备孕减肥计划运动时间

备孕期间每天运动量应适当：

1. 运动时间一般为半小时或一个小时，不要选择过激烈的体育运动，避免肌肉劳损或拉伤等不良后果。

2. 根据身体情况合理控制运动量：每天可以进行慢跑、快走、瑜伽等，但注意严格控制运动量。

3. 通过坚持做有氧运动，可以消耗多余热量、调理内分泌、缓解焦虑情绪，有助于成功受孕。

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备孕适合做什么运动

专家提醒，对于准备怀孕的未准爸妈来说，应该注意孕前多运动，这样能让你的身体更得加健康，更适合怀孕，下面，我们就一起来看看，备孕期的未准爸妈适合做哪些运动吧。

不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。

这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。

早晨锻炼要求

早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。

早饭后上班，如果工作单位不是很远，最好步行上班;如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效。即使乘公交车上班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。

上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。

晚上锻炼要求

晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。

晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分钟，使身体稍热即可。

晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。

散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、 *** 、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。躺下后，也可以做几节简单的牀上体操，但不可过累，以免影响入睡。

专家建议孕前锻炼腰背肌

提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动———

俯卧挺运动： 许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在牀面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

平举哑铃：人 直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

女性备孕计划_女人怀孕九大准备

对于许多女性来说备孕计划是很重要的。女性备孕计划有哪些的呢?本文是我整理女性备孕计划的资料，仅供参考。

　　女性备孕计划

　　提前1年开始记录体温变化

　　根据体温的变化周期，你可以更好地掌握自己的生理周期。

　　提前1年 做一次全面的 身 体检 查

　　包括 妇科 检查、 血常规 、 尿常规 、肝功、 血压 、口腔等;如果家里有宠物的，还要进行特殊病原体的检测(弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等);另外，还有 艾滋病 毒的检测。如果发现患有某些妇科 疾病 ，尤其是性传播疾病，以及牙周疾病应该及时治疗。

　　提前11个月 注射 乙肝 疫苗

　　我国目前还没有专为女性设计的 怀孕 免疫计划。但是专家建议有两种疫苗最好能打：一是风疹疫苗，另一个是乙肝疫苗。

　　为什么要提前11个月注射?

　　乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。因此至少应该在 孕前 9~10个月进行注射，才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗病毒完全消失，并且产生抗体。还有些人在3针注射完之后仍不能产生抗体，或者抗体的数量很少，还需要进行加强注射。所以最好将注射乙肝疫苗的时间提前11个月。

　　提前10个月 改变不良的生活习惯

　　戒掉烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西。给自己制定一套锻炼身体的计划。多吃新鲜的水果和蔬菜，增加维生素、钙等 微量元素 的吸收。为受孕做好 营养 储备。不仅是妻子，做丈夫的也要遵守戒烟、戒酒。因为不论是自己抽烟，还是被动地抽“二手烟”都有可能影响到下一代的“质量”。长期吸烟、喝酒的人，与不吸烟、不喝酒的人相比较，精子数量低17%左右，精子的活力低，畸形率明显增多。

　　提前8个月 注射风疹疫苗

　　如果在 孕期 感染了风疹病毒，很可能会导致胎儿畸形。所以这个环节不能省略。

　　为什么要提前8个月注射?

　　医生建议风疹疫苗至少应该在孕前3个月注射，这样才能保证怀孕的时候体内风疹疫苗病毒完全消失，不会对胎儿造成影响。为了 保险 起见，PARENTS建议你能给自己留出充足的时间，提前8个月注射风疹疫苗。并在2个月后确认体内是否有抗体产生。

　　提前6个月 考虑停服某些有致畸作用的药物

　　一些药物中含有致畸成分，可能会引起胎儿畸形。因此要在怀孕前一段时间停服，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。如果你患有慢性疾病，长期服用某种药物，停药前需要争得医生的同意。

　　提前6个月 看牙

　　牙病不仅影响准妈妈的 健康 ，严重的还会导致 胎儿发育 畸形，甚至流产或早产。

　　为什么要提前6个月看牙?

