运动方式更利于减肥吗

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跑步、游泳、骑行哪个运动更利于减肥？

相信这个夏季在啤酒烧烤，小龙虾，甜品，冷饮的滋润下，你的身体肯定又圆润了不少。同事说自己过了一个暑假，居然长胖了12斤，他都没想到，哪怕是喝油，也不可能长肉这么吧！我们凭本事长的肉，当然要凭本事瘦回去。我们想减肥，可以采取运动的方式，如果将跑步，游泳和骑行这三种体育运动方式摆在你面前，你会选择哪一种呢？你认为跑步、游泳、骑行哪个运动更利于减肥呢？欢迎在评论区下方留言！

一.我认为游泳更有利于我们的减肥。

如果让我在游泳，跑步和骑行三者选一象，我一定会选择游泳，因为我觉得游泳是减肥最快，也是最好的方式。不要觉得浮在水中，像是没有运动一样，你在游泳的时候，水会产生极大的阻力，游泳会极大程度的消耗我们的热量，让你的脂肪燃烧的更快。

二.跑步可以锻炼我们的身体，增加肺活量。

除了游泳，我认为慢跑也是非常好的减肥方式，但是跑步的时候一定要注意方法和节奏，不要快速跑，这样起到的效果并不明显，慢跑不仅可以减肥，还能锻炼我们的身体，最重要的是可以增加我们的肺活量，相信在跑步的过程中，你可以感受到身体的变化。

三.骑行可以强身健体，但是会长肌肉。

对于特别喜欢骑行的人，这也是一个非常好的减肥方式。如果想让全身的脂肪燃烧得更快，你可以采用半起立的骑行方法，这让你的全身都在运动。我不喜欢骑行的原因是因为长期的骑行会让小腿变粗，也就是变成肌肉腿，但是骑行可以达到很好的强身健体的作用，我们可以根据自己不同的需求，去选择不同的运动方式。

运动有利于减肥吗

瑜伽有利于减肥吗？

运动是减肥的最佳方式吗？

运动减肥，的确是非常好的减肥方法。

当我们跑到感觉体内有烧、热的感觉了，那已经是开始燃烧脂肪了。

1、跑步的时候，身体放松，多余的赘肉就会颤抖，使松弛的赘肉变得紧致。

2、跑步能帮助消化系统工作，促进新陈代谢。

3、跑步能促进人体血液循环，尤其是腿部的血液循环，手脚冰凉的人可以得到明显的改善，还可以缓解人的精神压力，对有脑血管病变的人起到预防中风的效果。

我现在跑了不到两个月，有点收获了。

1、体重下来六斤多

2、平时走路，动不动就眩晕没有了。

3、我上下楼，膝盖不疼了。

4、尿频尿急也不见了。

还有一点特别注意，跑完步不要大量饮水。平时不能再大吃大喝，还是那句话：管住嘴，放开腿。

运动算得上是减肥的最佳方式了。

1运动可以减肥，让人身材不变形，提高人的自信心。

2生命在于运动，经常运动的人可以增强体质，加强抵抗力。

3运动可以让人身心愉悦，消除烦恼。

4运动可以提高记忆力，给人带来方便。

5运动可以让人积极向上，提高自身的追求。

运动不仅可以减肥，还可以有这么多的好处，可以说算得上是最佳的减肥方式了。

不运动 减肥就不可能成功。

但是！如果你的目标只是减肥的话。

运动和饮食，两者结合做好点就可以，类似于1+1>2的感觉。

我是从事5年健身教练的从业者！节食减肥，吃减肥药，练习减肥操我都见过

大部分人上来就是要 天天运动 每天吃沙拉 或者是精确算出蛋白质碳水比例 ···

实际上大可不必，我的方法好接受，好执行，而且最后他们都成功了。

最佳的减肥方式不是说最严格的

而是最适合你自己的

其实也可以这么说，运动是有效的减肥方式。但运动加调整饮食是最佳的减肥方式，接下来我会一一说明为什么；

我们一般常见的减肥方式我把它分为3种；有氧运动，器械运动，饮食调整。

有氧运动：

有氧运动是指运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。全身参与运动，对于刚开始运动的人来说可以在较快时间消耗更多热量来达到减肥效果。快速看的效果的同时也可以提升对运动的信心。更有利于坚持下去。只是在减脂前期是有很好效果，后期效果会有所减弱。而且有氧较多会出现身体松弛。

其实在健身房运动的朋友，可能都有过类似的经历。我也观察过很多次。在跑步机上跑步训练较多为女性。随着每天日益坚持打卡。在刚开始体重会降一些。坚持一段时间体重也会下降。但是随着运动量的加大，不少人会运动的越多吃的也越多。又有一部分人控制强忍着饿少吃，跑步训练量加大体重会继续往下掉。但这样方式常人难以坚持，

忽视力量训练还会出现腰腹两侧或者手臂后侧严重松弛的问题。同时会去想一定是没有运到到位，多跑跑一定减的下来。

所以在这里提示一下，有氧训练是可行的，但不是最佳方式。需要减少摄入。一段时间遇见瓶颈期后不断增加强度才能减少体重，并且会出现身体松弛。

无氧运动：

无氧运动是相对有氧运动而言。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。说白就是需要消耗身体的能量（脂肪，蛋白质，糖原）来完成运动。

