刚开始减肥每天运动不掉秤

减肥初期不掉秤正常，但也需注意以下原因：

1. 正常现象：减肥初期不掉称可能因为刚开始运动的时候体内多余的脂肪并没有燃烧，需要长时间运动才能达到更好减肥效果。

2. 未合理控制饮食：摄入高碳水化合物和脂肪的食物，摄入的能量超出体内需求，多余的能量容易转化成脂肪导致体重减少不明显。

3. 未配合适量的体育运动：有氧运动量不足，无法达到明显的体重下降效果。

减肥要注意运用科学合理的方法，避免盲目节食，并将饮食和运动相结合，以获得更好的减肥效果。如果减肥过程中出现任何不适，请及时就医。

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运动减肥不掉秤是什么原因 运动减肥不掉秤怎么办

　　节食带来的体重变化真的很迷人，几乎是刷刷就掉体重，反之运动减肥，运动几个星期了没什么变化，靠运动减肥前期太难掉秤了，体重减少的太慢了。那么运动减肥不掉秤是什么原因？运动减肥不掉秤怎么办？下面我带来介绍。

　　运动减肥不掉秤是什么原因

　　运动减肥不掉秤可能是没有坚持或者是没有调整饮食引起的，所以会影响到减肥的效果。

　　1、情绪影响：通常处于减肥期的患者由于控制饮食，会造成心情不佳且容易激动，而情绪往往会影响到机体的新陈代谢，从而导致脂肪的代谢减慢，出现不掉秤的症状;

　　2、消化异常：减肥的患者通常会伴有便秘的情况，导致体内的毒素无法正常排出，从而造成堆积，患者会出现体重维持不变的情况;

　　3、饮食影响：若患者在减肥时没能控制好饮食的摄入，包括肥肉、炸鸡等脂肪含量高的食物，会生成更多的脂肪细胞，从而存储在体内，继而患者很难掉秤;

　　4、长期节食：虽然能控制人体摄入的热量，但是也会降低新陈代谢的速度，从而影响热量消耗，容易造成不掉称;

　　5、经期前后：若患者处于经期前后，则常伴有新陈代谢缓慢的情况，因此患者会表现为体重不下降;

　　6、运动间歇：由于心理、疾病等因素造成患者未能坚持运动，则无法形成机体的热量缺口，减肥即停滞不前，不再掉秤。

　　运动减肥不掉秤怎么办

　　1.调整饮食

　　平时控制饮食的来一顿放纵餐，去吃想吃的东西但不能吃太撑，平时节食的请停止节食，节食刚开始很容易掉秤，但长期摄入太少身体会开启保护机制减少热量消耗，所以一定一定一定不要节食，也不要长期吃水煮菜。

　　尝试一下5+2轻断食，一周内选2天摄入的总量不超过500大卡，尝试16+8轻断食法，一天中只有8小时可以摄入食物，其余16小时不摄入任何物质(水和黑咖啡可以)。尝试每天只摄入优质蛋白质(牛肉/鸡肉/虾/豆腐/牛奶/鸡蛋)和少量油脂，该方法最多用三天。

　　2.调整运动方式

　　如果之前都是做有氧运动的，建议有氧和无氧结合，多做无氧运动,如果长期只做一项有氧运动建议换一种有氧运动.推荐hiit间歇性训练，跳绳，游泳，刘畔宏，帕姐换着来.增加运动强度和时间，中高强度持续40分钟左右.

