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干家务活算不算锻炼吗?减肥和增肌效果怎么样?
干家务活算不算锻炼?不算!
从外在形式上看,做家务和参加体育锻炼似乎差不多,都是在活动身体。但即便我们不做分析,从实际效果中,每个人都可以获得相同的答案:企图通过做家务来减肥、增肌或保持健康,均不可行!
什么是体育锻炼?百度百科中“锻炼”词条是这样说的:
锻炼,是一种利用计划性、结构性的,以及重复性的肢体活动,来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。
从这个定义可以看出,做家务顶多只能算是一种“体力活动”,却不具备计划性、结构性的特点。即便“重复性”特点也大不相同,运动的“重复性”有着高度的目的性和一致性,比如力量训练中的动作重复,有着标准一致的、明确的动作要领要求。而做家务时的动作重复,仅仅是大致上的重复,你如果要求洗衬衫时每一次动作都是高度一致的,别人定然将你当作“脑子进水了”!
做家务和体育锻炼之间的三个显著区别区别1:目标不同
做家务的目标是维持家庭事务的运转,本质上是为家人提供服务,包括保持居住环境和衣物的清洁、提供膳食、物品的采购与整理等。身体活动,在做家务的过程中,只是一种身体的使用。
体育锻炼的目标是,保持与改善健康状况,或者提升运动水平等。因此,身体活动的内容,将围绕健康和运动能力的提升展开。本质上,体育锻炼是对身体的保养和维护。
打比方来说:做家务相当于用车拉货或载客,是对车的使用;而体育锻炼,相当于将车送进维修厂保养。
同时,目标的不同,也导致下面所述的两种不同。
区别2:组织性不同
计划性和结构性,归纳起来就是“组织性”。即体育锻炼是有组织的身体活动,而做家务是无规律的身体活动。前者相当于音乐,后者相当于噪音,虽然都是声音,但效果完全不同。
有人说,我参加体育锻炼从不来没有什么计划,想运动就运动了,怎么能说有“组织性”呢?
锻炼者可以回想一下,为了达到你的运动目标,比如你想减肥,你是否考虑过应该参加什么运动能更有效地减肥、每周应该参加几次、每次运动多久、每次运动具体该怎么做(该跑多快、该用多大的重量)等问题?这些考虑,就是对运动的组织。
至于你没想过这么多,想运动就运动了,只能说明你的运动计划组织得不好。而越是组织得不好的运动,效果就越差。胡乱运动,则接近于做家务,也就谈不上什么运动效果了。
体现运动的计划性和结构性的最好办法就是,制订运动方案,并写出来,然后照着执行。比如:减肥者的计划,每周参加三次有氧操锻炼、两次慢跑;力量训练者的计划,每周锻炼三次,分别锻炼胸、背、腿三大肌群。当然,实际的运动计划,可能要比御行君这里举的例子,复杂得多。
区别3:原理不同
为了达到想要的或预定的运动目标,锻炼者必须运用各种运动学的知识进行锻炼,其中涉及许多运动原理。比如:
减肥者在准备跑步锻炼时,要考虑一次运动应超过30分钟,这样有氧氧化系统供能才能占据主导地位,才有利于燃脂。
增肌者的力量训练方案,则要考虑负荷应该如何增加,因为“超负荷渐增原理”是导致肌肉力量、耐力、围度提升的基本规律。
而做家务的目标,本不在于“锻炼身体”。因为做家务活时的身体活动,服务于做家务的需要,也就不存在运动规律可言,当然也就谈不上什么运动原理的应用了。
有可能今天拖地10分钟就行,但明天家里脏乱得太厉害,你可能需要花1小时打扫,身体对于这样的活动安排,只能“随遇而安”,不会产生什么有利于健康的变化。
如果一定找出一点做家务的好处,那么它顶多可以帮助多消耗一点热量,仅此而已。但热量的消耗并不等同于脂肪的消耗,因此和减肥的关系也不大。
至于用家务活增肌,就更没可能了。家务活通常属于轻体力劳动,持续时间却可能较长。以这样的身体活动方式,无论如何也是不可能达到增肌的目的的。
事实上,人们只要抓住运动的“目的性和组织性”这两个特点,就可以自行判断当前的身体活动是否属于“运动”。现在,你还准备用做家务来锻炼身体吗?
关于BT软件
你可能装了SP2 的补丁 可以用
在SP2中,为了防止网络蠕虫病毒的传播攻击,微软给WinXP加上了最大安全连接,这就导致了BT等P2P软件的使用受到,严重影响BT的下载速度,还会导致IE等浏览器抢占不到连接而无法打开网页。这阵子论坛上反映的SP2问题就属此类,而不是什么ISP或带宽可以解决的。
微软在SP2中了连接数10个,对于我们显然是不够的。现在的解决方法是用第三方软件修改WinXP SP2的系统文件Tcpip.sys,这种修改存在风险,本人不对由此带来的一切后果负一丁点责任~~
最初由 ulion 发布
附件从补丁所在的国外官方网站下载回来的,放在这里方便大家下载,版本是9月22日发布的V2.12。
运行后会显示出当前的连接数目,并询问是否修改。
修改后以后再次运行也可选择还原为系统原来没有修改过的样子。
用了一下,都不用重启就可以生效了,爽
我用的命令行是(我试验的时候设置并发连接请求为100,改成多大随大家自己喜欢,超过1000的话基本上没什么区别了):
EvID4226Patch.exe /L=100
对windows的弹出要求还原系统文件的提示框选“取消”,
然后windows提问是否留着改动过的文件选“确定”
经试验原来开着BT客户端netstat -an看到SYN_SENT状态的连接永远最多只有10个,打完补丁后没有重启,回答了系统弹出了提示框,再次检查发现看到十几二十个SYN_SENT状态的连接了。
的方法看看能不能提高速度
做家务能不能减肥?算不算运动?能否起到健身效果?
只要运动就会消耗热量,防止脂肪堆积,起到减肥塑身的效果。
而且很多健身操、街舞的动作都是从生活中劳动动作加工升华而来的。
注意要连续运动30分钟以上才会消耗已有脂肪。
所以做家务并不是想象中那么枯燥劳累的事,劳动可以让你勤劳更美丽哟!
做家务能减肥吗?
减肥还有一个有趣的误区,很多人觉得做家务也是一种能量消耗,那做家务是不是也能减肥
先说结论:不能!
为啥做家务累成狗,一斤肉没掉呢?
这是因为家务劳动的热量消耗量并没有那么大,比如用人工方式扫地20分钟,燃烧卡路里约为130大卡,而在固定自行车上进行30分钟的高强度锻炼能消耗约400大卡。两者的效率相差很大,看上去做了很长时间的家务,但实际对消耗卡路里的贡献却不大。
家务劳动的特点是时间长、强度低,因此心率一般维持在70-90次/分,对心肺功能的锻炼效果微乎其忽。而一般的体育运动,心率往往会超过120次/分,相应的心肺系统和附属各器官、各系统均得到了有一定强度的锻炼。
还有一个令人伤心的消息是,做家务非但不能减肥,长期做家务因为常常需要保持一个姿势,所以对局部器官、部位的压力较大,因此会产生局部的积劳成疾,腰酸背痛、肩周炎、腰椎病也会随之而来。
所以还是要管住嘴迈开腿,不能投机取巧啊~