这项运动属于抗阻运动，它一方面可以通过运动带来的消耗，另一方面是提高基础代谢减少身体脂肪。而且还可以在运动结束的24小时-72小时中持续消耗热量。对于塑型的效果也是不错的。但是在刚刚开始时减脂的效果来的不够快，加上训练量较大容易练的也多吃的也多，体重还可能会上升。

饮食控制：

关于营养需要了解怎样饮食才能保持苗条，匀称。我们可以自己选择热量较低且自己钟意的食物减少热量摄入来达到减肥的效果。对于热量的摄入自己能有更好的把控。做到心中有数。同时也能更方便控制自己体重。

但是这个方式，对于体重基数较大的朋友来说暂时效果较快。体重基数较小的朋友，一小段时间难看出太大变化。

（一个星期前火锅，一个星期后减肥餐减肥真不容易要哭了。这个是大多数减肥人的现状。这里发图不是讽刺，只是想表达不太好坚持）

以上是我通过几年教练工作后分析的个人见解，供大家参考。看到这里可能我这么一说完后会有朋友觉得有氧太多了身体太过松弛；器械力量练习过多担心变得太壮；控制饮食又来的太慢。怎么做都感觉不是那么的好？怎么办？

谈到了这里可以思考下3项方式的目的是什么？

有氧运动主要是心肺方面的锻炼，提升心肺功能。这项运动不完全是用来减脂。因为消耗量比较大。所以普通人群或教练会将跑步用于减脂计划当中。

器械运动是增加肌肉塑造好看体型，提升肌肉含量。可以经常见到微博有很多人PRO体脂较低。摆出健体造型身材很好看（这里说的是一个方向，但练成那样好的身材绝不容易）。

饮食控制是减少热量摄入，体内的热量随着摄入的减少。体重会慢慢降低。

所以讲到这里。最佳的减肥方式就是将3个方式结合起来。

通过器械训练提高肌肉含量，塑造体型。下降体脂后身体有线条，不松驰。

结合有氧提升心肺功能，同时结合了有氧运动后进一步加快减肥效果。

调整以前的饮食习惯，将饮食控制好后使本来吃进去的脂肪就少了。减肥也将更加的容易。

所以最后总结:好的减肥方式就是，通过饮食摄入好的营养同时减少脂肪摄入，并且器械与跑步结合后加大脂肪的消耗。这个就是最好的减肥方法。

运动是减肥的最佳方式吗？

管住嘴、迈开腿 就一定行。

骑自行车排第四，帮助减掉腿部肌肉

你去到健身房的时候，会经常发现有一群人在那里疯狂地骑单车，因为骑自行车是一种能够帮助减掉腿部肌肉的一种运动方式。而现在人因为有长期久坐的习惯，所以下半身的血液循环会受到影响，腿粗是很多人的困扰。而腿部的肉也不是那么容易就能减下去的。所以通过坚持骑自行车，可以帮助你减掉腿部的多余脂肪，并且也能够锻炼到腹部的肌肉。

跑步排第三，帮助燃烧脂肪，但要坚持才有效

跑步是一种老少皆宜的运动方式，并且不需要借助外部的力量，只要伸着两条腿就能有效燃烧我们体内的脂肪。所以很多人会选择用跑步的方式来进行减肥。而跑步虽然可以有很好的燃脂的功效，但是那也是在坚持跑30分钟以上才会开始燃烧脂肪。所以跑步虽然简单，但是难在你需要坚持，每天坚持半个小时以上的跑步才会有瘦身的效果。

游泳排第二，游泳会消耗大量的身体热量

其实通过运动来减肥，就是一个途径，那就是将体内的多余的脂肪转化为热量，将它消耗出去，就能够起到很好的瘦身的效果。所以说，热量的消耗多少决定了这项运动的减肥的效果是否好。

而游泳，是一项水下的运动。当你在游泳的时候，受到水温和水里面的阻力的影响。你所需要消耗的体力是比较大的，这就代表着游泳的时候身体需要消耗大量的热量来维持运动的体力。所以说，游泳是可以在短时间内消耗身体大量热量的运动，比跑步来的效果来快一点。

跳绳排第一，跳绳10分钟相当于跑步半小时

有跳过绳的人会有一种感觉，就是跳绳的时候很容易累。为什么，因为跳绳的时候，随着你的四肢的运动，以及身体的上下跳动。其实是会锻炼到你全身的肌肉的。这个时候哪怕你只跳了十分钟，身体受到的锻炼都会比跑步半个三小时还要多。所以排在榜首的减肥运动就是跳绳。而跳绳也是一件很容易的运动，不需要出去，你只需要在家门口或者小区楼下就可以进行。

并且跳绳的过程当中，不仅仅是会消耗身体的热量那么简单，还会锻炼你的心肺的功能，因为在跳绳的时候人们的呼吸会非常的急促，这样就会在促进血压循环的同时，帮助强健你的心肺的功能。