尿酸高如何适量运动减肥

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高尿酸血症，医生说要减肥，不能剧烈运动，有什么好办法？

高尿酸血症一定要遵医嘱，不要剧烈运动，尤其不要做无氧运动，会加重身体负担。日常控制饮食清淡为主，在运动上选择轻微的有氧运动，比如慢跑，自行车。在此过程中，随着尿酸值下降420以下可适当加运动量。

在降尿酸的时候，一般都选择怎么减肥啊？不是说不能剧烈运动吗？

您好！很高兴回答您的问题！

高尿酸很容易患上痛风，而高尿酸和痛风患者常常伴随着肥胖。在降尿酸时期减肥的话，可以从以下几个方面去做：

1、减少食物中嘌呤的摄入

对于高尿酸血症和痛风患者，建议尽量不食用高嘌呤食物。高嘌呤食物主要有：内脏和肉汁类、鱼类、火锅等。

2、控制食物的总热量

尽量不要吃高脂肪食物，因为过量的脂肪会影响肾脏排泄尿酸，而且脂肪高的膳食还会导致肥胖和代谢紊乱。

但是要注意：减肥不能过快。减肥过快的话，可能导致机体内产生大量的酮体，与尿酸相互竞争抑制排泄，使尿酸水平升高，导致痛风急性发作。

3、多喝水，每天2500毫升以上，多吃蔬菜、水果和奶类

很多蔬菜都含有大量钾、钙、镁，有利于提高尿酸PH值，促进尿酸排出。牛奶和鸡蛋几乎不含嘌呤，不增加尿酸。奶类和蛋类的摄入量适当增加，以补充足够的蛋白质。

4、不喝各种含糖饮料，多喝文冠果茶。

文冠果茶富含蛋白、赖氨酸和多种黄酮类化合物，尤其是文冠果茶含有的文冠果苷和鞣质、蒽醌成分对肥胖、痛风人群的效果十分明显，具有清热解毒，稳定毛细血管，改善痛风，缓解腰膝酸痛等作用，很适合痛风人群，尿酸高人群，减肥人士饮用。

减肥加尿酸高，还不想运动，有什么好方法解决吗？

如果不想运动可以通过食疗来减肥，注意三餐的营养搭配，注意蛋白质维生素碳水的补充，少量多餐进行，可以一日五餐。

尿酸高可以通过运动减下来吗？有什么科学依据

对于体内产生的尿酸已经成为大问题的痛风和高尿酸血症的患者来说,进行有氧运动,除了可以有减肥效果之外,还有一个不可忽视的效果,那就是可以降低尿酸

一、尿酸高可以通过运动减下来

被称为是能量源的ATP(三磷酸腺苷)分解,转化称为ADP(二磷酸腺苷),在这个过程当中就会获得运动中所需的能量,而能量的“燃烧残渣”嘌呤则作为尿酸排泄出体外。不过,有氧运动和无氧运动中,能量的生产过程却是大相径庭的。有氧运动中所需的动力比较小,所以其能量产生的模式是“ATP→ADP→ATP……”,即可以由ADP再合成为ATP,不断地重复这样循环过程,因此所生成的嘌呤就很少,不会造成尿酸的上升。

二、尿酸高的注意事项

尿酸高最为人熟知的就是痛风，很多尿酸高的患者会出现痛风性的关节炎，特别是在大拇指的关节、踝关节等部位非常容易发作，当痛风性关节炎发作的时候，患者会感觉到剧烈的疼痛，晚上睡觉都会被疼醒，非常难受。有些患者本身体内尿酸高，再加上关节损伤或者是受到湿冷等内外部各种因素影响，很可能会出现急性的高尿酸性关节炎，特别是在春天和秋天发病的概率非常高。因此，本身尿酸过高的患者一定要注意保护好关节。

三、尿酸高的危害

尿酸高的人很容易出现痛风，患上痛风的话是非常难受的，关节疼痛无比，即使在深夜睡觉时，也会被疼醒。其次，尿酸高的人还很容易引起心血管疾病，比如动脉硬化等，因此长期出现高尿酸的话一定要多加注意。高尿酸最严重的危害是容易对肾脏造成危害。因为如果血液中的尿酸一直很高，那么就会形成尿酸晶体，这些晶体沉积在肾脏中，就会引发肾结石等疾病，而再严重下去就会引起肾衰竭甚至是尿毒症，危害非常大。