运动为啥要吃蛋白粉减肥
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减脂期需要使用蛋白粉吗？补充蛋白质对减肥有什么作用？
对于减肥以及健身人士来说，蛋白粉这个词非常的熟悉，作为人体的”基石“，蛋白质是人体营养物质的重要组成部分。而蛋白粉中又含有大量的蛋白质，因此受到了很多健身人生以及减肥人群的喜欢。尤其是在减脂期间，摄入一定数量的蛋白粉，不仅能够补充消耗的脂肪，减少肌肉的损耗，而且对于减脂效果来说也没有任何的影响。
对于减肥期间的小伙伴来说，补充大量的蛋白质是很有必要的。除了补充人体所需的营养之外，还能够保证保证人体的肌肉活肌肉在正常活动的时候不会产生损伤，保证正常的脂肪消耗，进而起到减肥的效果。适当的补充蛋白质，还能够最大程度的避免在减肥成功之后，出现反弹的现象。控制总热量的摄入，在通过同等热量运动的消耗，进而起到负平衡的作用，才能够有助于减肥。
在减肥之间饮食调理也是非常有必要，不仅不需要节食，而且对于减肥人群来说，还需要保证每天能够摄入足够的营养物质和蛋白质。尤其是蛋白质不能摄入充足的话，那么非常容易出现营养不良的情况。因此在减肥期间适当的补充蛋白质，不仅能够增加饱腹感，而且还能够减少肌肉萎缩这一风险的出现。此外，其还能够提高人体对于热量的消耗，帮助减肥成功，因此在减肥期间摄入充足的蛋白质，对于减肥来说是非常有效的。
在活动过程中，肌肉需要消耗一定数量的蛋白质才能够正常运行，因此如果在减肥的时候，不健康的饮食以减少对于能量的摄入来达到减肥的效果，这个时候的人体为了提供充足的能量，反而会消耗体内的蛋白质而不是脂肪，因此在停止运动之后，非常容易出现反弹的现象。想要成功减肥，除了采取积极的运动之外，还需要保证蛋白质摄入充足才能够起到减肥、塑身的效果。
为什么减脂期间要吃蛋白粉？
减脂是否需要吃蛋白粉，需要结合个人的情况做决定，并不可以一概而论。在减脂期间需要做好个人身体调整工作，若出现不良反应，建议及时前往医院就诊，明确自身情况。
1、不需要严格吃蛋白粉：减脂期间需要燃烧体内的脂肪，并控制饮食。若饮食调理合理，营养摄入均衡，机体并没有蛋白质缺乏的情况，一般是不需要严格吃蛋白粉的；
2、需要吃蛋白粉：减脂期间，大多数人群需要控制饮食，若在长时间控制饮食的过程中，导致体内的营养物质缺乏，出现了蛋白质缺乏的情况，通常会对个人身体健康造成不良影响，此时需要吃蛋白质粉，以满足身体对于蛋白质的补充，帮助机体改善蛋白质缺乏的症状。
在减脂期间，除调整饮食外，还需要适当参加一些体育锻炼，如长跑、登山、游泳等，在锻炼的过程中能够加快人体代谢，并且还可以消耗体内热量，分解机体脂肪，从而能够起到较好减脂效果。减脂期间，需要定期做身体检查，若发现机体存在营养不良的情况，需及时调整减脂方案，避免损伤身体。
为什么减肥也要吃蛋白粉呢
补充蛋白质的重要性
。蛋白质是生命的物质基础，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质，它是生命活动的主要承担者，可以说，没有蛋白质就没有生命。
除去水分，蛋白质约占身体一半的比例，是肌肉、头发、指甲、皮肤、内脏、骨头等组织的主要成分。另外，血液中的血红蛋白、免疫物质等也是由蛋白质构成。
如果蛋白质不足，会出现畏寒怕冷、毛发脆弱稀疏、指甲变薄变脆、皮肤干燥粗糙、容易疲劳、免疫力下降、睡眠质量差、注意力不集中等现象。
补充蛋白质对减肥可以
增强饱腹感
加快身体新陈代谢，
减少高糖食物的摄入
。
减肥期间每天需要吃多少蛋白质？
中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：
普通成年男性每天需摄入蛋白质65克；
普通成年女性每天需摄入蛋白质55克。
对于减肥的人来说，因为要控制每天的热量摄入，很容易觉得肚子饿。为了增强饱腹感的同时不摄入过多的热量，可以在满足这个标准的基础上，适当增加每日蛋白质的补充。
因为
蛋白质的食物来源分类动物性蛋白和植物性蛋白。
动物性蛋白，大多数属于优质蛋白。优质蛋白质，就是指其本身的氨基酸模式接近人体氨基酸模式，易被人体吸收的蛋白质。鱼虾贝类、蛋、奶类、鸡肉牛肉瘦肉等都属于动物性蛋白质。
豆类、谷物类、坚果等属于植物性蛋白，植物性蛋白除了豆类是优质蛋白以外，其它多为不完全蛋白，缺乏1-2种必需氨基酸，因此需多种类型优化搭配，才能满足人体需求。
健身为什么要吃蛋白粉？
健身要吃蛋白粉原因：
①建构、增长肌肉
蛋白质由氨基酸组成，是构成肌肉的原料，而瘦肉类、奶制品、蛋类、鱼虾等食物虽然富含蛋白，但是对于健身者而言，远远达不到需求，因此需要额外补充蛋白粉。
食用蛋白粉可以促进你的肌肉生长，并在高强度的训练后帮助你的肌肉和身体迅速恢复，以保证下次的训练有良好的状态。
②帮助减肥
健身主要是想通过运动降低体质含量，而食用蛋白粉可增加饱腹感，这有助于遏制运动后过度饮食。如果当你通过节食减肥时，你的身体会分解你的肌肉。 此时，食用蛋白粉将有助于遏制肌肉的流失。