久坐之后应该怎么运动减肥
久坐人群在日常生活当中的活动量较少，所引起的能量消耗较少，同时能量摄入没有减少，就会造成体内脂肪堆积导致肥胖。建议加强运动、控制饮食，避免或克服久坐。如果存在药物影响，需调整药物，若为心理因素引起，需进行心理治疗，疾病因素需原发疾病或通过手术治疗来改善。
1、加强运动：平时可以适量增加运动量，比如快步走、跑步、游泳、打球、跳绳等运动方式，可以根据自身的身体状况、耐受情况以及既往运动方式决定。另外，因工作或各种原因需要久坐的肥胖人群，每当坐的时间达到40-50分钟，可以站起来运动或活动。除了可以增加能量消耗外，也可以防止久坐引起的下肢血栓形成；
2、控制饮食：想要体重下降需要能量摄入小于能量消耗，所以在运动增加的同时要控制饮食。平时尽量少吃喝含糖的饮料、冰淇淋、巧克力、油炸食品等，可以进食少盐、清淡的食物，多进食含维生素丰富的蔬菜和水果，比如白菜、橄榄、橙子等，帮助减肥；
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久坐不动上班族这样减肥最有效
久坐不动上班族这样减肥最有效
久坐不动上班族这样减肥最有效，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看久坐不动上班族这样减肥最有效，知识。
久坐不动上班族这样减肥最有效1
1、步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。
2、晨午期间健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
3、坐着也能瘦
上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。下面就给大家推荐几种瘦身小动作，一起来学习一下。写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。开会的时候可以做提肛运动。吸气时用力收缩向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
4、原地高抬腿
你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。
5、学会喝水
喝水对体形有不可估量的影响，虽然不像俗话说的胖子喝水都长胖，但是不好好喝水，是会导致水肿的，看起来会有长胖的视觉效果。水肿型身材要降低盐分的'摄取量，尽量在睡前不要喝水。早上起来空腹喝一大杯水对肠道蠕动有很好的促进作用，在餐后喝水也能帮助消化。但是我们这里说的水就是白开水，而不是饮料，经常喝饮料会摄取大量的糖分和热量，越喝越胖。
6、做家务
爱整洁的女生身材都不会太胖，因为做家务会在不知不觉中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗还是拖地，洗衣服。这些家务劳动都会运动到腹部和腰部。所以没有时间运动的你，不妨在家当个贤惠小女人，一样会越来越瘦，越来越美哦。
久坐不动上班族这样减肥最有效2
上班族春季减肥五大原则
1、保持平常心
瘦下来后，也要保持一颗平常心，千万别得意过头，如果生活和饮食习惯都不加节制，再胖时可就欲哭无泪了。
2、多泡澡
这是最省钱的减肥方法，可以增强全身的代谢机能。
3、精油按摩
选择口碑好的精油品牌使用，尽量每天抽出时间为自己做按摩，不仅能使皮肤变紧致，去除肥胖纹的效果也超好。
4、清淡饮食
避免吃太咸的食物，盐分越多肾脏的负担越大，水分没有办法排出，就会造成代谢不好。
5、保持不复胖的美丽坐姿
整体瘦下来后，要注意不让局部肥胖找上门，尤其是长期坐办公室，每隔一小时就要走动，不管是倒水、上厕所还是伸懒腰都可以，以使下半身循环变好，配合练习腹式呼吸，可以让你在不知不觉中，强化腹部的肌肉，肌肉变得结实，小腹婆自然就轮不到你了，另外，一定要把背挺直，这样肩颈才会放松，避免肩颈产生紧绷酸痛感。
久坐人群如何减肥
摘要：坐在写字楼里的上班族一坐就是一天，他们也经常面临着肥胖的问题。这种由久坐引起的肥胖叫做久坐型肥胖，以大和腰粗为主要的特征。久坐者减肥有一定的困难，如果掌握不了正确的方法，经常事倍功半。那么久坐者该如何减肥呢？接下来就让我们一起来了解一下。久坐人群如何减肥
1、间歇式活动
