运动反而胖了还能减肥吗

运动减肥反而体重增加的应对方式：

1. 更换运动方式：选择快走、游泳等运动能带动全身脂肪快速燃烧，达到减肥效果。

2. 控制饮食：减少过多脂肪和热量的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果如菠菜、苹果等。

3. 持之以恒：减肥需要长期坚持，不要操之过急，注意循序渐进。

4. 减重的重要性：适度减重可降低患肥胖症的风险，提高有肥胖并发症患者的健康水平。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动减肥比较成功,现在又复胖了,还能瘦下来么?

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动（需氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动），故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。
二、运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应*在（运动时）心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

运动减肥比较成功,现在又复胖了,还能瘦下来么?

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动（需氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动），故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。
二、运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应*在（运动时）心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

坚持跑步一年，反而胖了二十斤，这样减肥真的有效吗

坚持跑步一年，反而胖了二十斤，这样减肥真的有效吗

1、跑步能否减肥是有条件要求的，每次必须20-40分钟内，跑的速度必须让心率达到最大心率的65%-75%之间才能减肥。

2、饮食调整，不吃高热量的食物。

刚高考完,一年胖了二十斤,怎么减肥 男的

减肥的方式方法很多，年轻人，最好选择运动的方法，每天运动一个小时至一个半小时为佳。运动量到全身出汗保持15分钟左右即可，比如快步走或慢跑。同时适当控制饮食，多吃清淡、水果，少吃油腻、肥肉。保持平时的饮食水平，和时间规律。运动后，可能会有饥饿感，不要马上补充食物，必须坚持规律的饮食时间。晚上有吃宵夜习惯的，也得慢慢改掉，让胃肠也有个休息的时间。

我38岁了为什么吃的不多反而胖了二十斤

那说明体内脂肪的排泄通道出现问题，脂肪代谢主要依靠胆汁来完成，体内寒气逐渐增多，让胆囊收缩功能减弱，胆汁分泌减少，脂肪代谢就异常，不能完全分解的脂肪就会吸附在人体不能被吸，不能被排出，根源在胆，抽空到乡下农村挖些树荣苦菜回来用电磁炉烧汤煮水喝，平时饮食宜清淡，少吃生冷油炸辛辣的东西，忌暴饮暴食，晚上不要熬夜。

我一年胖了有二十斤，想吃减肥药 ，不知道哪款减肥药比较好？

建议不要吃减肥药，一般减肥药都有副作用，不如喝普洱茶或荷叶茶，加上运动减肥健康

半年胖了二十斤，怎么减下来

不管怎么说，要想瘦下来，还是少吃+运动。可以吃的清淡点，不要太油腻。饭前一杯金叶茶，饭后散步30分钟，坚持下去还是挺有效的

我每天坚持跑步,控制饮食,从一百四十斤廋到了一百二十斤,会反弹吗?

如果你坚持下去，是不会反弹的

减肥会不会反弹，具体还是看你后期的饮食和运动的

减肥后暴食胖了二十斤 还能瘦吗 需要多久呢

最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用。早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。

过午不食，还有早上吃减肥药跑步一公里，晚上喝减肥茶跳绳一千个，这样半个月能瘦二十斤吗

太夸张了。很不容易坚持呢。建议你早上吃点主食，中午吃点水果，晚上可以准备一个小碗，吃的东西不漫出来就好。六点以后什么都不要吃。饿了就喝水。晚上不要熬夜，也不要睡太久。可以去报一个舞蹈班，像肚皮舞之类的初期学挺好，每天练2个小时。每天坚持的话不用跑步不用减肥茶也可以瘦的。瘦的同时要塑性的话可以考虑一下减肥操，像瑞丽网之类的网上都有相关的减肥操内容的。加油哦！~

可是 我患了甲亢为什么反而胖了十几二十斤的？困惑

但是并非每位甲亢患所有的临床症状都有，不同类型的甲亢，临床表现也不同。

跑步一年多后暴瘦二十斤脸色发黄为什么

建议去医院做个体检，肝脏之类的尤为重要

为什么运动了反而胖了 运动强度与减肥

1

运动强度与减肥

首先，强度大的运动基本上不消耗脂肪。尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而增加体内脂肪堆积的原因。

过度运动不减肥

运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。

强度大的运动不消耗脂肪

结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。结果表明，强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水；

强度大的运动有时增加脂肪

另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。