　　因为孕期如果出现牙周和其他牙齿疾病，不管从治疗手段，还是 用药 方面都会有很多禁忌。因此应该在孕前防患于未然。

　　如果牙齿没有其他的问题，只需要在怀孕之前洁牙就可以了，也就是我们常说的洗牙。如果牙齿损坏严重，只剩下牙根或残缺不同的牙冠，虽然不痛，也应该在孕前拔除。另外，我们称之为智齿的第8颗牙，大部分人都无法全部萌出，牙齿周围容易积存食物残渣，也是影响健康的隐患，应该在孕前尽早拔除。

　　提前5个月 抗体检测

　　检查一下注射乙肝和风疹疫苗后，是否有抗体产生。如果没有应该补种。

　　提前3个月 补充维生素，尤其是叶酸

　　提前补充叶酸，可以预防 神经 管畸形儿的发生。

　　提前3个月 停服避孕药

　　尽管现在有些避孕药声称停药后可立即怀孕，你也应该谨慎为妙。改变一下避孕方式，让自己的 内分泌 环境恢复一下，会对受孕有帮助。

　　提前1个月 洗牙

　　医生建议应该定时清洁牙齿(也就是我们常说的洗牙)，才能保证牙齿的健康。一般来说，早孕期的3个月不易看牙和洗牙，所以怀孕前清洁一下，整个孕期都没有牙病来捣乱。

　　提前1个月 放松心情

　　尽量不再出差、加班或者熬夜，注意饮食和营养。最好能安排一次轻松的 旅行 。很多小宝宝都是在假期里 孕育 出来的呦!

　　另外还有：

　　准备受孕前六个月：

　　1、如果夫妻俩对于未来孩子的到来达到共识的话，建议夫妻一起去医院做孕前检查，不要觉得麻烦，这是为了今后早日怀孕以及宝宝的健康。

　　2、如果俩夫妻的体重达不到标准，超过或低于都不行，那么应该从现在起开始调整饮食，争取将体重调整到标准体重后再怀孕。

　　3、如果在以前长期采用避孕药来避孕的女性，要在停药6个月后再受孕。

　　我点评：想要一个健康的孩子，爸爸妈妈的身体状态是有直接影响的。早日做好准备，调理好身体，是在早日怀上宝宝的重要条件。专业的孕前检查是必要的，备孕的夫妻应该有孕检的意识，平时养成良好的生活习惯。

　　准备受孕前五个月：

　　如果家中有猫、狗等宠物，最好托付给亲戚朋友。

　　我点评：为什么最好把家中的宠物送走呢?这是因为宠物容易感染弓形虫病，并且能够 传染 给人。如果被感染了弓形虫病，可能一般人没什么反应，但一旦免疫力低了，就可引起中枢神经系统损害和全身性播散染。尤其是女性一旦怀孕会导致胎儿畸形，且病死率高。如果实在舍不得宠物的话，可以去医院做一下TORCH检查，如果结果显示已经感染过弓形虫，可以不用担心，因为主人体内已经产生了抗体;如果显示从未感染过，则表明没有免疫力，那就要在整个备孕怀孕期间，注意喂养宠物的方式和自己的饮食卫生;如果显示正在感染，暂时不能怀孕;如果在怀孕3个月内，女主人的TORCH检验显示感染了弓形虫，应立即中止妊娠。

　　准备受孕前四个月：

　　1、从这个月开始，备孕的夫妻就应该要做些运动强身 健体 了。跑 跑步 、游 游泳 、做些 太极拳 等运动。适当的锻炼可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。

　　2、如果在生活中，备孕夫妻有些不良的习惯，比如：抽烟、喝酒等，那么从现在起就戒了吧!