即使工作性质无法改变，确实每天需要长期久坐，但绝对不要把这个当作无法减肥的借口。想要减肥方法有很多，比如在工作间隙可以站起来活动活动，利用上洗手间的时间多摆摆动手臂，一边走一边能做护胸运动，都能锻炼到背部与肌肉，至少能预防脂肪囤积。若在洗手间内再来五十个开合跳或者高抬腿等训练，同样能作用于全身，起到锻炼作用。千万不要小看这些间歇式运动，它能对肥胖有预防作用。每次久坐的时间控制在30分钟以内，然后起来活动大概五分钟左右，对减肥是有帮助的。
2、保持正确坐姿
很多人坐着的时候比较放飞自我，想怎么坐就怎么坐，长期弓腰托背，这样腰腹部就极容易囤积脂肪。最佳坐姿是身体坐于椅子三分之一处，上半身挺直，双腿夹紧，不要过于随意，保证身体始终处于特别紧张、紧绷的状态。这些小工作对减肥是有帮助的，若能在不知不觉中收紧臀部，收腹，反复放松收紧，放松收紧，这样能预防臀部肌肉松驰，同时也能起到紧实皮肤的作用。
3、饭后站立
有多少人每天午饭用餐时离开办公桌，到食堂再坐下来吃饭，然后进入办公室立刻马上再坐下来，或者是工作，或者是趴着睡一会，这些行为虽然让疲惫感能得到改善，但反而会影响到食物消化能力，同时也会使大量脂肪聚集在臀部与腿部。因此每天饭后站立半个小时，这是所有办公室人员想减肥的必备条件，能促进食物消化，也能预防脂肪囤积。
4、多喝水
无论什么时候多喝水对健康都有利，对减肥也有帮助。水本身就是我们身体重要组成部分，它能提升代谢速度，这一观点对减肥者而言也极为重要。
5、尽量自己带饭
上班族经常在外就餐或者叫外卖，但菜馆或者外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热量健康，要控制热量和营养，最好还是自己搭配食谱。
6、上下班步行
如果你的住处离公司不远的话，建议你还是步行着上下班。而且我们的在进公司以后，可以避免坐电梯，楼层比较高的，可以走到楼层的时候，坚持不住的时候再去坐电梯。多走走不仅仅可以消耗你身上的脂肪，还可以让你的要被更加的健康，减少腰背脊椎方面发生疾病。
7、晚餐尽量少吃
古人讲究过午不食，但是那是富贵人家的规矩，我们在如今快节奏的生活，每天的工作会消耗大量的热量。不吃晚饭吃的话也是不行的，但是记得一定要控制自己的适量。
久坐人群适合什么运动
1、颈椎操
将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。
2、腰椎操
腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。
作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
3、腰部摇动
转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。
4、背部放松动作
坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。
作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。
5、腿部放松操
身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉
作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。
经常坐着 怎么减肥
1、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
2、一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5、大步走
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
扩展资料
不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。
需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。
气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。
阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。
湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳，爬山等。
参考资料:人民网-如何减肥更科学
参考资料:人民网-久坐会变肥 上班族最常用的减肥妙招
久坐臀部变大怎么减
