减肥初期控制饮食还是运动

控制饮食和运动双管齐下效果最佳：

1. 单纯控制饮食或运动减肥效果不如两者结合：单靠某一方法减肥不科学，效果也不好，应该同时控制饮食和运动。

2. 控制饮食和运动原理：减肥要保证能量消耗大于摄入，增加能量消耗即运动减肥，减少能量摄入即饮食控制，二者要相辅相成。

3. 饮食控制建议：多吃新鲜蔬菜水果，避免油腻、油炸、辛辣食品，加快新陈代谢。

4. 运动减肥建议：每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑等，加速体内能量消耗，还要保持良好的作息习惯。

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减肥是运动重要一点，还是控制饮食重要一点

导语：很多人都在寻求各种各样的方法进行瘦身塑形。不过无论是哪种方法，无一都离不开饮食和运动这两个方面。很多人就要问了，在我们瘦身的时候，是运动更重要还是控制饮食更重要呢？但其实最为科学的瘦身方法，是需要将饮食和运动相结合的，并没有哪个更重要的说法。

想要瘦身，是运动重要，还是控制饮食重要，健身小白该如何抉择

不过，虽然运动和控制饮食并无法抉择出哪个对正在瘦身的我们来说更为重要，但是却可以将它们在不同的时期进行合理分配，以达到更好的健身效果。

在健身初期，大多数人都很有决心，希望能够在最短的时间内达到瘦身效果，所以我们在初期会十分积极。在这个期间，运动过后的你们都会极大地有成就感，别说是控制饮食，不加大饮食都算不错了。

但是我们会发现，即使是这样的状态，我们的体重在这个时期也会有所减少，这是为什么呢？这是因为减肥初期是我们燃脂的“黄金阶段”，对于长期不运动的身体来说，初期一点小小的运动量也会有燃脂的效果。

这就意味着，对于健身小白而言，在我们减肥的初期，也就是前面一至三个月这段时间里，我们需要更注重运动。也在这个期间，只要我们能够坚持一定量的运动，就能够明显的看到瘦身效果。不过，在也不是说在这段时间里能完全不控制饮食。减肥初期，我们可以保持以前的一日三餐的正常饮食，也可以适当地控制自己对高热量食品的摄入。如果你完全是暴饮暴食的状态，那肯定做任何运动都是无效的。

在健身初期，我们可以利用这个“黄金阶段”，安排适量的运动。首先，我们可以需要先进行热身，为后面的运动做缓冲。然后可以进行一些hit运动，这类高强度燃脂运动，时间段，消耗的热量大，完成hit运动后再进行其他的运动，可以使燃脂效果加倍。最后可以进行一些有氧运动，像跑步、游泳、健身操等等。毫无疑问的是，在这段时间里，我们也要控制饮食。要尽量少吃高油、高糖、高盐的食品，减少米饭、面食等碳水化合物的摄入，多吃一些粗粮杂粮和蔬菜水果，促进膳食吸收。除此之外，还要注重补充蛋白质和水分。

正如以上所说，在健身初期我们需要注重进行运动，那什么运动更有快速瘦身的效果呢？在这里，要向朋友们推荐一个十分有效的瘦身运动，那就是智能呼啦圈运动！这个运动不仅运动量适中，而且不受时间和场地的，在什么时候做就什么时候做，想在哪做就在哪做，特别方便哦！

我们都知道，一般的呼啦圈很大，不方便携带，而且转起来还需要一定的技巧。但是我们这个智能呼啦圈运动所用到的呼啦圈，就摒弃了一般的呼啦圈的缺点，十分方便。这款智能呼啦圈都有哪些优点呢？我们一起往下看吧！

1、方便、能固定

这款智能呼啦圈使用起来十分方便，它拥有24节扣，环环相接，通过这些节扣还能把呼啦圈固定在我们想固定的任何部位，不会像一般呼啦圈一样容易掉。此外，这款智能呼啦圈还带有计数功能，能对我们的转动圈数进行记录。

2、不磨伤皮肤，双重燃脂

我们在用一般的呼啦圈进行转动时，呼啦圈的内部会对我们腰上的皮肤进行摩擦，时间久了很可能会损伤到腰部的皮肤。但是这款智能呼啦圈并不会，购买它后，我们会看到一个磁铁按摩器，这个按摩器的作用就是用来防止我们的皮肤被磨擦，并在运动时对腰部的肌肉进行按摩，使我们的燃脂效果有双重保障。

3、滑道顺滑，不卡顿

这款智能呼啦圈在生产时所运用到的用料材质叫做ABS塑料，这种材质不仅很轻便，而且制作表面很平滑，所以当我们转动重力小球的时候特别顺滑，不卡顿。

4、方便简易

用这款智能呼啦圈进行运动，只需要将呼啦圈固定好，然后转动重力小球，操作十分简易。除此之外，为了更好地进行暗访和保存，这款呼啦圈能够进行折叠，方便携带。

减肥期间控制饮食和多运动哪个更容易坚持？

从长远来看，如果你想要成功地减肥，控制饮食远比锻炼更重要 。对减肥的人来说，少吃和吃得健康远比多运动更重要，也更容易。当摄入的热量少于消耗的热量时，身上的脂肪自然就少了。所谓的很有效的减肥手术，其本质不过是手术切除一部分胃，让人暂时吃得少了。而长期的减肥的效果只有那些改变生活方式、健康饮食的人们才能得到。运动对减肥很重要，控制饮食更重要。减肥成功的关键，80%靠饮食，20%靠运动。

减肥的最佳方式是控制饮食还是多加运动？

需要两者结合在一起，运动要坚持，饮食要控制。

减肥其实就是消耗体内过多的脂肪，饮食是提供能量，运动消耗能量，消耗的多余摄入的，就是减肥的过程。人体每天必需的消耗能量是1500卡，如果做运动，一天的消耗可以达到2000卡，如果每天的摄入热量只有500卡，那么每天净消耗1500卡，每天可以减半斤脂肪。

所以减肥要在控制饮食的情况下，多做运动，效果明显。最健康的减肥方法就是控制饮食和锻炼，晚饭要少吃，以清淡为主，中午和早晨可以适当多吃些，适当的锻炼身体，跑步，仰卧起坐。