　　我点评：适当的 体育 锻炼是非常必要的，但是要注意，做锻炼不能三天打鱼两天晒网。运动，贵在坚持。同时，一些生活毛病也要尽早的改正，不要沉迷烟酒，也不要经常熬夜等。

　　准备受孕前三个月：

　　1、备孕夫妻双方都要慎用药物，包括不要使用含雌激素的 护肤 品。

　　2、从事对胎儿有害职业(如放射环境)的夫妻，尤其是女性一定要从这个月开始暂时离开。

　　3、为减少“早孕反应”对身体的营养损失，要在这个月份积极进食富含营养素的食物，如含叶酸、锌、铁、钙的食物，不要还想着“我要瘦，我要瘦”，孕育宝宝的首要条件就是有一个健康的身体。

　　4、从这个月开始，夫妻双方都应多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、 动物 肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。男性更要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜。

　　5、夫妻双方要注意少食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃薰烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。

　　6、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。

　　我点评：这个月貌似有很多事要做，其实归结起来就两点，一是生活环境，而是饮食环境。慎用药物这是必需的，因为“是药三分毒”，为了能拥有一个最佳的孕育环境，备孕夫妻就要注意了。其次，饮食上，我们应该知道很多的病痛都是因为缺少某些元素，导致身体的免疫力下降。很多事物就能提供这些身体所需的营养，所以，备孕夫妻可以从饮食上来补充身体所缺的营养。当然，也可以选择补充叶酸。

　　准备受孕前两个月：

　　1、夫妻双方坚持每天运动30分钟。

　　2、希望生个乖乖女，你可以多吃一些酸性食物或富含钙、镁的食物;希望生个儿子，你可以多一些偏碱性的食物或富含钾、钠的食物。不过，特别提示的是，通过饮食调节性别的方法并不是绝对有效，只是增强 生男生女 的几率。

　　我点评：前面就已经说过运动是让身体强壮的最好最健康的方法，而且贵在坚持。在这个月的时候，备孕夫妻就可以通过饮食来控制生男生女的几率了，通过饮食来改变身体的酸碱性。如果相生一个漂亮的公主，可以多吃一些酸性食物或富含钙、镁的食物，如果是想要个王子，可以多吃一些偏碱性的食物或富含钾、钠的食物。

　　准备受孕前一个月：

　　1、夫妻双方坚持每天运动30分钟，增强免疫力，避免 感冒 。

　　2、丈夫协助妻子测定排卵期。采用测定基础体温、观察粘液变化、运用避孕镜检测等方法，综合分析观察，获得准确的排卵日。

　　我点评：运动是一个不变的话题，还是那句话贵在坚持。即便是女性在怀孕后也可以进行适当的运动，帮助以后的 分娩 。在这个时候，不仅仅要避免感冒，也要避免其他的一切疾病，就连牙齿的疾病也要尽早治疗。其次，要想早日受孕，女性就要准确的知道自己的排卵期，机体受孕率。所以，不妨试试一些测排卵期的方法。

　　做好了一切的准备，接下来就等待着精子和卵子的相遇了。为了让宝宝更加健康，备孕夫妻要注意：

　　1、在心情愉悦，没有忧愁和烦恼的状态下进行受孕。

　　2、丈夫要重视让妻子达到，这对得到一个健康聪明的孩子是至关重要。

　　3、注意受孕时的视觉刺激，让室内沉浸在柔和的灯光下，放些优美轻松的乐曲，让这六个月的用心在这一刻付之于行动。

　　我点评：受孕时，心情和身体状态都要调至最佳状态，虽说造人不是件容易的事儿，但也别过于紧张。而且，受孕也不是100%就能 成功 的，所以即便一次不成，下次还得继续努力，不可过于急躁。

　　我总结：以上就是我为你介绍的备孕计划!很多时候，备孕是一件长期的事情，因人而异。有的夫妻备孕几年也没受孕成功，有的不久就有了宝宝。受孕不成功的夫妻也不能太过焦躁，一次不成，下次还得继续努力，只要拥有一个健康的身体，宝宝迟早会有的。受孕日程表，希望能帮助各位备孕中的夫妻早日迎接宝贝的到来。

　　女人怀孕九大准备

　　怀孕前准备之一：做1次健康检查

　　如果你和他已 决定 要个宝宝的话，那么你和他就需要一起做一些孕前健康检查，以确定孕前两个人的健康都处于良好状态。你和他身体健康，是孕育健康宝宝的基础。

　　怀孕前准备之二：留下1年准备时间

　　想怀孕就要给自己预留出至少1年的时间做准备，这包括身体、心理、经济等多方面的准备、在这段时间内，你要多留心周围新生宝宝的父母，从他们身上总结出以后你们可以用到的方法和 经验 ，还可以了解一下你和他在孕前还应该准备些什么