久坐臀部变大怎么减
久坐臀部变大怎么减，其实久坐是有很多危害的，而且每天上班的时间，大都在坐着；每天回到家，大部分的时间也还是在坐着；甚至说出门的时候，也大多是坐着开车。下面了解久坐臀部变大怎么减及相关资料。
久坐臀部变大怎么减1
1、调整坐姿
长时间久坐的情况下，可能会导致局部循环受到阻碍。这样出现肥胖，臀部变大的可能性会比较高。因此，久坐的人，如果发现自己的臀部变大，应该结合身体健康调养，来防止臀部变大。一般端正个人坐姿，对臀部变大的情况有控制作用。臀部之所以会越来越大，可能是平时的坐姿不正确引起的。*部位的赘肉横生，可能就会导致臀部变形，变大。
因此，平时在坐着的时候需要注意收腹，将腰背部位挺直，不要将所有的力量都集中在臀部上，这样才能防止臀部体积变大。
2、适当慢跑
长时间久坐可能会导致臀部变大，而臀部变大的时候，容易对个人形象造成影响。因此，发现自己久坐之后，臀部变大，应该通过合理的运动进行改善。运动是有效瘦臀的方式，在臀部赘肉横生的时候，结合健康的运动，来促进局部脂肪物质的燃烧，这样才能够有效防止臀部变大。
一般进行慢跑对臀部的脂肪控制有利，可以促进局部的脂肪燃烧，同时提高身体的循环和代谢能力，这样也对臀部变大的控制有利。因此，在臀部变大的时候，此时可以通过慢跑的方式，来消除局部脂肪，这样才能防止臀部变大影响个人形象。
3、多做健身操
职场中很多人在办公室久坐，长时间下去，可能会出现臀部变大的情况。如果想要有效瘦臀，可以多做健美操。平时工作间隙可以多做健美操，通过肢体活动可以促进局部脂肪燃烧，达到瘦身的作用。
此时，可以利用健身球或者进行健身操，帮助臀部肌肉训练，同时减少局部脂肪堆积。臀部的脂肪量减少了，通常可以防止臀部变大，影响形象。因此，发现自己的臀部越来越大，可以结合做健身操的方式进行改善。
1、 因为久坐导致*大的人，平时就应该要改善这个坏习惯，即使生活和工作不允许，大家也可以坐一段时间起来走动一会儿，不要一直坐着，男性长期坐着还可能导致前列腺方面的疾病。
2、 久坐的时候其实也可以适当的运动的。比如说给自己的大腿和臀部做一下适当的按摩。在不打扰他人的情况下，适当的活跃一下自己的筋骨也是可以的。平时经常久坐的人在休息和空闲的时间就要适当的运动。
3、 下班回家的人可以每天花40分钟做一下减脂训练，减脂训练也可以把臀部多余的肥肉减下来。平时还要注意控制一下饮食，否则久坐的人腹部堆积的肥肉也很多。饮食上多吃蔬果，少摄入油腻食物。
注意事项：
*大的人，平时吃完饭之后不要立即坐下，可以再休息一会儿，之后适当的转一下圈，促进一*内的肠胃的蠕动。患者要做到劳逸结合。
久坐臀部变大怎么减2
1、调整坐姿
长时间久坐的情况下，可能会导致局部循环受到障碍。臀部变大的可能性也会比较高。因此久坐的人，如果发现自己的臀部变大，应该适当的注意改变久坐的坏习惯，工作一小时起身走走，或者改变自己的坐姿，注意坐立时保持收腹，腰背部位挺直，不要将所有的力量都集中在臀部上，这样才能防止臀部变大。
2、适当慢跑
长时间久坐导致的臀部变大，应该通过合理的运动进行改善。运动是有效瘦臀的方式，在臀部赘肉增多后，需要结合健康的运动，来促进局部脂肪的燃烧，这样才能够有效减掉臀多余的脂肪。进行慢跑对臀部的'脂肪控制有利，可以促进局部的脂肪燃烧，同时提高身体的循环和代谢能力，对提臀也有效果。
3、多做健身操
想改变臀形，多做健美操也是一种有效方法。平时工作间隙与好朋友做做健美操，通过肢体活动可以促进局部脂肪燃烧，达到减肥的效果。可以利用健身球或者健身操，帮助臀部肌肉训练，同时减少局部脂肪堆积。想减掉*上的脂肪的朋友可以尝试一下健身操。
久坐臀部变大怎么减3
1、端正坐姿
大部分人越坐*越大的原因主要是因为坐姿不对，导致赘肉横生。想要臀部不变大，那么首先要保持正确的坐姿。臀部坐在凳子三分之一处就可以了，腰部要挺直，还要收腹，不必把臀部所有的力气都放在凳子上。坐久之后要稍微的动一动，能够站起来就尽量站起来。
2、多喝纯净水
虽然要久坐上班，但是还是要多喝水，而且是纯净水，不是饮料这些碳水化合物。多喝水可以促进血液循环，新陈代谢快的话就不容易堆积赘肉。而且喝水会给人以饱腹感，这样你吃零食的*就少了很多。某种程度上，也控制着你的食欲，达到了减肥的效果。
3、适时走动
虽然上班族总是要坐在办公室，一坐就是好几个小时，但是，一找到机会就要尽量站起来走动。比如，如果有要送文件之类的工作，你可以自动请缨去做，这样在工作的同时也可以走动。再防止臀部变大的同时，老板还会觉得你很主动工作呢！
