为啥运动减肥没有效果了
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为什么运动减肥很久都没有效果
非常多人选择跑步来进行减肥或减脂，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。
主要是以下这5个原因，只要你及时纠正，调整你的跑步方法，跑步减肥就可以起到事半功倍的效果。
错误1：一成不变你的身体是一个惊人的机器。针对「效率(Efficiency)」所设计，这意味著，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会越来越顺手(即使你仍然流著汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达成长期的减肥计划。
错误2：跑的太长，而非更快。任何一种运动其最重要的变数就是「强度」。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什麽事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味著身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。
错误3：过于专注在热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活著，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。这是否意味著就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
错误:4：不尝试其它形式的有氧运动。如果你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长.更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。
错误:5：跑太多了。运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有馀了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事。
运动了很长时间为什么减肥没有成效
第一、 不停的运动
很多姐妹的朋友，为了达到减肥的目的，所以每天都会运动，甚至运动了很长时间都不休息。这样的话，不仅身体得不到放松，而且肌肉也会得不到休息。这样身体就长期处于紧张又疲惫的状态，然而长期处于这样的状态，对于减肥一点好处都没有，所以运动一段时间以后，要进行充分的休息，这样才可以达到减肥的目的。
第二、 只关注体重
很多减肥的朋友，虽然天天运动，但是减肥的效果并不是特别的明显。尤其是一些朋友，在运动完了以后，就直接称体重。这些朋友粗暴的认为，只要体重没有减，减肥的目的就没有达到。这是完全错误的认知。减肥的目的是为了让身材更好，运动过一段时间以后，如果发现身体的线条有了明显的改变，但是体重基本上没有变，这也是减肥成功的表现。
第三、 没有补充水分
很多减肥的朋友，在运动的过程中，为了达到减肥的目的，就一直不停的运动。在运动的时候也不及时的补充水分。长期这样的话，就会导致身体缺少水分，虽然在一段时间以内，体重有可能会下降。但是到了后面正常喝水的话，体重反而会上升。所以为了身体的健康，也为了达到减肥目的，在运动的时候一定要及时的补充水分。
第四、 长期吃低卡食物
很多减肥的朋友，为了达到减肥的目的，会长期吃低卡的食物，但是在运动的过程中，会消耗大量的热量，如果长期吃低卡的食物，运动过程中所需要消耗的物质就比较缺乏。如果操之过急地减少热量的摄取，反而达不到减肥的目的。
第五、 运动时只喝运动饮料
很多减肥的朋友，虽然知道在减肥的过程中需要补充水分，但是很多朋友在运动前后都只喝运动饮料，运动的时候就应该喝运动饮料，但是由于大部分的运动饮料含有非常多的糖，所以这样的运动饮料喝下去的话，是达不到减肥的目的。
第六、 运动动作不到位
很多减肥的朋友，虽然每天都运动。但是在运动的过程中，动作并不是到位或者一点都不标准，长期这样下去，不仅身体某些部位造成损伤，而且由于动作不标准，不能很好的锻炼到身体，减肥的目的自然就达不到。
第七、 吃零食
很多减肥的朋友认为，只要运动的话，就可以达到减肥的目的。所以只要在不运动的情况下，都会不自觉的吃一些零食。长期这样的话，减肥的目的就达不到。因为大多数的零食都是高脂肪，高热量，平时运动还吃这些零食的话，减肥的效果也是不好的。
第八、 肚子太饱或者太饿运动
很多减肥的朋友，在运动之前不是吃的太饱就是处于空腹的状态。在这两个状态下运动的话，运动的效果就不能很好的体现，肚子太饱的状态下运动会感觉不舒服，肚子太饿的状态下运动，就会坚持不了多长时间，到了最后，最直接的效果就是运动的时间减少，减肥的目的自然就达不到。
为什么我运动减肥没有效果
楼主，你运动没瘦下来原因可能是下面几个方面。
第一，你其实不胖，虽然运动了，但选择的运动方式不对。
第二，你运动的强度不够，每天的身体消耗是小于摄入热量的。
要减去身体里的脂肪，得知道脂肪是怎样转化的
脂肪+氧气在酶的作用下，才能转化为二氧化碳和水，以及人体所需的能量ATP。
一定要科学减脂才可以的。
如果，你的体重基数较大，一定不要做对膝盖损伤大的运动。
运动时最好有人指导，避免受伤。
我下了一个变啦，每天看看科普，选择适合自己的方式。
自己运动一个月，一斤没瘦，这是为什么？
现在人们都想拥有一个好身材，因此有的人会选择减肥，运动是一个减肥的好方法，但是自己运动一个月一斤没有瘦，这是为什么呢？一方面有可能是因为自己摄入量过大，所以运动没有效果，另外一方面，可能是自己的运动消耗能量不够，接下来跟大家具体说明。1、摄入量过多，所以运动没效果。
运动确实是一个减肥的好方法，能否减肥成功，取决于摄入的能量和消耗的能量，让自己摄入的能量不变，每天运动，那么每天就会多消耗能量，所以一般能够减肥。但是，如果自己运动之后摄入的能量更多，那么不但不会减肥，还有可能增肥，因此除了运动之外还需要控制自己的饮食，每次不能吃那么多。2、运动的方式可能不对。
激烈的跑步运动和舒缓的散步运动，虽然两种都是运动方式，但是两种消耗能量的大小却完全不一样，激烈的跑步运动，每天跑步一个小时，消耗的能量很多，但是当每天散步一个小时的时候，消耗的热量却变得非常少。因此，如果跑步的方式不对，那么运动也有可能没效果。除了运动的方式之外，还要注意运动的时间，每天运动一分钟和每天运动一个小时，效果也是天差地别。正确的运动方式应该是计算自己每天运动之后大概消耗的能量，之后计算每天摄入的能量，当运动消耗的能量大于摄入的能量，就会产生减肥的效果。总而言之，自己运动一个月一斤没瘦，原因可能是多方面的，一方面可能是自己摄入的能量更多，所以运动之后自己的身体仍然有多余的能量，因此没有减肥的效果，其次运动的方式和运动的时间不对，也可能导致没效果。