怎样才是适当有氧运动减肥

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有氧运动减肥正确方法

有氧运动减肥正确方法

　　有氧运动减肥正确方法，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享有氧运动减肥正确方法有什么好处。

　　有氧运动减肥正确方法1

　　 有氧运动减肥 两大细节很重要

　　陋习一：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。

　　事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入 营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。

　　原因是这样的：有 氧练习10—20分钟后，身体19傻地开始消耗脂肪(主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高 碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。

　　陋习二、进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。

　　事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。

　　要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。

　　有氧运动减肥正确方法2

　　 有氧运动减肥

　　想要减肥，最好的方法当属有氧运动减肥了。为什么这么说？因为在运动的.时候，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，身体各处肌肉都需要更多的氧气，如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。同时，在有氧运动的时候，体内积存的糖分也可以被有效地消耗掉，脂肪也会加快燃烧，这对心肺功能也有促进的作用。因此减肥的最好方法当属有氧运动了。

　　 那么有氧运动减肥方法有哪些？常见的有氧运动

　　 1、慢跑

　　相信不用我多做解释了，对于想要减肥瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的人群来说，慢跑都是最好的选择。慢跑，能够提体大脑的供血量和供氧量，从而提高睡眠质量。同时，慢跑还有增大肺活量，增大血液中的含氧量，保护心脏等好处。

　　 2、游泳

　　坚持游泳，不仅能减肥，可以快速减肥并且不反弹，对于膝关节受损也有好处哦。而因为游泳是克服水的阻力而不是克服重力，因此不容易使得人的肌肉和关节受损，能有效保护膝关节。只要每次坚持游半个小时左右，可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

　　 3、自行车

　　很多人都会，并且喜欢骑自行车，不仅是因为它是一项能减肥的，健康的运动方式，更是因为自行车对膝关节受损、颈椎病和腰间盘突出的人群很有疗效。同时，骑自行车还能预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

　　除此之外，还有很多有氧运动减肥的方法，比如：步行、疾走、跳绳、健身操、滑冰、篮球、足球等，运动基本上都有很好的减肥功效，而且不容易反弹，想要减肥的人可以尝试一下哦！

正确减肥的有氧运动，应该怎么做

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的，最后都没有坚持。结果呢，还是胖。

其实注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

各种有氧操

。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

跳绳

。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车

。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车只是城市里有限速，环境也不太好。

跑步（快走）

。户外跑步会受环境，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

怎么做有氧运动减肥

1、有氧运动-跑步。跑步随着身体的不断运动。吸入体内的新鲜氧气会把你体内的各个角落都清洗干净。坚持跑步会让你的身体变得越来越轻盈，越来越健康。可能有些人会认为跑步只是一种单纯锻炼腿部肌肉的运动，其实则不然。跑步能够促进全身的肌肉、神经、骨骼和韧带的均衡发展，是一项非常好的有氧运动。

2、有氧运动-徒步疾走。徒步疾走也就是快速走步，能使全身各个部位都充分活动起来，并以此消耗大量热量，对减肥非常有效。疾走时注意肘部要弯曲呈直角，双臂用力摆动（能感觉到胸肌被拉伸的程度，并且向后摆动的幅度要大于向前摆动的幅度），这样手臂不但也能够得到锻炼，走步时的步幅还会自然增加。

3、第三、有氧运动-跳绳。跳绳的短期效果比徒步疾走更为显著，可以采用一组连续跳50下，休息20秒再跳50下，共做20组的方法进行锻炼。不过需要注意的是，体重超重在做跳绳等跳跃性运动时容易伤到膝盖。

4、第四、有氧运动-运动时间。盲目地长时间锻炼并不可取。运动生理专家威廉·伊文思博士的研究表明，两个小时的有氧运动会消耗90%的异白氨酸，而这种氨基酸对肌肉生长非常重要。由此可见，因此，如果你的目的是减肥，则每天运动1小时即可。如果是为了热身，则只需进行20~30分钟的有氧运动就足够了。

5、第五、有氧运动-锻炼方法。在练习时，如跑步，不要一直慢跑或一直快跑，因为人体一直重复某动作会产生本能的抵抗反应，避免产生因长时间运动而导致的烦躁情绪。所以要通过速度和练习方法的多变来提高运动的趣味性，通过自身的感觉来进行判断和练习。例如，我们可以在家附近的小公园、人较少经过的路边，或是家中的跑步机上，分别采用普通速度的慢走、有些气喘的疾走，以及快跑等不同的方式交替进行锻炼，这就是一种非常有效的锻炼方法。

6、第六、有氧运动-减肥服。不易出汗的人最好在运动时穿上减肥服。胖的多数容易出汗，如果胖的人也不易出汗就要穿上不透气的减肥服。因为大量出汗可以帮助体内老废物质的排出，运动后的身体会感觉轻盈许多。但要注意一旦开始出汗就要把减肥服脱掉，因为长时间穿着汗湿的衣服对皮肤非常有害。

一直想减肥的你，知道怎样才算真正的有氧运动吗

一般1小时健身走、慢跑6到8千米才算有氧运动。

在强度方面，有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。中等运动强度首要包含健身走、慢跑（6～8千米/小时）、骑自行车(12～16千米/小时)、爬山、爬楼梯、游水等；大强度运动首要包含跑步（8千米/小时以上）、骑自行车(16千米/小时以上)等。中等强度的有氧运动节奏平稳，是中老年人最安全的体育活动办法。