4、做办公操
上班一族或者学生党在空闲之时也可以做一下简单的办公操哦，对于瘦臀非常有帮助。方法是抬头挺胸站直身体，随后双手平举和肩部成一条直线，让重心落到一只脚上而另一只脚则抬起九十度后放下。两腿交替重复进行这个动作，每次做60到100下左右，能起到很不错的瘦臀效果哦。
5、工作餐要营养清淡
很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃饭。通常早上就会备好中午的饭带去公司，中午放在微波炉加热就可以吃啦。建议各位上班族如果不想臀部变大的话，就选择比较清淡又健康的工作餐。
如可以多吃地瓜、西兰花、西红柿等既可以填饱肚子，又可以有效减肥的食物。很多健身人士都是吃这些的。但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以适当吃牛排、鸡胸肉这些营养健康但是又不容易导致肥胖的肉类。
6、细嚼慢咽
无论工作多么忙碌，吃饭的时间有多么少，都要牢记不可以狼吞苦咽。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，因为狼吞苦咽不仅对消化以及肠道不好，而且还容易导致肥胖。狼吞虎咽吃饭也没有什么味道，对身体也不好，还容易导致肥胖，那么，为什么还要狼吞虎咽呢？总之，狼吞虎咽百害而无一利，一定不可以狼吞虎咽，吃饭要细嚼慢咽。
7、多做后抬腿
如果你的臀部又大又塌，那真的很影响美感哦。既然久坐已经导致臀部变大，那不妨把这个缺点转变成优点吧！平常有时间的时候可以多做后抬腿动作，方法是在地上铺一张瑜伽垫，双手撑着地面腿部弯曲呈九十度。随后缓慢把右腿抬起抬到极限后慢慢放下，左腿也重复同样的动作，建议每次做六十下哦。在做后抬腿的过程中，臀部最好提起来，坚持做后抬腿能起到提臀的好处。
8、臀部按摩
站直身体让其完全放松，准备一些身体乳或者瘦身霜。双手放置在腰后同时四个手指合拢，让手指用力往下推到大腿根部，再从下到上推到腰部，反复进行这样的动作四十下哦。随后打开手部，让手掌心在臀上按着顺时针的方向在臀部上画圈，左右臀各四十下。除此以外，也可以拍打臀部，让其放松以及吸收身体乳哦！坚持做臀部按摩，对于瘦臀来说效果非常不错的。
久坐臀部变大怎么减
久坐臀部变大怎么减
久坐臀部变大怎么减，其实久坐是有很多危害的，而且每天上班的时间，大都在坐着；每天回到家，大部分的时间也还是在坐着；甚至说出门的时候，也大多是坐着开车。下面了解久坐臀部变大怎么减及相关资料。
久坐臀部变大怎么减1
1、调整坐姿
长时间久坐的情况下，可能会导致局部循环受到阻碍。这样出现肥胖，臀部变大的可能性会比较高。因此，久坐的人，如果发现自己的臀部变大，应该结合身体健康调养，来防止臀部变大。一般端正个人坐姿，对臀部变大的情况有控制作用。臀部之所以会越来越大，可能是平时的坐姿不正确引起的。*部位的赘肉横生，可能就会导致臀部变形，变大。
因此，平时在坐着的时候需要注意收腹，将腰背部位挺直，不要将所有的力量都集中在臀部上，这样才能防止臀部体积变大。
2、适当慢跑
长时间久坐可能会导致臀部变大，而臀部变大的时候，容易对个人形象造成影响。因此，发现自己久坐之后，臀部变大，应该通过合理的运动进行改善。运动是有效瘦臀的方式，在臀部赘肉横生的时候，结合健康的运动，来促进局部脂肪物质的燃烧，这样才能够有效防止臀部变大。
一般进行慢跑对臀部的脂肪控制有利，可以促进局部的脂肪燃烧，同时提高身体的循环和代谢能力，这样也对臀部变大的控制有利。因此，在臀部变大的时候，此时可以通过慢跑的方式，来消除局部脂肪，这样才能防止臀部变大影响个人形象。
3、多做健身操
职场中很多人在办公室久坐，长时间下去，可能会出现臀部变大的情况。如果想要有效瘦臀，可以多做健美操。平时工作间隙可以多做健美操，通过肢体活动可以促进局部脂肪燃烧，达到瘦身的作用。
此时，可以利用健身球或者进行健身操，帮助臀部肌肉训练，同时减少局部脂肪堆积。臀部的脂肪量减少了，通常可以防止臀部变大，影响形象。因此，发现自己的臀部越来越大，可以结合做健身操的方式进行改善。
1、 因为久坐导致*大的人，平时就应该要改善这个坏习惯，即使生活和工作不允许，大家也可以坐一段时间起来走动一会儿，不要一直坐着，男性长期坐着还可能导致前列腺方面的疾病。
2、 久坐的时候其实也可以适当的运动的。比如说给自己的大腿和臀部做一下适当的按摩。在不打扰他人的情况下，适当的活跃一下自己的筋骨也是可以的。平时经常久坐的人在休息和空闲的时间就要适当的运动。
