睡觉前应避免什么运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

睡前坚持做哪些事情，可以帮助减肥呢？

很多人在生活当中利用各种各样的方式想要减肥，但是减肥其实并不困难，在睡觉之前坚持做一些事情，也可以达到减肥的目的，但是这种方法需要长期的坚持，并且自身要有良好的生活习惯才行。在睡觉之前可以选择泡脚，用温水泡脚20分钟左右，能有效提高血液循环和身体的新陈代谢速度，能够燃烧脂肪，还能够排出身体当中的毒素，有瘦身和美容的效果，用温水泡脚也能够缓解疲劳，甚至是能够放松压力，有助于身心健康，但是泡脚的温度要选择适当，时间也不要太久，大概20分钟左右，泡脚的温度在40度左右的温水就可以。然后就是在睡觉之前可以按摩小腿，按摩小腿可以舒缓紧绷的肌肉，改善血液循环和下肢的代谢状况，每天在睡觉之前按摩小腿部位10分钟左右，可以有效促进下半身的血液循环，能够达到快速瘦腿的目的，也能够消除腿部的浮肿，改善身体素质。然后就是在睡觉之前尽量多喝一些水，因为水可以参与人体的代谢，甚至能够加快人体代谢，还能够摆脱体内滞留的水分，最好的时间就是在睡觉之前一个小时停止喝水，在睡觉前一个小时的时候可以尽量多喝一些水，多喝水可以减少很多疾病，可以加快身体对脂肪的消化分解。然后根据卫生临床中心研究所的研究，在室内温度18℃的房间内进行睡觉的人，身体燃烧的热量比其他温度会更高，所以根据这一特点，在睡觉之前可以将卧室的温度控制在18摄氏度，这样也有利于身体脂肪的燃烧达到减肥的目的。在睡觉之前能够做到这几点对自己的减肥有很大的帮助，与日常生活当中的一些运动和饮食进行搭配，可以加快减肥速度而且也更加健康不会有反弹的风险。

睡前运动减肥法怎么做？床上适合做什么运动瘦身？

对于睡前运动减肥法可能一些伙伴不是很清楚，简单说来就是在临睡前通过做一些运动来帮助燃脂以实现瘦身目的，这种瘦身方式是完全可行的。不过需要主要的是要避免运动过量，而且不宜做高强度运动。那么睡前运动减肥法怎么做？床上适合做什么运动瘦身？

1、睡前运动减肥法

1、鲤鱼式

首先把头朝下，身体摆平以后躺在床上，然后将上半身和双腿都同时渐渐的向上抬起来，这个动作在做的时候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的状态，不要弯曲，自己有意识的将所有的力量都集中在臀部的肌肉上，这样重复几次，都不要快速的进行，否则不仅不会有减肥的作用，反而会伤害到腰椎。

2、自行车

等自行车减肥的方法想必大家都听说过，在晚上睡觉之前，平躺在床上，双腿弯曲，开始做等自行车的动作，注意缓慢，晚上睡觉之前的运动不适合太过于激烈，否则会让神经细胞处于兴奋的状态，很难入睡，所以慢慢的蹬自行车，重在保持姿势的标准，不在于个数，大概坚持十五分钟左右就可以了。

睡前运动减肥法有很多种，施行睡前减肥并不仅仅在于减肥瘦身，更重要的是有助于帮助我们有一个良好而高质量的睡眠，所以这样健康有效的减肥方法谁不想去做的，在做到时候也要注意坚持，不要三天打鱼两天晒网，否则并不能够看到行之有效的减肥成果。

2、瘦腿瘦臀操

日本中京大学汤浅景元教授说：“最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说，增强肌肉力量的话，就能提高身体代谢能力”。说起增强肌肉，大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动，但是想要增强肌肉力量的话，只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内，所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。

一、收紧松弛臀部，提升臀部线条

动作1：消除臀部和大腿赘肉

挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。

注意

不要出现上身向前屈，向后突的不稳定的站立姿势，当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作2：在办公室也能做的提臀体操

坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

注意

双手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加轻松地做该动作。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作3：收紧臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。

注意

在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作4：提升臀部线条

仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起，打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶，保持该动作7秒钟。

注意

腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

睡觉前运动减肥方法有没有啊？？？

想通过睡前做运动减肥，我可以告诉你几个比较适合睡前做的减肥运动，希望能够帮到你。

睡前运动减肥方法一、上臂运动瘦身

将双臂放于身后，双手与肩宽，抓住椅背，重心放在两肩。做深吸气运动，弯曲肘部，慢慢坐下。接着做深呼气运动，同时伸直肘关节，直到完全伸直后，重心移至双臂，接着深呼气。注意在起身时完全依靠双臂的力量。重复5次。

睡前运动减肥方法二、肩背运动瘦身

双手放在肩上，以肩为中心，手肘前后做画圆运动。在画上半圆时吸气，下半圆时呼气。前后反复3—6次。

睡前运动减肥方法三、大腿运动瘦身

1.坐在地板上深吸气，将手放在身体后侧，伸直腿部，绷直脚尖。深吸气后，用力将左腿上抬10cm,接着一边呼气一边向外展开左腿，停顿后慢慢呼气，左右各重复3次左右。

2.站立，两手放在身体两侧。弯曲膝盖后双手碰触脚趾，注意不要弯曲背部，停顿3秒后慢慢复位，上下重复10次。

睡前运动减肥方法四、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。

提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

除了上述的几个睡前减肥运动外，每天晚饭半小时后或者睡前吃颗塑纤果也是很不错的瘦身减肥的方法，小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量。天然草本植物炮制而成的它对身体没什么副作用，还能减肥瘦身不反弹呢。