心率多少以内可以运动减肥

运动时心率在150次/分钟以上可达减肥效果：

1. 达到一定心率可加速燃脂：运动时心率达到一定数值，可以更好地动用全身器官以及体液循环的流通，达到更高效燃烧脂肪的效果。

2. 减脂运动心率没有具体数值：因人而异，只要运动就会消耗脂肪来提供能量，达到减肥的目的。

3. 运动过程要逐步增加心率：不要追求快心率，要根据个体差异分析，并争取达到最佳运动心率。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动心率多少才能减肥

心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。 计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。 然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。 现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。 扩展资料 能减肥的有氧运动： 一：骑单车 消耗卡路里：500-1000/小时 一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。 二：网球 消耗的卡路里：500-1000/小时 非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。 三：游泳 消耗的卡路里：约800/小时 游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。 四：跑步 消耗的卡路里：600/小时 正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。 参考资料来源：搜狗百科-有氧练习 参考资料来源：人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤 　　达不到规定心率，一样可以减脂，只是效果会比较差。 达到心率，30分钟就开始燃烧脂肪了。否则，几个小时，可能才能达到同样的消耗量。 　　运动的强度在百分之五十到八十五之间。 目标心率=[220一年龄一静态心率]X训练强度+静态心率 上面的这些数据都是已知的。 静态心率。也就是我们的脉搏。是指心脏每分钟跳动的次数。可以用仪器测量。 训练强度就是选择在百分之五和百分之八十五之间。 比如一个人年龄20岁，静态心率70.那么想要达到减肥的效果， 心率就是：【220一20一70】x50%+70=135 【220一20一70】x85%+70=180.5 因此他的心率就是在135和180之间的。 心率在这个之间就可以达到一定的减肥效果，如果强度太小了，就打不到减肥的效果了。

运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥

在游泳等运动的训练中，一般心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。每天最少要运动30分钟，一个星期要运动五次，运动时微微出汗，一定要量力而行，循序渐进的科学锻炼。

心率要多少才是减脂最有效的心率

心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。

1、MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。

2、MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。

3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR。

4、MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。

5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统运动员或极佳身体状况。

拓展资料：

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。

脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

参考：百度百科“减脂”