运动对减肥很重要吗

运动减肥需长期坚持：

1. 运动减肥是有用的：坚持做有氧运动可以消耗多余热量，促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身的目的。

2. 需要长期坚持：要达到理想效果，需要坚持进行运动减肥。

3. 减肥好处多：减肥不仅能瘦身，还能增强身体的体质。

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减肥需要每天都运动吗 运动减肥的方法

运动是很多人减肥的首选，大多数人觉得想要瘦身就得每天都运动，但是每天运动效果真的能更好吗？为此专家表示每天运动不如隔天运动。

　 　1、减肥并不需要每天运动：每天运动难以坚持下去

　　每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，又有多少人办了身卡结果去几次就不去了。

　　其实，在减肥的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要。如果不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。

　　 2、减肥并不需要每天运动：每天运动不如选择隔天运动

　　运动减肥要保持质量并且坚持下去才是正道，并不在意这些形式，不是说你天天都在运动就一定是最好的。其实，运动减肥最好选择隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。

　　而且，有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。

　　另外，隔天运动还有助于肌肉的恢复，肌肉会变大，因为一般需要48～72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉，使肌肉变小。也就是说，隔天运动，可以健美，就是人们常说的长肌肉。

　 　3、减肥并不需要每天运动：一旦停止运动极易发胖

　　运动减肥不需要天天都做还有一个原因就是如果你每天都运动的话，一旦某一天坚持不下去了，突然停止的话，反弹率更高了，很容易发胖的。

　　减肥每次运动时间不宜过长运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量，因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。

　　 所以，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。

　　减肥运动后控制饮食很重要每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力，所以一定要克制一下。如果实在想吃东西，可以适当吃一些水果或蔬菜，高热量和高脂肪食物坚决不要碰。

　　学会度过运动减肥平台期通过运动，我们的代谢能力提高，运动能力增强。但是，这时就需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。如果长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，是无法让你继续瘦下去的，也就是陷入一种减肥平台期。

　　这时，我们必须要调整一下运动强度及运动方式，比如原来是跑步，现在可以做一些器械训练，还有跑步的时间、次数、计划安排也可以变。总之就是要打破身体对目前运动强度的适应状态，才能突破平台期。

　　同时，还要改变饮食结构，践行低盐低油低糖原则，严格控制热量摄入，吃的东西、每次吃多少也要变。

减肥一定要天天运动吗？

我们首先要把日常运动跟专项减肥运动区分开来。日常运动当然是需要每天都要有一定的运动量的。无论是国内还是国外，所推荐的日常运动量的标准，大致都是每天步行不少于6000步。每天步行不少于6000步，这个标准大致相当于可以维持每天人体的能量消耗和摄取的平衡。

接下来我们回答一下关于减肥的专项运动。针对减肥的运动可以分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动一般指的是中等强度的运动，无论是健步走，跑步，骑行或者是游泳，在运动过程当中没有感觉到肌肉酸痛就是属于有氧运动的范围范畴。有氧运动可以坚持每天做，也可以每周坚持多天，中间间隔休息一两天。这个主要是根据个人的身体情况，以感不感觉到身体过度疲劳为宜。

无氧运动指的是进行肌肉力量和器械训练，并且要达到肌肉酸痛的感觉。或者是通过短跑、骑行冲刺、高强度游泳等运动方式，达到无氧运动的效果，并感觉肌肉酸痛。一般来说无氧运动不能够天天进行，每运动一次达到无氧运动的效果，需要休息2~3天。

对于致力于减肥的人来说，无氧运动和有氧运动要交替进行。无氧运动的减肥效果一般来说要优于有氧运动。

饮食或运动对减肥更重要吗？

非常重要，因为减肥讲究三分练，七分吃，减肥需要热量的消耗和摄入，这两点必不可少，所以饮食和运动非常重要

研究发现运动实际上对减肥的作用非常有限，那运动减肥还有意义吗？

一开始能够尽可能操纵食材摄入，之后就开始进行协助运动。在一般人来看，减肥的话就一定要“管住嘴，迈开腿”，可是美国的一项科学研究打破小伙伴们的这一旧思想，上边的科学研究数据显示：运动针对减肥的作用并不算太大。可能许多瘦身人员说到这里都是会感到迷茫，自身这么久的运动勤奋难道不是都白费了。

不得不承认，这样的观点实在是让人感到十分奇特。学者对于多种多样群体展开了试验，坦桑尼亚的猎杀者每日辛勤工作中，可事实上她们消耗热量和一个上班族类似，往往身型纤美，主要还是因为吃的东西偏少。大家每日的运动使用量约占热量10%~30%上下，假如我们想通过运动的方式去提升耗费时，身体就会很智能化的相抵掉一部分，使我们运动实际效果受到影响。

照这一说，即使是天天都去跑30千米，减肥瘦身也依旧不尽人意，但是只要可以在日常饮食稍稍操纵，就能快速减去的脂肪。从这一点上也能看出，正确耗费方法并不是一开始就开展大量运动。因为这时候体重基数比较高，过多运动还可能会致使骨关节损伤，反倒不益于自身健康。因为前期关键要做的就是管住嘴，等重量耗费一部分以后再进行运动。

大家在运动时一定要将有氧无氧结合在一起，假如能在空着肚子情况或无氧运动运动之后再进行有氧运动运动，对消耗脂肪能够起到很好的效果。无氧运动运动的目的在于提高代谢、锻炼肌肉，而有氧运动运动其实是为了耗费大量人体脂肪。我们只需将这几种运动结合在一起，而且控制自己的饮食搭配，减肥瘦身当然也可以做到事倍功半，迅速打造完美身材