减肥要运动还是管住嘴呢

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减肥最重要的是什么？管住嘴还是迈开腿？终于知道为啥一直胖了！

很多人胖了之后会说我没时间运动，所以瘦不下来。但是有时间运动，你就一定会瘦下来吗？

一、管住嘴是关键

要瘦下来，管住嘴是基础，运动是辅助。如果没有管住嘴，即使你做了大量的运动，你还可能是瘦不下来。

二、管住嘴才能让你的运动事半功倍

喝一杯可乐，你可能要跑45-60分钟才能消耗完。跑步1个小时很累，但是管住嘴不喝一瓶可乐，还是比较容易做到的。

三、二者结合最重要

管住嘴也需要适当运动，因为运动可以增加消耗，提高新陈代谢，提高身体免疫力，让身体更有活力。

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减肥是控制饮食重要，还是运动重要？

我个人是觉得在减肥的时候控制饮食和运动都非常的重要，两者是缺一不可的。就是如果一味的控制饮食而不去运动的话，这即使在短时间能瘦但是如果从长期的角度来看的话它是会反弹的，而且这种一味的去控制饮食的方法也不是那么的健康。而一味的去运动不去控制饮食的话其实也没有用。因为毕竟你虽然消耗了一定的卡路里但同时你又摄入了很多的卡路里，其实最后你还是没有瘦，如果你吃的还很多的话运动要赶不上吃的那个量的话，不仅不会达到减肥的一个效果，还会增加体重。

所以我是觉得不管是控制饮食还是运动，这两个在减肥的途中都是非常重要的。两个因素的地位是等同的，不存在哪个更加的重要。我觉得减肥这个东西一定要科学，在不伤害身体健康的情况下去达到一个瘦身的效果这是非常理想的一个状态。还有网上也有很多稀奇古怪的减肥的方法，但是总的来说无外乎就是控制饮食和运动。这两个结合起来是一个非常健康的减肥方法。

至于控制饮食的时候你所安排的一个菜谱，这个菜谱的学问是非常的大的。所以现在就有很多那种私人的减肥教练，他们所定制出来的菜谱都非常的贵。他们贵也有贵的道理吧，这能够在达到膳食平衡的时候，减少卡路里的摄入。就是你也不会饿就是能够感受到饱，但是摄入的卡路里又很少就不会长胖。

然后在控制饮食的同时再去做一定的有氧运动什么的话，那么会很好的燃烧一定得脂肪，最后就能达到一个瘦身的效果。所以减肥还是得一个管住嘴，一个迈开腿，两者缺一不可。其实管住嘴迈开腿说的容易，在现实生活中实施起来还是挺困难的，要不然怎么还有那么多减肥失败的人呢。

减肥的话 是控制饮食重要还是运动重要呢

市面上有着太多的饮食可以帮助你取得你当下想要的健身效果，不管是增肌还是减脂，你都有大把的选择，比如调整营养的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循环，亦或者改变进食时间跟频率，像是间歇性禁食，碳水后置等等。只要不是过于极端的去整体热量，那其实你都可以适当的尝试，但是，我不只一次的强调过，这些个尝试都要基于一个基础，那就是整体的营养比例要适当，你必须要考虑到营养摄入的合理性，否则的话，可能你当下能取得一定的效果，但长期来看，你都可能比较终面对营养不足的麻烦，进入一个更不健康的状况。即使你自认为体重水平健康，甚至已经超重，都一样会面对这个风险。

在我们固有的认知里可能觉得瘦的不行的人才会营养缺乏，然而并不是的，这跟你的体重跟体型并不直接相关，而跟你的饮食结构有关。相反，胖人还更有可能出现营养不良的情况，因为大部分体重体脂超标的人，在饮食上不太有均衡健康的概念，往往会摄入比较大量的精加工，热量高，但营养密度低的食物，像是他们常吃的饼干蛋糕可乐薯片炸鸡等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的维生素，矿物质等微量元素却少得可怜，所以使得他们虽然能量过剩了，但营养摄入却不足。而且相对的体重越大对于营养的需求反而会更高，不单需要更多的热量，更多的蛋白质脂肪碳水，也需要更多的微量元素。

