过度运动容易减肥吗

运动时间过长不一定减肥效果更好：

1. 运动减肥需要合理安排运动时间：过度运动会导致机体负担过重，影响身体健康，降低减肥效果。

2. 合理运动可帮助减轻体重：运动锻炼需要合理安排运动时间和运动强度，每天运动至少半小时，强度不宜过大，才能燃烧脂肪，释放热量，帮助减轻体重。

3. 运动时间过长会导致不适症状：运动时间过长会增加机体负担，出现低血糖症状，损伤机体健康，降低减肥效果。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

很多肥胖者都会出现“运动反而变胖”的现象，运动为什么会让他们变胖呢？

运动以后反而变胖，有以下这2个原因：

1、运动过量

虽然运动是可以帮助减肥的，但是如果在运动的过程当中没有控制好运动的量，不仅不能够减肥，反而还对身体会带来很大的伤害。因为运动过量不但不容易将脂肪消耗，反而还会让身体里形成乳酸，而有的乳酸会代谢出去，另外一小部分乳酸就会形成脂肪，所以如果你运动过量了，那么身体的脂肪积累也会变多，所以就会变胖。

所以想要通过运动的方式减肥，那么就一定要注意科学合理的运动方式，并且也要注意运动不能过量。还有在运动以后，身体的肌肉慢慢开始变得越来越强壮，而肌肉的重量是要比脂肪重的，因此在体重秤上面你会发现身体的体重并没有减，但是你的外形已经有了明显的变化，所以在生活当中健康科学的合理运动，只要坚持下去，对减肥是有效果的。

2、运动以后没有控制饮食

很多人在做了运动之后，身体都非常的疲惫，并且饥饿感会越来越强，之所以会出现这种情况，是由于在运动的过程当中葡萄糖会流失，那么运动以后就会觉得很饿。如果在运动之后没有办法及时的去控制饮食，反而去大吃了一顿，那么在这样的情况下，根本是没有办法减肥的。

运动过后产生饥饿感之后开始大吃特吃，那么身体会快速的吸收热量，在这样的情况下，你的运动就白费了，所以想要减肥，除了要迈开腿，就是要管住自己的嘴。如果在运动过后即热感非常强的话，可以适当的吃一些蛋白质丰富的食物，比如像鸡蛋，它的热量是很低的，还能减少饥饿感，这样不会让你的运动都白费。

练得越多就越瘦?健身减肥9个误区你中了吗

练得越多就越瘦健身减肥9个误区你中了吗

误区一: 红人怎么练我就跟着怎么练

减肥成功的前提，是健身计划符合自身特点、合理适度。

这个“自身特点”既包含身高体重、体脂分布、习惯动作这些体型体态的特点，也包括自身的骨骼形态和疾病状况。

比如，有X型腿或O型腿问题的人，不能运动量过大动作过猛，否则容易导致腿部韧带或半月板损伤。

有膝关节炎的人最怕劳累，会加重病情;有些颈椎病是颈椎天生倾斜度不够造成的，剧烈运动很容易造成骨关节错位。

只有全面了解这些，才能让健身计划的安排更合理更安全。

误区二:想起来就练忙起来以后再说

一项科学研究显示，脂肪在运动10分钟后开始燃烧在30分钟时达到最大值，并能持续6小时。

所以，指望一个月不运动，某天突然运动5分钟就能减肥。不可能!

比较合理的频率是每次锻炼10分钟以上，30分钟最好，每天都坚持锻炼。

这样既可以保持身体健康，降低慢性疾病的风险，还能循序渐进的健美身材。

误区三:节约时间不做热身和拉伸

运动前的热身，可以消耗身体的糖分，让身体更快进入燃烧脂肪的状态，还能润滑关节，提高关节周围组织的弹性，降低韧带、肌肉等软组织损伤的几率。

运动后的拉伸能促进血液从四肢向心脏回流，放松紧张的肌肉，缓解运动后的酸痛感。

”卡点儿上课，下课赶紧走”的赶场式健身，既达不到想要的效果，还会增加受伤的风险。

误区四: 别人能举20kg我就得举30kg

每个人身体承受力、耐力不同，盲目追求打破身体极限，这种争强好胜真的不可取。

一味追求锻炼强度，会给心脏带来极大的负担最极端的情况，就是引发猝死。

所以，在身体条件允许的情况下，在专业人士的指导下,循序渐进地增加锻炼强度，才是正确的健身方式。

误区五: 练肌肉憋着气练跑步急促喘息

呼吸是运动中一个非常重要的环节，错误的呼吸会让我们在运动时更感觉吃力，经常憋气还可能引发头晕、缺氧等不良反应。

掌握了正确的呼吸方式会有事半功倍的效果。

以跑步为例，缓慢的深呼吸能保证氧气在肺里充分地交换，均匀的呼吸节奏，不仅有效配合步伐频率，还能减缓疲劳感的产生。

误区六: 练得越多就越瘦最好每天3小时

高强度运动会使身体处于缺氧的无氧代谢状态

此时，身体内囤积的脂肪不但不能被消耗，反而会产生更多酸性物质，使血液中的糖分快速降低。

最终结果就是，人变得食欲超级旺盛，健身消耗掉的能量被超量补回。

因此，高强度运动对减肥来说，无效!