3、 下班回家的人可以每天花40分钟做一下减脂训练，减脂训练也可以把臀部多余的肥肉减下来。平时还要注意控制一下饮食，否则久坐的人腹部堆积的肥肉也很多。饮食上多吃蔬果，少摄入油腻食物。
注意事项：
*大的人，平时吃完饭之后不要立即坐下，可以再休息一会儿，之后适当的转一下圈，促进一*内的肠胃的蠕动。患者要做到劳逸结合。
久坐臀部变大怎么减2
1、调整坐姿
长时间久坐的情况下，可能会导致局部循环受到障碍。臀部变大的可能性也会比较高。因此久坐的人，如果发现自己的臀部变大，应该适当的注意改变久坐的坏习惯，工作一小时起身走走，或者改变自己的坐姿，注意坐立时保持收腹，腰背部位挺直，不要将所有的力量都集中在臀部上，这样才能防止臀部变大。
2、适当慢跑
长时间久坐导致的臀部变大，应该通过合理的运动进行改善。运动是有效瘦臀的方式，在臀部赘肉增多后，需要结合健康的运动，来促进局部脂肪的燃烧，这样才能够有效减掉臀多余的脂肪。进行慢跑对臀部的'脂肪控制有利，可以促进局部的脂肪燃烧，同时提高身体的循环和代谢能力，对提臀也有效果。
3、多做健身操
想改变臀形，多做健美操也是一种有效方法。平时工作间隙与好朋友做做健美操，通过肢体活动可以促进局部脂肪燃烧，达到减肥的效果。可以利用健身球或者健身操，帮助臀部肌肉训练，同时减少局部脂肪堆积。想减掉*上的脂肪的朋友可以尝试一下健身操。
久坐臀部变大怎么减3
1、端正坐姿
大部分人越坐*越大的原因主要是因为坐姿不对，导致赘肉横生。想要臀部不变大，那么首先要保持正确的坐姿。臀部坐在凳子三分之一处就可以了，腰部要挺直，还要收腹，不必把臀部所有的力气都放在凳子上。坐久之后要稍微的动一动，能够站起来就尽量站起来。
2、多喝纯净水
虽然要久坐上班，但是还是要多喝水，而且是纯净水，不是饮料这些碳水化合物。多喝水可以促进血液循环，新陈代谢快的话就不容易堆积赘肉。而且喝水会给人以饱腹感，这样你吃零食的*就少了很多。某种程度上，也控制着你的食欲，达到了减肥的效果。
3、适时走动
虽然上班族总是要坐在办公室，一坐就是好几个小时，但是，一找到机会就要尽量站起来走动。比如，如果有要送文件之类的工作，你可以自动请缨去做，这样在工作的同时也可以走动。再防止臀部变大的同时，老板还会觉得你很主动工作呢！
4、做办公操
上班一族或者学生党在空闲之时也可以做一下简单的办公操哦，对于瘦臀非常有帮助。方法是抬头挺胸站直身体，随后双手平举和肩部成一条直线，让重心落到一只脚上而另一只脚则抬起九十度后放下。两腿交替重复进行这个动作，每次做60到100下左右，能起到很不错的瘦臀效果哦。
5、工作餐要营养清淡
很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃饭。通常早上就会备好中午的饭带去公司，中午放在微波炉加热就可以吃啦。建议各位上班族如果不想臀部变大的话，就选择比较清淡又健康的工作餐。
如可以多吃地瓜、西兰花、西红柿等既可以填饱肚子，又可以有效减肥的食物。很多健身人士都是吃这些的。但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以适当吃牛排、鸡胸肉这些营养健康但是又不容易导致肥胖的肉类。
6、细嚼慢咽
无论工作多么忙碌，吃饭的时间有多么少，都要牢记不可以狼吞苦咽。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，因为狼吞苦咽不仅对消化以及肠道不好，而且还容易导致肥胖。狼吞虎咽吃饭也没有什么味道，对身体也不好，还容易导致肥胖，那么，为什么还要狼吞虎咽呢？总之，狼吞虎咽百害而无一利，一定不可以狼吞虎咽，吃饭要细嚼慢咽。
7、多做后抬腿
如果你的臀部又大又塌，那真的很影响美感哦。既然久坐已经导致臀部变大，那不妨把这个缺点转变成优点吧！平常有时间的时候可以多做后抬腿动作，方法是在地上铺一张瑜伽垫，双手撑着地面腿部弯曲呈九十度。随后缓慢把右腿抬起抬到极限后慢慢放下，左腿也重复同样的动作，建议每次做六十下哦。在做后抬腿的过程中，臀部最好提起来，坚持做后抬腿能起到提臀的好处。
8、臀部按摩
站直身体让其完全放松，准备一些身体乳或者瘦身霜。双手放置在腰后同时四个手指合拢，让手指用力往下推到大腿根部，再从下到上推到腰部，反复进行这样的动作四十下哦。随后打开手部，让手掌心在臀上按着顺时针的方向在臀部上画圈，左右臀各四十下。除此以外，也可以拍打臀部，让其放松以及吸收身体乳哦！坚持做臀部按摩，对于瘦臀来说效果非常不错的。
久坐族如何减肥?