　　3 调整生活习惯

　　早餐最好要吃，而且还要吃的好,每天至少喝2000ml以上的水,晚餐时间提前，尽量在七点前结束晚餐,不熬夜，11点前入睡，睡觉是最低成本的减肥美容法.每天一杯黑咖啡加速代谢消除水肿，运动前喝还能提高脂肪燃烧效率。

为什么我运动了也控制饮食了，但是就是不掉秤？

为什么坚持运动，也控制饮食了，却不掉体重

1⃣️ 你真的控制饮食了吗，你有制造热量缺口吗

很多人只记录了三餐，多吃的那些小零食可能都没算，也不清楚具体食物的热量储存1g糖原需要额外储存3g的水

我的控制饮食的概念是吃营养比较全面，且饱腹感强的食物。而不是每天吃精加工的食物

2⃣️ 你的运动强度达到了吗，你的运动内容是否单一

比如慢跑30分钟，也抵不过你运动后吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的热量。

如果你长期超过1-2个月坚持1个运动量，都没有掉体重，那你需要去变换一下运动模式或者加强下运动强度。不然就不要去考虑会不会掉体重，而多去关注运动带来的身体变化。

3⃣️ 很多人会有不切实际的掉体重目标

比如你的BMI指数已经低于正常水平了，但是还想着减体重，这时候你只能通过节食+大量的有氧，这样只会让你的基础代谢受损，骨密度下降，钙质流失，反而容易引起一些炎症和身体疾病，而且更加难减重。这时候应该是去增加你的瘦体重，而不是总是想着减体重。增加蛋白质摄入，增加整体热量摄入，加强抗阻力训练才更有效果。

很多人通过长期的节食，你的基础代谢已经受损。这种情况下继续通过节食和大量的有氧，越容易进入不敢吃东西，体重还不下降的怪圈。

4⃣️ 你水喝够了吗，盐分是不是摄入过量

平时说的容易水肿，其实是水喝少了。通常建议一天饮水在2.5升到3.5升之间，如果你当天盐分摄入过量，身体储水能力增加，也是体重不下降甚至上涨的主要原因。

女性生理期身体会储存大量的水分，也是为什么生理期前就容易体重上涨，是正常现象。

5⃣️ 你休息够了吗，你的睡眠质量如何

熬夜，睡眠质量差都是会影响你的减脂效果。

睡眠不足和睡不好导致身体分泌糖皮质激素（皮质醇也是糖皮质激素的一种)让身体处于一种应激状态。睡不好容易引起多吃，食欲增加，影响训练，精力不充沛，会让你运动时状态不佳，反而更容易增加疲劳感

6⃣️ 你排便正常吗？

如果你好几天没有排便，甚至便秘，体重不下降也是合理的解释。正常人每日排便1-2次。暴饮暴食或饮食过少都会引起便秘，增加膳食纤维和优质脂肪的摄入，还有水分的摄入，减少刺激性食物的摄入

7⃣️ 你压力大吗，平时容易焦虑吗

压力，焦虑会让你的皮质醇增加。皮质醇是一种压力激素。如果你的皮质醇水平长期偏高的话，第一容易浮肿。第二容易使你的食欲增加，通过吃大量的高糖高脂食物来缓解焦虑，从而使体重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白质合成。

减脂期不掉秤的原因有哪些？

减肥期间不掉秤可能是由于以下原因：

1. 肌肉增加：在减肥期间，如果进行了力量训练等运动，肌肉可能会增加，而肌肉比脂肪更重，所以体重可能不会下降，但身体会变得更紧实。

2. 水分潴留：在减肥期间，身体可能会潴留水分，导致体重不下降。这可能是由于饮食中盐分摄入过多、缺乏运动、荷尔蒙变化等原因引起的。

3. 消化不良：如果消化不良，身体可能会潴留废物和毒素，导致体重不下降。

4. 饮食不当：如果饮食不当，摄入的热量可能超过了消耗的热量，导致体重不下降。

5. 压力过大：压力过大可能会导致荷尔蒙失调，影响新陈代谢，导致体重不下降。

针对以上原因，可以采取以下措施：

1. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助消耗脂肪，减少水分潴留。

2. 控制盐分摄入：减少盐分摄入可以减少水分潴留。

3. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少废物和毒素的潴留。

4. 控制饮食热量：控制饮食热量可以避免摄入过多的热量。

5. 放松心情：放松心情可以减少压力，有助于恢复荷尔蒙平衡，促进新陈代谢。