减肥运动超量是不是不好

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减肥瘦身，为什么不能做过量的有氧运动

      我作为一名医生，根据我本人所学知识和现实生活中的病例分析，非常不建议您在减肥过程中做过量的有氧运动。

      减肥不要做太多的有氧运动，否则减肥效率会下降。虽然有氧运动是可持续坚持的运动，可以刷低体脂率，让你的身材瘦下来。但是，过量的有氧运动也会造成肌肉的流失，不利于增肌塑形。

过量有氧运动的危害：

      第一，肌肉是身体宝贵的组织，决定了身体的基础代谢值，减肥过程中，肌肉的分解会造成基础代谢值下降，减肥后身材会比较干瘪，也会复胖反弹，不利于维持住好身材。

      第二，当你进行中低强度有氧运动的时候，比如慢跑、快走、有氧操、骑行等运动，每次超过50分钟，肌肉纤维就会弱化，快缩肌纤维会转化成有氧的慢缩肌肉纤维，瘦下来后身材也会过于干瘪，不利于打造出色的身材曲线。

      第三，长期单一的有氧运动，刚开始虽然可以充分带动脂肪参与分解，起到不错燃脂效率。

     在减肥期间最佳的运动，并不是有氧运动，而是力量训练结合有氧运动。

     我们可以先安排半小时力量训练（深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲等复合动作），再进行有氧运动，同时避免运动过于单一，保持有氧运动多样化，逐渐提升训练难度，这样可以让你持续燃脂，瘦下来后拥有好看的翘臀、马甲线、大长腿。

      如果你没有太多时间进行系统锻炼，也可以尝试高强度间歇训练（HIIT训练、Tabata训练），这是有氧运动跟无氧运动结合的运动，每次只需20分钟就能能有效燃脂，还能激活身体肌群，保留住肌肉量，达到燃脂塑形的效果。

过量的运动能够减肥成功吗？运动过度对身体有危害吗？

运动虽然有益于人们的身心健康，但只限于适量的运动。但是过度的运动会给身体带来一定的损伤。

1、想要减肥必须要做到饮食和运动的配合。

如果只是一味地过量的运动，而不控制自己的嘴，饮食，只会适得其反。就好比你今天从九点一直做剧烈运动到中午十二点半，正好又该吃饭了，在运动过后，你的食欲肯定也是大幅上升的，从而又导致你前三个小时的运动有白费。

2、过度的运动也会不断提升自己的血压。

在过量的运动过后非常容易导致大脑缺氧，产生头晕目眩的感觉，如果运动过后直接坐下或者躺着休息的话，同时第二天你也会觉得浑身都疼痛难忍。这种情况下会给自己的心脏增加负担，血压升高，对身体有极大的影响。如果严重的情况下，可能会导致死亡的。

3、适度的运动使人身心愉悦，但是过度的运动会让人产生疲惫感，出现各种身体酸痛感。

如果你过度的运动，可能会出现骨关节疾病、双膝关节疾病、双膝关节骨性关节炎或双膝关节滑膜炎等病状，同时晚上休息的时候也会很难进入深度睡眠的状态。虽然自己感觉不是很严重，但是时间一长，在平日生活中是感觉不出来的，但是一旦开始工作的或者步入中老年生活以后，就会很明显了。

所以运动不要操之过急，要适度而为之，每天运动一小时，是健康生活每一天，不要让过度的运动量加重你生活的负担。

少女为了减肥每天疯狂运动3小时，会不会对身体造成伤害？

凡事都有两面性，我认为少女为了减肥每天疯狂运动三小时，一般是有伤害的，但是也不一定会对身体造成伤害，主要原因有以下几方面。

1.体育运动员每天训练很久，也没事。

对于一般人来说，如果是做剧烈的运动，每天运动三个小时，对身体肯定是有伤害的。一般来说每天进行一些有氧运动，剧烈运动半个小时，这样的运动是可以的。但是剧烈的运动就会打破人身体的平衡，到达人体体质的极限，这个时候再进行运动就会对身体有损害。如果在运动之后出现疲劳、浑身酸软现象，而且这些现象在休息一段时间之后没有恢复，这个时候是不适宜做运动的，因为已经运动过度了。

当人运动过度之后就可能会出现浑身乏力、乳酸堆积等情况，感觉浑身没有力气，而且酸痛，对人的身体造成不利影响，所以一般人不适宜运动过度。但是对于体育运动员来说，他们每天的训练时间都大于三个小时，但是他们却没有多大问题，那是因为他们有专门的训练时间安排和训练强度安排，还包括专门的营养搭配。这样能够保证他们每天运动很长时间也没问题。所以说每天疯狂运动三小时对身体也不一定有伤害。

2.根据每个人的体质不同，运动过度恢复情况也不同。

如果一个人的体质比较好，他可以坚持每天运动三个小时，身体也不会出问题，那么对于他来说，每天运动三个小时对身体是没有损害的。但是对于一个一般人来说，每次运动完之后都会感觉浑身酸痛，而且恢复时间很长，这个时候就不适宜长时间运动了。

运动只能是适度，千万不要过量，为什么这么说？过量运动有哪些危害？

我们都知道运动可以使人更健康，但过多的运动可能对身体有害。过度运动不仅会降低你的免疫系统，导致心脏问题和肌肉损伤，还会影响你的精神状态。在运动和健身之间找到平衡，了解你身体的极限，不要过度锻炼。运动过度会导致疲劳，当一个人疲劳时，肌肉无法从运动中恢复，这可能会导致肌肉损伤，甚至可能是永久性的肌肉损伤。如果你感到肌肉疼痛，你能做的最好的事情就是休息，给身体足够的时间来愈合。

适当的运动是心情的助推器。这通常会让人在完事后感觉良好。然而，过度锻炼会影响心理健康，增加负面情绪。如果长期处于这样的心情，也会影响人们锻炼的热情。当你过度训练时，你的身体会吸收能量，并将其转移到最需要能量的地方，也就是你的肌肉。在这种情况下，人们会变得食欲不振，影响营养补充。这会减慢你的新陈代谢，从而影响减肥和肌肉生长。

许多人即使在累的时候也试图锻炼，这是错误的做法。疲劳是身体需要休息的信号，所以不要忽视它。如果你觉得累了，就不要继续锻炼了，这对你的身体是有害的。另外，如果你没有得到足够的休息，你的肌肉就无法恢复。在正常情况下，锻炼能让你睡个好觉。但是过度的运动会影响你的新陈代谢，使你难以入睡，甚至可能导致失眠和其他问题。如果发生这种情况，停止过度锻炼，让身体休息一下。

过度的运动使免疫系统变慢，身体没有足够的能量来保持其正常运转，这使人容易感染各种疾病。疾病也会影响健康，所以从长远来看，最好戒掉它，不要因为过度锻炼而陷入困境。运动对心脏有好处，可以促进血液循环，改善血管健康，降低静息心率。但当你运动过度时，它会对你的心脏产生巨大影响。长期过度运动会导致心律不齐，甚至会增加心脏病发作或中风的风险。肾上腺产生去甲肾上腺素和皮质醇等激素，这对调节身体功能很重要。如果你运动太多，你的肾上腺会超负荷，加速激素的产生，导致激素失衡。