做仰卧起坐运动好吗减肥

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仰卧起坐可以减肥吗？

仰卧起坐不是一个减重的最佳运动，因为减重的最佳运动或者减脂的最佳运动，需要有氧运动加上阻抗运动的组合，效果最好。而单纯的靠仰卧起坐，热量消耗是远远不够的，如果一天能做几千个仰卧起坐，那肯定能减肥。

仰卧起坐减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？

1.仰卧起坐减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？效果很好的，坚持一个月就可以看出效果，仰卧起坐坚持做对于腰腹练习是有一定效果的，但一定要坚持，同时也要注意把握，否则很容易伤到腰部。运动减肥主要是坚持，如果松懈，很容易反弹。在提到腹肌之前，很多人会想到仰卧起坐，练了半年到一年左右的结果，不但腹肌没练，还颈腰疼。

2.一些健身专业人士会告诉你，“仰卧起坐对背部不好，还浪费时间。”他们会建议你直接进行一种叫做“仰卧起坐”的改进版锻炼。如果你遵循他们的方法，你会很容易就能练出六块腹肌。仰卧起坐是一种锻炼腹肌、增强腹肌力量的训练方法。它们可以减少腹部脂肪，但需要坚持。建议每天做5组，每组20次，坚持半个多月一般就会有效。传统的仰卧起坐要求双手扶着头部。因为抱头时颈椎受力过大，容易造成损伤。现在建议不要抱着头，而是将双手越过肩膀放在胸前完成这个动作。

3.仰卧起坐的作用：仰卧起坐是一种针对核心力量的有氧运动，可以帮助我们燃烧卡路里，分解核心脂肪，清除腰围周围的赘肉。当我们做仰卧起坐的时候，核心是做大量的运动，每天做50天，你会看到你的膝盖消失了。可以提高体力，虽然仰卧起坐是有氧运动，但它实际上可以增强我们的心肺功能和免疫系统，有助于增强我们的身体力量。经常做仰卧起坐，你会发现你的身体越来越强壮。每天做20个仰卧起坐可能作用不大，但从长远来看会有很多好处。50天后，你会感觉更强壮。同时建议注意饮食调节，配合慢跑、跳绳等有氧运动减脂效果更好。

减肥做仰卧起坐好与不好

好处有：

一：仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

二：仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

三：仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

四：锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

五：会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

坏处有：

一：传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。

二：臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。

三：锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因，美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。

四：两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

做仰卧起坐减肥有用吗

仰卧起坐不是一个减重的最佳运动，因为减重的最佳运动或者减脂的最佳运动，需要有氧运动加上阻抗运动的组合，效果最好。而单纯的靠仰卧起坐，热量消耗是远远不够的，如果一天能做几千个仰卧起坐，那肯定能减肥。