　　怀孕前准备之三：规划1个有孩子后的生活蓝图

　　回忆一下你和他儿时的经历，再看看周围有孩子的父母，对孩子幼年时期将出现的问题做一些估计，并寻找一些双方认可的应对方法。

　　怀孕前准备之四：养成1个 健康生活 方式

　　从现在开始实行健康的饮食习惯、科学的锻炼方案，并保持一份好心情。还要注意：饮酒、抽烟、乱吃药或过量服用药物都有可能影响生育能力和未来宝宝的健康，为了百年大计，还是戒了吧。

　　怀孕前准备之五：做1次优生咨询

　　去医院请医生做一次优生咨询，向优生专家详细说明自己和他现在的身体健康状况，并且把家庭中其他成员的健康状况也与医生讲清楚。

　　怀孕前准备之六：服用1种药品——叶酸

　　打算怀孕的前3个月，每天就要补充400毫克叶酸，能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率，还有利于提高胎儿的智力，使 新生儿 更健康更聪明。

　　怀孕前准备之七：停用1种避孕方式——口服避孕药

　　如果发现上个月还在口服避孕药，这个月已经怀孕了，那么妇科医生会建议最好尽快停止继续妊娠。一般来说，停服避孕药6个月后怀孕才好。如果停了避孕药就怀孕，将会造成小宝宝的某些缺陷。

　　怀孕前准备之八：找一所医院

　　你应当根据自己的健康状况、需要、经济条件、居住地点及医院所提供的医疗服务水平为自己选定一家孕期 保健 和分娩医院。

　　怀孕前准备之九： 编织 1张支持网

　　养育宝宝的过程，往往离不开家人、朋友、社会上一些机构的帮助。当你遇到麻烦和困难时，他们会给你帮助。那是一个充满关爱的团体，在那里能结交不少妈咪朋友，找到解决问题的妙方。

　　五个习惯让你怀好孕

　　1、享受性运动——年轻2.5岁

　　调查发现，保持规律女人的身体年龄比早早戒掉这一口儿的女人年轻2.5岁。除了更热爱生活，规律的体验能增加和子宫颈的分泌物，这些分泌物可以充当精子的护驾使者和开路先锋，减弱内的酸性环境，使精子容易存活。而且，性兴奋时，宫颈口也会为精子打开方便之门，利于精子进入而使受孕成为可能。

　　2、维持健康体重——太胖太瘦都是过

　　有运动习惯的女人少有超重，而体重也与女人的孕力有关。专家发现了两个极端——太重或者太轻的人都不容易怀孕。原因是体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵巢减少卵子的生产，渐渐引发慢性不排卵及不孕症。而体重过重则会造成体内雄性素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进一步导致慢性不排卵及不孕症。

　　3、吃素虽好——但最好不是全素

　　德国专家将参加试验的女性分成两组，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一组则正常进食。在为期6周的 减肥 计划结束后，研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，并且在运动量相同的的条件下，吃全素的减肥女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。

　　4、补充维生素E——给卵巢加油

　　 美容 院用精油保养卵巢，但抹在皮肤上的精油是无法穿过皮肤、肌肉、腹腔等等到达深埋在体内的卵巢的。更好的保养卵巢的方式是增加食用油的摄入。因为各种食用油都含有大量的维生素E，维生素E，又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。维生素E的每日摄入量为150-300毫克即可。

　　5、少穿紧身衣——以防子宫内膜异位

备孕科学减肥的方法

太实用了！一种科学的减肥法！转给需要的人。科学减肥指的是用科学的方法来减肥，科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

1.中国人肥胖标准是什么

成年人的健康体重可以用国际通用的体质指数( BMI)来衡量。

中国人肥胖标准：体重指数( BMI)=体重(公斤)÷身高(米)2

BMI指数18.5～23.9 属正常范围

BMI指数≥24 超重

BMI指数≥28 肥胖

儿童少年健康体重的判断不能用成年人的标准，需要考虑他们在生长发育期间身高和体重变化的特点。

2.如何按肥胖标准来衡量肥胖呢?