减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要毅力和恒心的，建议：1、控制热卡摄入。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸饮料。3、远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。5、坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！6、平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
久坐族如何减肥?
减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要毅力和恒心的，建议：1、控制热卡摄入。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸饮料。3、远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。5、坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！6、平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
上班久坐肚子上赘肉怎么减
上班久坐肚子上赘肉怎么减
上班久坐肚子上赘肉怎么减，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候肚子就会出现很多赘肉，这样是不好看的，下面来看看上班久坐肚子上赘肉怎么减。
上班久坐肚子上赘肉怎么减1
1、椅子只坐1/3
坐着办公的时候，注意只坐椅子前边1/3的位置，这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态，有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置，放松一下再继续保持这种坐姿，坚持就能减肥瘦身。
2、坐着时挺胸抬头
坐姿不正确，也会导致腹部赘肉增加，所以想要坐着瘦肚子时，要注意正确的坐姿，保持挺胸抬头的姿势，也能消耗脂肪，塑造完美身形。
3、采取腹式呼吸
平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸，这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子，可以采取腹式呼吸，借助腹部的力量深呼吸，可以更好的消耗腹部的赘肉，坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。
4、试着坐姿扭腰
长时间坐着的人也可以试着扭动腰部的关节，扭动时要让臀部和腰部保持不动，只是让腰部画圆圈，也能消耗腹部的赘肉。
5、注意多喝水
长期坐着工作的人想要减少腹部赘肉，要注意多喝水，可以喝白开水，也可以适当的多喝一些绿茶，可以促进新陈代谢，减少腹部多余脂肪的沉积。
上班久坐肚子上赘肉怎么减2
减肚子一、注意饮食
1、全麦食物可以帮你减肚子
全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。
2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪
不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。
3、多吃流食
想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。
4、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。
5、少喝含糖饮料
摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。
6、冰凉食物要少吃
经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的'就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。
减肚子二、生活习惯
1、天天排便
宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢?早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。
2、站姿和立姿
坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。
3、饭后站立
大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息，但是这样会助长小肚腩，使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话，就可以避免这种情况。你可以靠墙站立，然后收紧腹部，这样效果更好。当然，你也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，这样同样能防止脂肪堆积，同时还能消耗热量。
4、时刻收腹
许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助，因为腹部之所以不断堆积赘肉，就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹，锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室，还是走路上下班的时候，只要想起来就要做做这个动作。
5、经常按摩小腹
按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议按照逆时针方向，慢慢地、有点用力地按摩小腹，以30圈为单位，一次按摩三个回合。按摩之前最好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态。
减肚子三、运动减肥
无论是减肚子还是其它部位，运动都是必不可少的。可以选择有氧运动，比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然，运动减肥是要和饮食相结合的。
其实，减肚子要从日常生活的细节开始做起，改变生活习惯，马上抚平小腹。减肥不管是减肚子还是减哪里，用什么方式减肥，都是需要坚持，需要持之以恒，才可以有好的成效，祝大家都拥有完美的身材。
上班久坐肚子上赘肉怎么减3
饭后站立15分钟以上
午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。
多吃低热量食物
肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。
每天多喝点水
水是最好的饮料。多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种*很快就会消失。
多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。
