饿肚子运动减肥的危害

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还在挨饿减肥？小心可怕副作用

导读：对于爱美减重的女性来说，挨饿不吃是常做的事。但是身体保持饥饿会导致很多负面影响，像是减慢新陈代谢、缺乏营养、脱水、口臭，还会影响你的睡眠。因此，最好以低热量的食物取代不吃，身体才能健康。

一、挨饿减肥的可怕副作用

1 、新陈代谢缓慢

当身体经常没有获得营养的时候，新陈代谢就会大幅度变慢，以帮助身体节省能量，防止身体因为缺乏营养而发生问题。

2 、开始出现口臭

当身体没有获得它需要的足够碳水化合物时，它会进入一种酮病的状态，产生导致口臭的酮类化合物。如果你没吃早餐，中午就会开始出现口臭。

3 、导致营养缺乏

当你挨饿的时候，身体很多必须的维生素和营养物质从饮食中被排除，这会导致营养不良。许多急需的营养会剥夺你的身体，导致骨质疏松和贫血。

4 、导致身体疲劳

疲劳是饥饿最常见的副作用之一。当你挨饿时，身体的维生素会失衡，导致生理过程减慢，引发疲劳。如果你没有足够的能量，就无法好好的运动。

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5 、出现睡眠中断

饿著肚子上床睡觉也会导致胀气和不适，让你很难入睡，或是很难保持睡眠状态。这也是为什么很多人喜欢吃消夜的原因。

6 、导致身体脱水

这也是经常挨饿的人会出现的普遍症状。当你挨饿的时候，身体会流失体液，很容易就会引发脱水，出现相关的症状。

7 、损失肌肉质量

当你让自己定期挨饿的时候，就会剥夺身体肌肉生长所需要的营养蛋白质，导致肌肉损失，有可能让你的体型不够漂亮。

8 、导致干性皮肤

经常挨饿减肥的人会皮肤干燥。挨饿会导致你的皮肤变的非常干燥和鳞片状，这是因为身体缺乏体液的缘故。

9 、头发会薄而脆

由于挨饿的饮食，你的头发也会受到影响。你的头发会被剥夺生长所需要的蛋白质，最后开始变得薄和脆。

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二、如何正确的减去重量？

1 、低热量的饮食

想要健康的减去重量，饮食控制是第一步。尽量摄取低热量的食物，像是蔬菜，它们可以增加你的饱足感，热量又很低，不会增加你的卡路里。

2 、配合运动锻炼

除了减少热量的摄入之外，搭配运动锻炼也很重要。运动可以加速你的新陈代谢，帮助你消耗更多的热量。此外，还能美化你的身体线条。

3 、饮用大量的水

喝水除了可以补充水分之外，还可以增加你的饱胀感，让你减少摄入食物。这能自然的帮助你减去一些重量。

4 、获得充足睡眠

睡眠不足会影响身体的荷尔蒙，减少褪黑激素的分泌，影响你的体重和健康。因此，确保自己每天获得足够的睡眠。

过度饥饿减肥有哪些危害？正确减肥的吃法是什么？

在我们平时的日常生活当中，相信很多在减肥的朋友们都会用饥饿法来减肥，殊不知这种减肥方法是最不健康的，长期过度的饥饿减肥对我们的身体是有危害的，下面小编就来告诉大家饥饿减肥的危害。那么过度饥饿减肥有哪些危害？正确减肥的吃法是什么？

一、饥饿减肥的危害

1、优质蛋白不足。

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

2、各种维生素不足。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

3、极易反弹的更高。

大家都说越减越肥。其就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4、基础代谢率下降，成为易胖体质。

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

二、正确减肥怎么吃

1、细嚼慢咽，慢下来。

一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一定要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

2、饭后最好站立或者散步半小时。

吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动，这时可以通过站立，散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也不容易堆积，而早上的话，建议是饭前运动，这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。

3、晚餐吃得少才是最重要

一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。

4、高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”

高热量是减肥的天敌，可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗，那么，你每当吃高热量，像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时，不妨多多想想这句话，可能你也就没有想法吃下去了，对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了，纤维类蔬果能帮我们排宿便，而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪。推荐大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多，一次不能吃太多)，猕猴桃，西柚等等。

5、喝茶，消脂效果好

各种各样的茶能够解决不同原因肥胖的人群，自古以来，荷叶茶是人们瘦身的一道茶。减肥效果也是众所周知，所以如果可以的话可以搭配一些决明子泡茶喝，减肥又通便，平时的话也可以喝绿茶，它不仅有着能够防辐射的作用，也有消脂的作用，最好是在运动之前或者饭前饮用。而喝一段时间之后你自然会排斥一些油腻的东西。

三、减肥食物

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

空腹运动的影响是什么？

空腹运动1、会导致心率不齐的现象出现：

据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

2、易出现头晕眼花的现象：

有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。其实如果从专业的角度上来说，头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以，早上最好不要进行空腹晨练。

3、易患肠胃疾病：

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的，早上锻炼后就立即开始进行吃午饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病