误区七:运动时不喝水结束后喝个够

健身过程中会大量排汗很容易造成体内水分缺失及时补充水分十分重要。

建议每隔15分钟左右补充一次水份，每次喝水量不超过200ml，才不会增加心脏负担。

以减肥为目的的健身，要少喝含糖量高的运动功能型饮料，白开水或矿泉水是首选。

误区八: 要减肥就得饿忍住不吃才能瘦

很多女生认为，越饿就越能消耗更多脂肪，但事实上正相反，当食物无法提供能量时，身体就会通过分解肌肉来补充能量。

而肌肉越少，人体消耗的热量就越少，减肥就更难。

所以，挨饿对减肥来说，得不偿失。

健身三分吃、七分练。运动之余，每天都把热量控制在合理范围内保证蛋白质、碳水、脂肪均衡摄入，才最有利减肥。

误区九: 对一切脂肪说NO

首先，要明确的是“0脂肪”并不等于“零能量。”

而能量主要来自于脂肪、碳水化合物和蛋白质三方面。

所以，即使是不含脂肪的食物也不代表没有能量，比如含糖饮料，喝多了一样会长胖。

其次，人体生命活动是需要脂肪参与的，缺乏脂肪会对健康产生影响。

减肥过程中，如果担心肉类的脂肪含量太高，可以选择富含脂肪的坚果类食物，代替部分脂肪摄入。

做大量有氧运动就一定会瘦吗？

通过定律我们知道摄入量低于我们的支出量，也就是说我们处于能量赤字的状态，从长期来看我们的体重就会出现逐渐下降的趋势，为了达到我们减重的目的想要制造这样能量的缺口，一方面我们可以通过控制饮食减少摄入量。

同时另一方面我们可以增加我们的支出，增加我们的消耗量，同样可以达到目的。那么我们在减脂期间常用的增加能量消耗的方式就是有氧运动，它在减脂期间和控制饮食一样，都是非常有用的工具。但是很多人在实践当中，有氧运动的方式是错的。

这就造成了我们后来的减脂失败。小编来教你们这样的运动应该如何去做并且需要做多长时间。做什么样的频率什么样的强度，什么类型的有氧运动才最适合我们，才能帮助我们实现我们的目标。

轻度中度或者剧烈的心肺运动我们可以称之为有氧运动。每十分钟每磅体重分别大概消耗0.2 0.45和0.7千卡的热量，我们知道一个200斤的男性想要每周保证平均体重下降0.5%的话，那么也就是说在不对饮食做任何调整的情况下。

他每周大约需要做7个小时的中等强度的运动。理论上来讲如果我们不想对我们的饮食作任何调整或者控制，我们大量的去做这样的运动确实可以让我们的体重呈下降的趋势，因为我们增加了我们能量的支出增加消耗，自然我们就会有能量赤字。

根据定律，长期来看我们的体重一定呈下降的趋势。但是有些对于肌肉和力量还很在乎的人，过多的有氧运动就有可能带来问题。有一项研究采用了大数据分析的方式探讨了不同方式时长和频率的有氧运动和肌肥大力量以及爆发力之间的关系。

最后的结论认为有氧运动本身有可能会延缓肌肉增长以及肌肉力量爆发力提高的过程，但是它会在多大程度上延缓甚至阻止，那么这些都取决于我们进行的有氧运动的种类频率和类型。

所以我们可以知道我们如果大量的进行有氧运动的话，我们在体重下降的过程中也造成了我们肌肉的流失。要知道我们的肌肉是非常不容易得到的，有的人要练出肌肉有可能要花上比别人更多倍的时间，其中也伴随着不易与艰难。

所以健身的小伙伴就一定要注意这个问题了，不要因为一枚的有氧训练丢失了自己的肌肉哦。就像很多事情都有两面性，对于健身这件事我们要尽可能的更多的兼顾到多个方面。

不然负面影响的产生会给我们带来更多的困扰。我们要选择对于我们合适的方式方法进行我们的健身。谢谢阅读欢迎转发点赞。