可以利用下列几个指标：

第一是体重指数( BMI)，就是体重(公斤)除以身高(米)的平方。

第二是腰围，男性>90厘米(2尺7寸)，女性>85厘米(2尺5寸半)就算是腹型肥胖。有的人体重指数(BMI)并未超过25，但腹部腰围超标了，仍然算是腹型肥胖，同样危险性较大。相反，一个身高1.5米和一个身高1.8米的人，他们的腰围相同，是否肥胖程度也一样呢?如说一样，肯定不太合理，就应看腰围与身高之比。

第三是腰身比( WSR)，若腰身比：腰围(米)/身高(米)>0.52为肥胖。研究表明，腰身比对于评价腹型肥胖和预测心血管疾病风险的灵敏性高于腰围、体重指数和腰/臀比。

3.腰围测量方法

直立，两脚分开与肩同宽，用没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的天然最窄部位)，沿水平方向围绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围。

4.消瘦或超重、肥胖都对健康不利

腹型肥胖是“代谢综合征”的基础，“代谢综合征”又称为“胰岛素抵抗综合征”，胰岛素是可以降血糖的，因为腹型肥胖，腹部“坏脂肪细胞”导致胰岛素的生物效应低于正常，胰岛素不能发挥正常的生理作用。为了维持正常的血糖，肥胖者的体内常分泌较多的胰岛素以维持正常的血糖，胰岛素升高使人常处于食欲亢进、胃口很好的“半饥饿”状态，因而越吃越胖，越胖越想吃。常出现餐前心慌、出汗等，吃少量糖会立即缓解的“低血糖”现象。减肥与降舒张压比收缩压更为明显，而舒张压偏高是肥胖的中年人高血压的特点。较好的减肥速度是6个月减轻体重的1/10，即每月减轻至少3斤。

体重在健康范围内的人患各种疾病的风险低于消瘦者或超重和肥胖者。体重过低或过重都对健康不利。体重过低反映身体营养不良，在儿童少年会影响身体和智力的正常发育;成年人体重过低时可以出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、贫血、抑郁症等多方面病理表现;在女性还可以出现月经不调和闭经。超重和肥胖可以明显增加心脑血管病、糖尿病等的发病率，肥胖者还容易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾患。因此，要科学养生保健，保持正常体重，避免超重与肥胖。

5.怎样预防超重、肥胖

(1)肥胖的预防：

合理饮食：三餐都要吃，且要吃的合理，更不要不吃主食。

适量运动：最好的运动是步行，宜快步走，微汗出。

定期进行自我监测，经常测量体重、腰围。

坚持母乳喂养与合理营养，预防妇女产后肥胖。

老年人应防止体重继续增长，而不要过分强调减重。

(2)儿童肥胖的预防：

孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物，防止胎儿体重增加过多。

父母肥胖者应定期监测儿童体重，以免儿童发生肥胖。

家长要克服“肥胖是喂养得法，儿童越胖越健康”的旧观念。

·合理饮食。

·适量运动

6.怎样科学减肥

肥胖是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。控制饮食，减少摄入的总能量是减重最重要的基础治疗。积极运动可使身体的代谢率增加，能更多地消耗体内多余的脂肪，是控制体重必不可少的重要手段。

(1)适量减少饮食

·超重、肥胖者应使每天膳食中的能量比原来酌情减少约1/3。

·与减少能量摄入应以减少脂肪为主。避免吃油腻食物与过多零食，适当增加新鲜蔬菜与水果在膳食中的比例。

·饮酒，每克酒精可提供7千卡能量。

·合理减少饮食：适量少吃主食，并要注意减少零食的摄入。

·避免过度节食，防止产生神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等心理、行为障碍。

在专家指导下酌情采用的参考减肥食谱：

(2)适量增加运动。

·最好的运动是步行，且以快步走，微汗出为佳。

以减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每天应累计活动60分钟以上。

·肥胖者可根据减重需要咨询专业人员制定个体化运动方案。

·肥胖者体重负荷大，参加运动应注意避免运动损伤。

超重肥胖者减肥速度不宜过快。减重速度过快不利于减重后的体重长期维持，且体重的急剧变化对健康会有不良影响，如骨关节病、胆囊疾患、骨质疏松等。

备孕期间可以跑步吗

备孕期间可以跑步吗

　　备孕期间可以跑步吗，大家都知道孕期是女人一生中最特殊最重要的时期，有不少女性在备孕期还是少不了运动健身，有的朋友疑问备孕期间可以跑步吗，下面我就来告诉你备孕期间可不可以跑步吧！

