运动减肥强度多少合适

中等强度的运动是运动减脂的最佳运动强度：

1. 中等强度运动能够促进脂肪转变为游离脂肪酸：中等强度的运动可以让体内脂肪转变为游离脂肪酸，进入血液作为能量被身体消耗。

2. 测量脉搏和身体感受均可确认运动是否适宜：测量身体平静时脉搏每分钟跳动次数，用200减去该数后乘以0.7再加上身体平静时脉搏数，得出适宜脉搏次数；或者通过身体感受运动后精神状态、睡眠和食欲来确认运动强度是否合适。

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什么样的运动强度才能达到减肥的目的？

很多人都知道运动能够达到减肥的目的，但是却不知道应该如何去运动，或者说不知道怎样的运动强度才能够真正做到减肥。其实关于这一点是有明确测试的，只有运动时心率保持在140次每分钟到160次每分钟，才能够起到减肥的作用，而且运动时间必须要达到20分钟以上，因为这个时候身体内的脂肪才刚刚开始燃烧。

一、燃烧脂肪才能达到减肥目的

很多人都会存在这样一个误区，那就是只要流汗了就代表脂肪在燃烧，其实流汗和脂肪燃烧还真不是一码事儿。流汗其实是在让身体里的水分迅速流失，并不是代表在消耗脂肪。只有运动达到一定强度，一定时间之后，身体内的血糖才会开始下降，脂肪才会开始燃烧，这时候的运动就能够起到减肥作用了。所以并不是一开始流汗就代表能够减肥了，一定要坚持下来。

二、心率143每分钟

我们可以通过心率来查看自己运动的效果，运动时候的心率要保持在140~161每分钟，如果低于这个数值，代表运动的强度还不够，如果高于这个数值，就应该适当减少了运动强度了。尤其是对于一些刚开始运动的人来说，千万不要一开始就做高强度的运动，很容易会造成关节拉伤，肌肉拉伤。

三、坚持

不管你选用哪种运动作为减肥方式，游泳也好，跑步也好，都必须要坚持下来才行，每周最起码进行3~4次的运动，每次运动的时间不应该少于20分钟，如果一味的三天打鱼两天晒网，不仅没办法得到最好的减肥效果，还很有可能会反弹。运动过后一定要及时补充水分，防止身体脱水，运动前一定要做好热身运动，防止受伤。

有氧体育运动项目减肥要达到什么强度效果最好？

我们都知道有氧训练可以帮助你减肥，但它不仅仅是成功减肥的有氧训练。为了成功减肥，我们还需要达到一定强度的有氧训练。那么你认为什么是有氧训练减肥的最佳强度呢？让我们一起来看看健身知识！

1、必须是全身运动或大肌肉群的参与。

这一方面表明没有局部减肥。有些朋友想单独减小腹部，腰部和小腿。事实上，减肥就是整个身体。我们只能说，强化训练或有针对性的训练是在某一部分进行的。例如，如果你做仰卧起坐，目的是减少胃，通常做3组，每组15-20次。事实上，腹部肌肉已经做了一定程度的锻炼，但对减小腹部没有多大帮助。

2、心率达到一定的强度，最好在最大心率的60%-80% 之间。

心率与呼吸率密切相关。如果心率强度没有达到合理的有氧范围，即最大心率的60%-80% ，则减肥效果不佳。例如，步行、快走和慢跑的呼吸频率和心跳频率明显不同程度，所以在跑步机或平地上走30分钟和跑30分钟是一样的，这是一个基本的错误。当然，过高的心率也是不可取的。例如，心率过高的运动通常以乳酸甚至磷酸为动力，这些物质超过了有氧运动的范围，在力量训练和爆发力训练中更为常见。

3、持续一定的时长。

在这里我想说的是，对于有氧训练的长度没有一个确定的标准。有人说15分钟，有人说30分钟。本质上，脂肪分解参与能量供应，可称为有氧训练。完全不一样。但可以肯定的是，有氧训练的持续时间必须比力量训练的持续时间长几倍，而且持续时间越长，脂肪分解为能量供应的比例就越高，这一点不会改变。

每天的运动量达到多少才容易减肥？有什么依据？

每天运动最少在四十分钟以上，可以达到减肥的效果。因为，在运动刚开始的前三十分钟是消耗糖分，在运动四十分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过度的脂肪、体重为目的，建议通过运动减肥，如有氧运动。每天持续不断的坚持快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。饮食上建议不要吃油腻煎炸和辛辣刺激的食物，注意饮食清淡。

减肥，是减少热量摄取，增强热量消耗。运动减肥就是通过增强热量消耗来达到减肥的目的，因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动是可以达到减肥的目的。一般人以健身为目的的，运动强度可以低一点，每天运动，40分钟左右，可以消耗200-300卡路里；若是以减肥为目的，一天最好运动60-90分钟左右，消耗500卡路里以上，这样坚持一个月就可以减掉4-5斤。

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

一般来说运动是没有时间的，一天中无论在哪个阶段，运动消耗的热量其实是差不多的，判断一个时间段运动利不利于减肥，主要是根据这个时间段运动人体体内新陈代谢过程是不是更加有利于减肥。 一般来说人们喜欢选择早上空腹，晨起时候经历了一夜这个的休息时间，新陈代谢的速度比较慢，这时候进行适当的运动，可以帮助加速人体新陈代谢，消耗脂肪的作用是比较强的。一般在早上的时候适合做有氧运动，旁晚的时候适合做无氧运动，饭后大概一个小时，可以进行有氧和无氧运动的结合。

锻炼身体强度多大为好

在运动的过程中，时间是一个比较好掌握的因素，而强度的大小都不易被大家了解。下面介绍一种计算最佳运动强度的简便方法。

通常，把最高心率的60%～85%作为减肥最佳运动强度。一般青年人的最高心率标准是每分钟200次；健康中老年人为每分钟180次；患有慢性病及年老体弱者，为每分钟170次。你可以通过测量运动中的心率来衡量自已的运动强度是否达到要求。

另外，还有一个更简单的方法帮助你判断运动强度是否合适，要是你运动时感到累，但仍能开口说话，不会喘大气，那就行了。