什么有氧运动促进减肥效果

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哪几种有氧体育运动项目对减肥最有帮助？

现在瘦就是美，每个人都想减肥。减肥最有效的方法就是做有氧训练。然而，不同的有氧运动消耗不同的卡路里，导致这些有氧运动的减肥效率不同。那么你认为减肥最快的有氧训练是什么？让我们一起来看看健身知识！

1、游泳。消耗的热量: 74.7千卡/10分钟(自由泳，仰泳)游泳也是一项可以帮助你塑身的运动。你会发现所有的游泳运动员都有很好的体型，因为人们在水中游泳时需要克服水的阻力和压力，这样才能充分获得身体的脂肪。燃烧并最大限度地锻炼肌肉，使脂肪燃烧效果非常好。经常游泳可以提高肺活量，增强体质。

2、跳绳。

耗能: 93.3 kcal/10分钟，这可能是意想不到的。在所有的有氧运动中，跳绳的燃脂效果名列前茅。是的，跳绳的确是一种运动项目，可以减少身体脂肪和增强肌肉，特别是对臀部和大腿的脂肪有特别好的效果，还可以塑造手臂的线条。跳绳后消耗的卡路里不可低估。许多人经常跳绳会引起胃下垂，其实不然，跳绳可以缓解颈椎和腰椎的疼痛。

3、跑步。

消耗热量: 每10分钟65.3千卡(慢跑)是大部分年轻人减肥的首选有氧训练。持续跑步可以锻炼全身肌肉，减少身体脂肪。此外，跑步可以增强每个人的心肺功能，可以释放压力，保持愉快的心情。

4、爬楼梯。

消耗: 74.7 kcal/10分钟现在许多建筑物都有电梯，许多人不再愿意爬楼梯。事实上，爬楼梯也是一种有很好燃烧脂肪效果的有氧训练。关节的柔韧性还可以加速血液循环，增强心肺功能，对健康有很多好处。

哪些有氧运动有助于减肥

您好，有助于减肥的有氧运动有：

1.跳绳 跳绳属于快速减肥的有氧运动，坚持练习跳绳10分钟，和慢跑半小时所消耗的热量基本无异。跳绳是一种消耗时间少，消耗热量多的有氧运动，每小时能消耗八百五十卡的热量。而且长期坚持可以使双腿变得紧致纤瘦。

2.游泳 游泳是一项全身性的锻炼方式，除了可以有效的减肥外，还能够增强人体心肺的功能，有效的锻炼身体的灵活性及力量。另外，游泳还能陶冶人的情操、磨炼人的意志，保持完美的身材。游泳每小时能消耗六百卡的热量。

3.慢跑 慢跑是运动减肥最好的方法之一，除了能有效的减肥外，对于人体的血液循环及心肺都也很有利。慢跑一小时能够消耗身体六百五十卡的热量。并且选择慢跑的路程越长，消耗身体的的热量也就越大。

4.骑车 骑自行车减肥的好处是不限时间和速度，骑自行车不但能够减肥，而且还可以使身材保持匀称。由于骑自行车时需要大量的氧气供应，所以这样减肥运动还能够强化心脏的功能。骑车每小时能消耗六百卡的热量。

希望我的回答对你有帮助，谢谢！

做什么有氧运动减肥效果最好？

五种最有效的减肥有氧运动

1.负重走

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

2.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.跑步(快走)

户外跑步会受环境，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。

有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。

大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

4.张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

美国加州州立大动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

5.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。

30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦不论你做什么运动都需要持之以恒，选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

什么有氧运动减肥最有效

例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。