减肥主要依靠有氧运动吗

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥到底是做有氧运动快还是无氧运动？

想要纯粹的减脂的话。

还是建议有氧运动为主的。

想练肌肉才需要到无氧运动。

有氧运动配合控制饮食可以减肥的。

就如同《稼瑾红shou身笔记》一样。、

想要减肥瘦身有氧运动是不是首选运动 ？

减肥应该是所有女性永远都聊不完的一个话题，减肥的方式有千种万种，但并不是所有的减肥方式都是正确的，当然人们也知道减肥瘦身的话有氧运动是必不可少的，但是也有人会疑问，难道想要减肥瘦身的话，有氧运动就是首选的运动吗？

其实人们对于有氧运动减肥的方式的了解还是有一定误区的，并不是所有的人在减肥最初的时候都适合做有氧运动。

如果是体重基数比较小的人，那么想要减肥瘦身的话，确实是应该把有氧运动放到首选当中的。根据自己的体能，每天选择做有氧运动的方式以及时间。坚持下去之后就能够发现自己体重下降的还是比较快的，身形也会越来越紧致。

但是对于那些体重基数大，平时又没有什么锻炼基础的人来说，想要减肥瘦身的话，首选可并不是有氧运动。

这主要是因为体重基数大的话，也就意味着我们的身体关节所受的压力要比正常体重的人承受的压力大很多，而这个时候没有运动基础的话，可能在有氧运动的过程当中发错了力或者是使用了不正确的姿势，最后造成关节的压力负荷过大，从而产生一些关节方面的疼痛以及疾病。

所以说体重基数大的话，先不要着急运动，把自己的饮食调整好，调整饮食的阶段，可能就会让自己的体重瘦下去一部分，等到体重下降到一个点的时候，这个时候再选择有氧运动也是来得及的。

而说到有氧运动的话，我相信很多人都非常讨厌有氧运动，毕竟有氧运动不仅要考验人们的耐力，同时也要考验人们的体力。并且有氧运动全程总是会重复一个动作，比较机械性，所以人们认为有氧运动无聊的同时也是比较累的。

但其实有氧运动并非大家所想象的那样，想要减肥的话只能做一种。可能长时间只做一种有氧运动的话反而减肥的效果并不是非常的好，只能够在初期的时候看到效果，而在中期或者是后期的时候，效果就会逐渐的变差，而自身的运动状态也会逐渐的出现问题。

所以说大家想要减肥有氧运动的话，对于体重基数比较小的人群，可以选择跳绳，跑步，登山等有氧运动，但是对于体重斤数比较大的人群来说，可以尝试着游泳慢走等有氧运动，并且这些有氧运动是可以互相交叉代替的。每天做不同的运动，乐趣也会变得很多，这样减肥运动也会更加的有积极性一些。

减脂必须要靠有氧运动么?

减肥的方法有很多种，但许多人却认为只有有氧运动才能减脂，而无氧运动只能塑性。那么，这种说法对吗？

首先，如果想减脂，就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢，指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢；二是日常消耗，即除平躺外，吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量，这是因人而异的；三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时，多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪，达到瘦身的目的。

其次，我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。

无氧运动真的不能减脂吗？

现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。

其实，在生活中，我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

另外，需要我们注意的是，要关注自己减掉了多少脂肪，而不是掉了几斤秤；同时，绝对不能为了减肥而节食，否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你迅速“复胖”。

本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创，转载时务请注明出处。