上班久坐肚子上赘肉怎么减
上班久坐肚子上赘肉怎么减
上班久坐肚子上赘肉怎么减，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候肚子就会出现很多赘肉，这样是不好看的，下面来看看上班久坐肚子上赘肉怎么减。
上班久坐肚子上赘肉怎么减1
1、椅子只坐1/3
坐着办公的时候，注意只坐椅子前边1/3的位置，这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态，有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置，放松一下再继续保持这种坐姿，坚持就能减肥瘦身。
2、坐着时挺胸抬头
坐姿不正确，也会导致腹部赘肉增加，所以想要坐着瘦肚子时，要注意正确的坐姿，保持挺胸抬头的姿势，也能消耗脂肪，塑造完美身形。
3、采取腹式呼吸
平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸，这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子，可以采取腹式呼吸，借助腹部的力量深呼吸，可以更好的消耗腹部的赘肉，坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。
4、试着坐姿扭腰
长时间坐着的人也可以试着扭动腰部的关节，扭动时要让臀部和腰部保持不动，只是让腰部画圆圈，也能消耗腹部的赘肉。
5、注意多喝水
长期坐着工作的人想要减少腹部赘肉，要注意多喝水，可以喝白开水，也可以适当的多喝一些绿茶，可以促进新陈代谢，减少腹部多余脂肪的沉积。
上班久坐肚子上赘肉怎么减2
减肚子一、注意饮食
1、全麦食物可以帮你减肚子
全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。
2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪
不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。
3、多吃流食
想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。
4、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。
5、少喝含糖饮料
摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。
6、冰凉食物要少吃
经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的'就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。
减肚子二、生活习惯
1、天天排便
宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢?早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。
2、站姿和立姿
坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。
3、饭后站立
大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息，但是这样会助长小肚腩，使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话，就可以避免这种情况。你可以靠墙站立，然后收紧腹部，这样效果更好。当然，你也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，这样同样能防止脂肪堆积，同时还能消耗热量。
4、时刻收腹
许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助，因为腹部之所以不断堆积赘肉，就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹，锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室，还是走路上下班的时候，只要想起来就要做做这个动作。
5、经常按摩小腹
按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议按照逆时针方向，慢慢地、有点用力地按摩小腹，以30圈为单位，一次按摩三个回合。按摩之前最好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态。
减肚子三、运动减肥
无论是减肚子还是其它部位，运动都是必不可少的。可以选择有氧运动，比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然，运动减肥是要和饮食相结合的。
其实，减肚子要从日常生活的细节开始做起，改变生活习惯，马上抚平小腹。减肥不管是减肚子还是减哪里，用什么方式减肥，都是需要坚持，需要持之以恒，才可以有好的成效，祝大家都拥有完美的身材。
上班久坐肚子上赘肉怎么减3
饭后站立15分钟以上
午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。
多吃低热量食物
肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。
每天多喝点水
水是最好的饮料。多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种*很快就会消失。
多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。
久坐族减肥注意事项
久坐族减肥注意事项
久坐族减肥注意事项，随着生活的发展，坐着上班已经成为很多人的上班方式了，而久坐对我们的身体影响很大，很容易导致我们身体出现大肚腩和大象腿，而久坐族如何减肥也是很多人关心的问题，下面为大家分享久坐族减肥注意事项。
久坐族减肥注意事项1
1、挺直后背
坐着的时候一定要保证后背挺直，这样就可以拉伸整个上半身的肌肉群，既能调整身体的形态，还能提高基础代谢的速度。不仅能加快脂肪的燃烧，还能让身体变得易瘦。
另外挺直上半身的姿势还能提高褐色脂肪细胞的活力，它有消除中性脂肪细胞，燃烧脂肪的作用。
2、收紧腹部肌肉群
收紧腹部就可以拉伸整个腹部的肌肉群，不仅能保持身材苗条，还能提高新陈代谢的速度。可以加快腹部脂肪的.消耗。
另外收腹的习惯还能帮助内脏归位和防止脂肪层凸显，有着收腹和健康身体的双重效果。
收腹还能带动大腿部位的肌肉拉伸，有瘦大腿和提高下半身血液循环的作用，既可以防止大腿浮肿还能加快大腿根部的脂肪燃烧。
3、不跷二郎腿
平时要有意识的控制自己不翘二郎腿。这样就可以让双腿有更好的血流环境。既可以防止腿部浮肿问题的出现，还能加快双腿的毒素和脂肪的排除，保持双腿纤细。
另外不跷二郎腿还能保证盆骨位置不歪斜，同样有助于下半身的血液流动和脂肪燃烧。
4、经常活动脚尖
