减肥有氧运动都有什么好处

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

有氧操的好处及作用

有氧操的好处及作用

　　你知道有氧操的好处及作用吗？运动方式多种多样，我们只需要选择最适合自己的那种，在这里给大家推荐有氧操。下面我已经为大家搜集和整理好了有氧操的好处及作用的相关信息，一起来了解一下吧。

　　有氧操的好处及作用1

　　有氧操，顾名思义就是在有氧代谢状态下做体操，通过体操运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。然而，笔者以为现在许多健身中心的有氧操往往与健美操混为一谈了，许多有氧操的锻炼就其运动强度来讲根本不是在有氧状态下健身运动，跳操的运动强度偏大，确切地讲，无氧或有氧无氧混合代谢成分更高，所以也就失去了有氧操原本减肥瘦身的作用，跳成了“无氧操”。

　　综观各种健身方法和项目，根据其能量代谢和供能方式，可以归结于三种基本运动形式，有氧运动、无氧运动和有氧无氧混合运动。有氧运动表现为长时间、中低运动强度的锻炼形式，其中主要通过脂肪代谢，消耗体内脂肪故而能减肥瘦身；无氧运动表现为短时间、高强度的'锻炼形式，其中主要通过ATP、磷酸肌酸代谢和糖代谢，消耗大量肌糖元和肝糖元，所以不能减肥瘦身。

　　运动伊始，健身者心跳加快、大口呼吸，特别是加大、加深吸气，其主要目的是为了吸入更多的氧气，运输更多的氧气供组织细胞的利用。组织细胞吸入氧气、利用氧气的好坏可以用最大摄氧量这一指标来评判。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，但仍然能够与肌肉组织需氧量达到相当的“稳定状态”，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是相一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。维持与保持这样的运动强度就是有氧运动。

　　当运动负荷逐渐加大时，摄氧量直线上升，心率翻倍增快，需运输更多的氧气，以满足组织细胞对氧气需求的大幅度提高，当氧的供需发生偏差，机体在部分缺氧或长时间缺氧状态下只能通过糖、蛋白质代谢来供能，此时运动消耗的是糖和蛋白质，这种运动方式被称之为无氧运动。

　　有氧操的好处及作用2

　　 1、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

　　 2、比较流行的有氧舞蹈种类：

　　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

　　 3、有氧舞蹈-拉丁风格

　　最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

　　 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

　　方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

有氧运动减肥中，有哪些好处？

促进新陈代谢，增强心肺功能。有氧运动是减少机体脂肪堆积的重要手段，有氧运动则是最常见、最易执行的运动方式。有氧运动也称耐力运动，像快走、慢跑、跳舞、游泳、自行车、乒乓球、羽毛球、篮球等这些都属于有氧运动。

有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、游泳、划船、健美操、跳舞和球类运动等。常见的抗阻力训练有普拉提、俯卧撑、仰卧起坐，选择一个自己喜欢并且让你长期坚持下去的有氧运动加抗阻力运动的组合才能达到更理想的效果。

广场舞、快走、散步遛弯、走路上班、晚上不吃饭，都不是减肥、减脂的科学最有效方法。是不少人错误的观念和习惯使然。下决心健身就要玩真的，想减肥就要豁出去，按照科学的方法进行有氧引动。人的体质不同，每个人都有适合自己的运动方式，有氧运动有很多，包括长时间慢跑，游泳登山等，想要减脂，建议你无氧运动和有氧运动做结合的训练，调整好休息睡眠时间。

单纯如果从相同时间进行有氧消耗热量的角度来说，游泳是消耗热量最多的运动，其次是跳绳，动感单车，跑步。众所周知跳绳是有氧运动，跳绳是所有，有氧运动减肥效果最好最快最有效的方法，每分钟跳绳140~160个，连续跳绳十分钟，就相当于慢跑30分钟。如果连续跳30分钟就等于慢跑1个半小时。

减肥有氧运动对身体有什么好处？

有氧运动有什么好处？