对于有着健身目标的人而言，往往会很在乎用什么样的饮食方式能让自己瘦下去，或者重起来，但根本不会去管这在长期来看是否对身体健康有益处。即使有了总热量的概念，也会忽视整体的营养摄入平衡，包括我自己而言也是一样。当你过度的关注了体重跟体型的变化，把注意力只放在了总热量跟三大营养素的摄入上，而为了减少饮食操作上的难度，就会下意识的忽略微量元素的摄入，把蔬菜水果菌类粗粮的摄入放在角落的位置不去搭理。

而健身人士运动量更大，消耗增多其实也就意味着对营养更多的需求。这也是为什么不管对于难以减脂还是难以增肌的人，我都不建议安排过大的健身训练量的原因，因为你动的越多，你就需要吃的越多，你运动增加的那些热量总有一部分要吃回来，这对于胖子而言可能就意味着运动吃的苦白费，对于瘦子而言可能就意味着增加了进食的压力，而且你也就更需要在意微量元素的摄入是否充足。

为了更好的规避这方面的风险，我能马上给出的一些非常通用的建议就是你需要多摄入营养素密度更高的食物，尽量多摄入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相对而言不管是维生素，矿物质，还是膳食纤维的含量跟热量相比都非常的高，同时在主食选择中也尽量注意多粗细搭配，这些也都是老调重弹了，而想要更好的针对个人情况作出调整，你就有必要对不同的营养素缺乏而产生的营养不良症状有更具体的了解。

以下这些小信号，可以给你做为参考，如果有符合的症状，那么在结合你自己真实的饮食情况做一下思考跟判断，之后的调整就会有针对性的多。

饮食的操作说简单其实也就那么几个要点，注意总热量，三大营养素摄入均衡，多吃蔬菜水果，主食尽量粗细搭配，然而在实际的操作当中因为每个人实际情况的千差万别，会有极多的变量产生影响，因而一定要自己多去根据自身情况来灵活的做出调整，吃得聪明你的训练才能事半功倍。

为什么有些人减肥能管住嘴对自己很狠呢？

在减肥的过程中应该掌握正确的方法，才能防止肥胖明显。很多人的肥胖都可以饮食不合理有关，平时总是管不住自己的嘴，经常大量进食食物，容易因为热量摄入过多出现肥胖的表现。因此，在控制体重的过程中需要通过一些合理的方式来转移注意力，这样才能管住自己的嘴巴，否则总是大量摄入食物，能量供给过多没有消耗掉，肥胖这种情况可能就会出现。那么，减肥过程中如何管住自己的嘴巴呢？

1、运动转移注意力

在减肥过程中需要管住自己的嘴巴，这样才能避免热量摄入过多引发肥胖，此时可以通过运动的方式来转移注意力。一般在运动的过程中人不会总是想要吃东西，而且运动是促进健康、消耗体能的措施，在运动帮助下能够帮助控制体重，而且在运动过程中身体会分泌出多巴胺，这种物质能够愉悦人的身心。因此。在肥胖过度时想要控制自己的食欲，可以适当运动，通过运动的方式来转移注意力，这样可以避免闲来无聊总是想要吃零食。

2、做到早睡早起

在减肥的过程中需要管住自己的嘴巴，如果可以保证充足睡眠时间，可以防止摄入过多的热量而出现肥胖表现。很多人平时睡眠不足或者总是存在晚睡这种行为，这样很容易在晚睡的情况下产生饥饿感，在饥饿的时候就很想吃宵夜，无法管住自己的嘴巴。如果想要合理减肥，控制好自己的体重，就应该保证早睡早起，这样才能控制食欲，以免晚睡的情况下出现吃宵夜这种行为，这样对减肥不利。

3、多吃增加饱腹感的食物

在减肥过程中如果想要管住自己的嘴巴，需要调整自己的饮食结构，在饮食过程中进食一些饱腹感强的食物，这样才不容易饥饿。很多人平时饮食方法不科学，总是进食一些消化速度快，热量又高的食物，这样身体摄入的热量过多反而会导致肥胖加重。因此，在减肥过程中想要管住自己的嘴巴，需要调整饮食结构，多吃一些饱腹感强的食物，这样才能缓解饥饿，对减肥有帮助。

综上所述，在减肥过程中想要管住自己的嘴巴，就应该掌握正确的方法来控制人食欲。从运动、睡眠、饮食等方面入手，这样才能控制好食欲，否则长时间摄入过多的热量，肥胖的概率会增加。为了防止肥胖明显之后影响健康，就需要通过合理的方式来减肥，控制体重在正常区间内。