减肥运动先有氧还是器械

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健身应该是先做器械训练还是先做有氧训练

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

求教 减肥是先器械后有氧嘛

是的。必须是先器械，后有氧。器械可以消耗身体大量的糖分，对于后面做有氧运动，可以更快的达到燃脂状态。

健身房，应该先做器械还是先做有氧

正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的 。我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。

有氧运动的减去脂肪的作用：

1，能够调节神经-内分泌系统的机能水平，通过有氧运动可改善机体新陈代谢紊乱状况，调节神经-内分泌系统的功能。

2，提高游离脂肪酸的利用，有氧运动能够提高肌肉的能量消耗，提高游离脂肪酸的代谢利用。

3，有效提高脂蛋白酶的活性，HDL（高密度脂蛋白）能消除沉积于血管壁的胆固醇，有氧运动能提高HDL。

4.短距离训练，应循序渐进地安排比较多的有氧和无氧的混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短冲练习，并在这些训练环节中间隔使用有氧耐力练习，有氧耐力练习既能提高有氧耐力，又可促进积存在肌肉中的乳酸排除和还原，是疲劳消除的重要手段之一。

5.有氧训练属于长距离耐久里的训练，又称"心肺功能训练"。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

从体育运动项目的性质来划分，健身有"有氧训练"和"无氧训练"。有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称"心肺功能训练"。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称"力量训练"。

初期减肥者、健身者（运动1-2个月或更长，但尚未形成运动习惯），仅有氧可以，稍加器械辅助更好；安排建议：热身-有氧-器械（非必选）-拉伸；非初期减肥者、健身者，安排建议：热身-器械-有氧-拉伸。

如果想要减肥塑型，是应该先跑步还是先练器械呢？

如果想要减肥塑型，是应该先跑步还是先练器械呢？

我是一名健身教练，在我多年的健身辅导中，总是遇到这个问题，有的健身朋友还认为要分情况不同情况分析，这里我给大家一个明确的解释，也方便以后健身朋友的计划安排

力量运动要精力集中 力量充足

力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。这个后期消耗是很多的。应该这个是减肥的根本

有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支援力量运动，提高心血管功能，提高热量消耗，减少多余脂肪

这个如果安排在力量后，由于 身体糖类消耗很多，可以更集中的消耗脂肪。重点是减肥的健身者应该如此安排

总结：选热身5-10分钟选择有氧，跑步类的让身体稍微出一些汗，然后做器械，最后做有氧。

如果您的锻炼目标性不是很强，无所谓 消磨时间锻炼，那不用拘泥这么多原则，有操课了想去上就去上吧，有单车想去参加就去吧。想做力量器械训练时候就做吧 就可以了。

有健身疑问可以找本教练解答

这个需要根据减肥物件的肌力情况，和肥胖情况来决定

肌力不错也不是很胖的朋友，是可以从练机械开始。增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友，会建议先从有简单有氧运动开始，象快走、游泳这类运动是不错的选择，至于跑步也是要看物件的体重来决定，太胖的朋友如果一开始就跑步，膝盖会承受不了。

所谓器械练习就是各种各样的力量练习，跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说，这两者的练习强度都不会太大，基本都以健身锻炼为主，两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说，应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后，体力会出现下降，再进行器械练习时会影响锻炼效果，也会导致受伤的机率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是，耐力训练可以加快肌肉的血液回圈，有利于器械训练后的肌肉恢复。

要减肥先跑步再练器械还是先器械再跑步

减肥就是减掉体内脂肪,应该先进行有氧运动,有氧运动会将体内纤维打乱,之后进行无氧运动身体就不会消耗血糖来供能,而是会消耗脂肪来供能.打到减脂的目的.

减肥是要先跑步 还是先练器械

想要有好的效果应先练器械再做有氧运动，这样才能真正确保脂肪不会堆积

健身是应该先跑步还是先练器械

都可以，但是注意跑步的强度！以增肌为目的，跑步的目的就是准备活动，让身体活动开。因此，无论是练力量前还是练力量后，都应以小强度的跑步为好，时间不超过10分钟

先跑步再练器械，但是不要跑太久，慢慢的开启身体后，再进入器械练习，这样比较不容易伤到筋骨。k

减肥是先器械还是先跑步？？

减肥嘛 不一定非得去健身房 我觉得那个地方太受局限了

如果你身体素质不是很好就早晨起来慢跑（空腹） 跑到全身发热出汗就行 千万别太过于强运动 那样会气血不足 会头晕的 晚上吃完饭散散步步 保持平和的心态 要是能每天这样 大约也就一年也就能瘦了 如果肚子上有肉还可以做些仰卧起左 练练哑铃 减掉区域性脂肪

如果你身体素质不错是由于长时间学习或工作，你在周6 日 多去打打篮球 踢踢球 做些剧烈的运动

以上呢 要“持之以恒”才行 减肥就是在于“坚持”

平时按时吃饭 少吃零食

减肥是先跑步还是先做器械

以减肥为核心诉求。先热身是必要的。然后先做器械，尽可能多消耗肌糖。再做有氧时，身体会更多的呼叫脂肪功能。

为了减脂，健身时先跑步还是先练器械？

当然是先练器械再有氧运动。如果先跑步前20分钟会被浪费，20分钟以后才有减脂效果.先器械再跑步就不存在这样的问题。当器械好后，体内糖原已经消耗差不多了，这时进行跑步，就能比较好的消耗体内脂肪。

当然还有一种方法，就是早上空腹时跑步，也能消耗比较多的脂肪。