　　备孕期间可以跑步吗1

　　 备孕期间可以跑步吗

　　跑步亦称之为举步、缓跑或举步跑，是一种中等水平抗压强度的有氧运动减肥，目地在以比较慢或中等水平的节奏感来跑完一段相对性较长的间距，以做到热身运动或锻练的目地。从20新世纪60年代起，在国外估算有700~1000数万人坚持不懈跑步，目地取决于提高身心健康、增强抵抗力、减肥瘦身防胖并求体形幽美和心情愉快，在跑步时该留意什么？跑做为一种身心健康的健身运动早已吸引住了一大批疯狂的发烧友，可是有没有注意到很多人的跑步姿势是有误的。很多人跑后并不是膝盖受伤便是脚裸负伤，绝大多数是姿态有误造成 的。因而需要把握一些恰当的跑步姿势，头部不必前伸或往后仰慢跑的情况下，头部、颈部、脊柱要维持在一条直线上，防止头部的前伸或往后仰，就算是加快的情况下，头和人体也是另外前伸的，下边来了解一下备孕期间能够跑步吗？

　　健身运动要是并不是非常猛烈，不管何时都对人体有利，即便是怀孕期，也是需要适度的健身运动，例如游水，例如跑步，这种对孕妇孕妇分娩全是有很大的'益处的。因此 无论是备孕期还是怀孕，适度的健身运动是能够的。

　　许多女士以便身心健康，每日都是有做1—2个钟头的健身运动，例如跳蝇，例如舞蹈。他们担忧这种抗压强度大的锻炼身体的话影响胚胎着床，迫不得已终止健身运动。实际上网编说起的是，适度的健身运动是不容易影响胚胎着床的。实际上加强锻炼能够提升卵细胞的魅力。健身运动锻练时各种雌激素代谢会相对提升，促使子宫卵巢、孑宫、乳房等生殖器官的作用产生变化，提升卵子的魅力，为精卵结合出示高品质的卵子。

　　猛烈健身运动并不会影响怀孕，实际上，充裕的健身运动是有利于人体的。但是，即便是猛烈的健身运动，也还是要掌握分寸，要不然人体会吃不消，这一和是不是备孕期间关联实际上并不算太大。备孕期间的健身运动能够维持精力和精力旺盛，健身运动造成的让人心情舒畅的物质，有利于精神释放压力，并且备孕期间健身运动还能增强抵抗力，为之后生孩子的过程出示的基本。

　　 备孕期间做什么运动好

　　备孕期间不适合做猛烈的健身运动，备孕期间适合做一些有氧运动减肥，例如散散步、游水、瑜伽健身、跑步、普拉提。假如已经备孕期，但又担忧自身的体质不足好，担忧产后身材恢复会形变，那么应当赶快给自己制订一个怀孕前的健身计划吧。

　　备孕期间可以跑步吗2

　　 慢跑快步走

　　适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

　　运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

　　 游泳

　　游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

　　需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

　　 瑜伽

　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　　 普拉提

　　普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

　　普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

　　 普拉提常见动作

　　 1、腿部环绕（Leg Circles）

　　身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。

　　提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。

　　作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。

　　 2、单腿动作（SingleLeg Stretch）

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。

　　提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

　　作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。

　　 3、双腿动作（Double Leg Stretch）

　　上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。

　　提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。

　　作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。

　　 4、侧面动作（Side Kick）

　　侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。

　　提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。

　　作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。

　　 5、全身动作（Hold Up）

　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。

　　提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。

　　作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。