运动减肥大便干燥便秘

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥期间便秘怎么办 减肥期间便秘的原因

减肥正是排毒的关键期，但是有一些小伙伴一到减肥的时候就便秘，也不知道是什么原因。减肥时期便秘应该怎么办呢，今天为大家讲解几种解决方法。

减肥期间便秘的原因

1、吃得太少 减肥期间我们都会有意识地少吃东西，肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱，自然就会失去正常的排泄功能。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃。 

2、 饮食太精细，膳食纤维摄入过少 我们的日常饮食中多食用大米、白面等精细主食，很少摄入小米、玉米等粗粮。蔬菜数量更是很难保证，那么，我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维。 

3、季节干燥，饮水不足 北方的秋冬季节普遍比较干燥，像北京就是冬季非常漫长，即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水，导致大便干燥，即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。 

4、油脂摄入过少 决定减肥后很多人就会进入吃草模式，生怕一不小心贪吃就前功尽弃。所以，油脂摄入过少也是引起便秘的一个原因。肠道就像汽车一样，也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。因此，减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂。 

减肥期间便秘怎么办 

增加膳食纤维的摄入 

由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。 

晨起空腹喝一勺陈醋 

陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。 

顺时针按摩肚子 

经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。

减肥期间便秘还能瘦吗

减肥期间如果出现便秘是不利于减肥的。

因为便秘会导致体内的粪渣残留在肠道中时间过长，体内的毒素和垃圾无法正常排出，滞留在肠道内，毒素通过肠道重吸收，进入到血液，输送到各个脏器，容易引起内分泌紊乱，不利于减肥。减肥期间要控制饮食，低脂、低热量饮食为主，不要吃高脂肪、油腻、煎炸的食品、每天控制一天的总热量摄入。

多吃膳食纤维含量高的蔬菜、水果以及粗粮，能够促进肠道蠕动，缓解便秘，还要配合运动促进肠道蠕动，消耗体内的热量才能减肥。

减肥期间便秘怎么促进排便

减肥期间可以多吃新鲜的蔬菜和水果，及富含维生素及纤维素的植物，如苹果、梨、香蕉、柚子等，还有菠菜、油麦菜、韭菜、黄花菜、海带、蜂蜜等，都可以加强胃肠道的蠕动，促进排便的作用。必要时也可以服用中成药，如清肠茶、排毒养颜胶囊等可以有效的润肠通便，起到促进排便的作用。

平时要加强锻炼，如瑜伽、跳绳、仰卧起坐等运动；按摩腹部；多喝水也可以有效的加强肠胃的蠕动，达到促进排便的作用。

体湿但是大便干燥，减肥（运动减肥）之前是便秘，减了20斤却干燥了，平时喝水挺多的请问为什么？怎么治？

完全可以通过饮食来调理

1.首先要多喝开水,使肠腔内保持足够的使大便软化的水分,从而达到治疗大便干燥的目的。

2.体重正常,血脂也不高的便秘患者,可多吃含油脂食物。血脂偏高的人,可在烹调时多加点植物油,有条件时还可多吃些新鲜水果,如苹果、梨等。此外,蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。一般说来,辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不利于大便的通下,不宜食用。

3.日常饮食可以多吃富含纤维的食物，如多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜、红薯、白薯、芝麻、胡桃、阿胶以及柚子、苹果、桃等水果，都可以起到预防和缓解便秘的作用。

4.必要时还可用些能产生气体的食物,如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。如果由于进食过少形成的少量大便不足以形成对直肠粘膜的机械,则需鼓励患者多参加文体活动和体力劳动,以提高食欲,增加进食量。

5.多吃含渣滓较多的食物,特别是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快, 使粪便易于排出体外。

减肥时为何总会便秘？用什么方法可以改善？

在人们减肥期间，食物自然会降低，肠道中的食物残留会变少，因此每日排便将减少。随着时间的推移，在肠道中不会被排出的少量粪便。长期以来，堆积的粪便将被肠子吸收，粪便缺乏水将具有艰难的现象，这是减重过程中便秘的原因。

为什么我在减肥期间便秘？

它主要是由于减肥期间食物摄入量减少，特别是当碳水化合物（谷物）减少时，消化道易于缺乏纤维素。此外，体内湿度可能减少了大量的运动，尤其是便秘现象。所以，刚刚开始减肥，有些朋友是因为之前的饮食更随意，现在突然改变，身体不会改编一段时间。这将发生。

通过减肥期间不同情况引起的便秘可以得到改善

1，少吃便秘

如果你吃得少，肠道的数量很小，如果你不工作，你可以吃更多的食物，低能量，低能量，如各种蔬菜。如果你觉得便秘可以增加蔬菜的数量，吃更多。与此同时，您需要喝大量的水，这可以增加粪便的体积以减轻便秘。

2，减少摄入纤维素的便秘

这种便秘可以通过吃高纤维食物来解决。除了增加蔬菜和水果的摄入外，还有必要补充一些五粒食物。例如，煮一个甜瓜，蒸芋头吃，或用粗粒替代白米饭，可以喝青豆汤或红豆汤，还可以吃一些营养保健品的纤维。

3，肠蠕动引起的便秘

在这种情况下，您可以锻炼更多。通过锻炼刺激肠道造成，将“末端”推向。还可以补充肠益生菌，例如双歧杆菌，乳酸菌等，以及维生素B1，以帮助肠道蠕动。

4，缺乏润滑造成的便秘

肠道缺乏润滑，然后我们必须在肠道上给“石油”。脂肪可以用作肌肉，因为在体重减轻期间，减肥人员将把油列入一个控制物体，这旨在减少油脂的摄入量，而且便于便秘，这应该是适当增加。可以提高食用油的量。

5，便秘由坏习惯引起的

有些人是因为一些生命和饮食习惯引起的一些艺术品，如在他们的常量，饮食是不合理的，不喜欢喝水。所以解决这个便秘，你需要改变坏习惯，节食不可行，我们必须在一天内发挥用餐的好习惯，你必须吃早餐，吃早餐会帮助肠道，让肠道形成胃直肠反射，让人们让人感觉到