坐着的时候将双腿伸直，然后用脚尖进行向上和向前的伸展。每天坚持伸展三到五次，每次伸展1-2分钟。
这个运动可以拉伸小腿的肌肉群，既能防止双腿浮肿，还能促进双腿末梢的血液循环，有着极强的瘦腿效果。
5、不久坐
无论多忙的工作都要抓紧机会让自己动起来。每坐半小时到一小时就要起身活动十分钟。这样的舒展运动就可以帮助身体血液流通的更加顺畅。既能提高脂肪燃烧率还能加快毒素的排除。
久坐族减肥注意事项2
久坐族如何缓解身体不适
1、扩胸
直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着往上提升,越高越好。手臂上提时,用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。此法能帮助告别手部不适和背部疲劳。
2、镇静交替呼吸
坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左边鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。
放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,呼气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
这个方法能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
3、颈部伸展
直立,头部轻柔地倾斜向右肩靠,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想。此法有助于缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
4、腰腹运动
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5至10秒钟。
深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。此法能减轻久坐引起的腰部肌肉僵硬。
久坐的女生怎么减肥好？
日常生活中不少伙伴因为工作等原因而需要久坐，尤其是坐办公室的朋友。对于久坐的人来说，如果还不注意锻炼运动那么腹部就很容易堆积脂肪，长期下来肚子上赘肉就会很多了。那么久坐的女生怎么减肥好？瘦腹脂肪多怎么减有效果？
1、久坐女生怎么减肥好
1.调整仰卧起坐
动作：传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹，要想通过仰卧起坐瘦腹，可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。仰卧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边，轻轻碰触耳朵。呼气，上身向膝盖靠拢，背部离开地面，臀部不能离开地面。在腹部最受力的位置保持10秒不动，然后慢慢躺下，重复练习10次。
拓展瘦腹动作
动作：仰卧，膝盖弯曲，双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直，慢慢让双腿靠向，背部和头部保持贴地不动，双腿一定要保持伸直。直到最大限度，然后保持这个动作10秒，腹部收紧。反复练习10次。
2.用保鲜膜裹肚子
除了要晚上做些瘦腹动作外，一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果，比如，经常用保鲜膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃烧。为了让瘦腹的效果更明显，你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹，然后做10分钟的热身运动，接着做仰卧起坐，热身运动前，最好将腹部裹上5层保鲜膜，血液循环的效果会更好，脂肪的燃烧速度也会更快。
3.按摩瘦肚子
在减肚子赘肉前，或许你并不确定自己到底是脂肪囤积的小肚腩，还是因为便秘导致的小腹，所以在做完瘦腹运动之后，你可以按照顺时针或者逆时针的方法做环形腹部按摩。顺时针和逆时针各按100下，这样就能有效加快肠道蠕动，加速脂肪的新陈代谢。
2、腹部堆积脂肪的原因
事实上，有两种类型的脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪是指你可以看到，抓到的——啤酒肚，轮胎肚、松弛组织、腰间赘肉。这种脂肪会让一个人看起来肥胖。样子虽然看起来不好，但并没有什么风险。
下面我们来说内脏脂肪，这是一种隐藏在内部的脂肪。内脏脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪，它的危害性更大，因为它很难察觉，除了受到不健康饮食和缺乏运动的影响，还具有遗传因素。
我们如何知晓腹部是否有内脏脂肪呢?
研究员使用核磁共振成像，在周围的磁场和能量脉冲的作用下，构建出腹部内部的影响。当然，你并不需要如此高级的仪器来测定你的腹部脂肪是否会成为影响健康的因素。
A、首先，自己可以测量出腰臀围比。苹果型人群——那些重量围绕在腰部的人——更可能储存内脏脂肪。
B、另一种方法是用手触摸腹部：松弛还是坚硬呢?如果坚硬，你可能有内脏脂肪。但内脏脂肪并不会只出现在肥胖人群和啤酒肚患者身上。
情况是矛盾的：一个身体单薄的人与体重是自己两倍的人相比，拥有的内脏脂肪可能更多，健康风险可能更大。
下面是一些该做的事情，4种超棒方法对抗腹部脂肪：
1、掌握自身体重指数的同时，还要掌握腰臀围比。
每隔一个月左右，在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围，把这看作一个紧急信号，努力减掉腰部的一些赘肉。
女性：如果腰围超过89厘米，就要小心了。如果你的腰围处于危险区域，同时你的体重指数又在25以上，那么你有患心脏病的风险。
2、如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪，那么选取那些健康的脂肪--单一不饱和或者多重不饱和脂肪。可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。
使用植物油烹饪，像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3、固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击，更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。
对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你，它是在你瘦身时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管锻炼，同时搭配强健腹肌的运动。别忘记，在开始任何剧烈运动之前，首先咨询你的医生。
4、定期做检查。如果你担心着自身的风险，你的医生可能使用卷尺或者核磁共振，或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量--它们是潜在健康问题，像心脏病和糖尿病的指示灯。