减肥运动需要补充的营养剂

运动减肥需要补充维生素B、C、D：

1. 维生素B可以帮助脂肪燃烧，加速肝糖消耗利用，对限制热量摄取及运动减肥者重要。

2. 维生素C能抗氧化、抗自由基，保护皮肤、防止晒伤，对于运动减肥者有利。

3. 维生素D可以促进新骨生成和钙化，预防钙流失，对运动减肥者的身体健康有益。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减脂增肌，健身时怎样选择合适补剂呢？肌酸，支链氨基酸（BCAA），乳清蛋白，那个好呢？

行吧，那我们就来讲讲——那些很有价值的补剂吧！

因为比较仓促，没有查阅各种文献，大部分通过我的经验潜谈，至少普通健身爱好者完全可以参考。

一、肌酸

我会把肌酸列在第一位，最大的原因是：安全。不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕，你要明白的是——在长达几十年的研究来看，目前确实没发现肌酸对人体有损害，甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。毕竟在大部分中国人看来，补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。那么，你大可以放开胆子，试试肌酸。

肌酸补剂对于我们来说，最直接的作用是：

1、补充因为运动消耗的肌酸储备；

2、增加ATP生成，提高运动强度；

3、增加维度、体重，提高机体水合作用；

4、减少疲惫频率，以及其他作用。

说白了，它的主要作用在于增加肌酸储备，来增强运动和恢复。肌酸的吸收也需要时间，因此它绝对不是一种快速发挥作用的补剂，也不会增加你的兴奋，训练前服用是不会对训练产生增效的。然而，肌酸本身的形式是没有必要的。比如目前存在的各种各样肌酸，什么盐酸肌酸、浓缩肌酸、硝化肌酸、缓释肌酸......说简单点，他们的区别就是纯牛奶、冰的纯牛奶、温的纯牛奶，仅仅是形式不同而已。没有他们宣称的“不需要缓冲期”、“快速发挥效果”，都没有！最有价值、最有效的反而是一水肌酸，对的，最便宜那种，你可以在训练后吃3-5克。

二、鱼油

鱼油，毫无疑问是个不错的营养补充剂。最关键的是，这玩意儿不仅可以被健身人群使用，普通大众尤其是中老人也是可以吃的，总想着自己健身的时候，不妨也考虑一下爸妈的身体健康。

鱼油最主要的作用是：

1、降低甘酸油脂，减少高血脂症的可能，保护心血管；

2、减少轻微抑郁症和ADHD的儿童多动症（注意缺陷多动障碍）；

3、缓解关节问题，增加关节润滑；

4、减轻炎症等其他问题。

比较搞笑的是，我曾经和很多健身爱好者说过鱼油的好处，结果有一些人就奉为圭臬，认为鱼油“万能”、“缓解乱吃补剂、乱做饮食的副作用”。

那么我必须要告诉你：

1、鱼油（除了有几款是药品级的），乃至任何补剂，都不具备治疗疾病的作用。如果你的问题是已经病理性了，那么你需要去医院；

2、鱼油不具备“效果”，它仅仅是一种营养来源。

三、复合氨基酸类补充剂

我不推荐单一氨基酸，比如谷氨酰胺、亮氨酸，或者是亮氨酸的儿子HMB。对于肌肉生长来说，我们至少要摄入的那八种氨基酸才能保证蛋白质合成，吃某几种是没有用的（除非你缺乏那几种）。所以，很多时候大量摄入支链氨基酸/BCAA是不会带来你想要的效果的，除非你身体刚好缺乏支链氨基酸。

而复合氨基酸，相当于提前帮你把蛋白质分解好了，把你需要的那么多氨基酸都准备好了，所以它的主要作用有：

1、提供身体所需要的所有氨基酸；

2、快速吸收，无需身体对蛋白质再进行分解；

3、促进机体的恢复，以及蛋白质的合成；

4、其他。

金俊浩老师在课程中也告诉我们：训练后100克主食+5-8克复合氨基酸是最好的搭配。

当然了，也有不少朋友会问题：

复合氨基酸这么好，为什么我们不能用它完全替代蛋白粉？

不可能，原因也很简单，

1、氨基酸类产品价格昂贵；

2、摄入太多会影响吸收率；

3、氨基酸无法产生食物热效应，仅能用于特殊时间段；

4、营养也不仅局限于氨基酸本身。

四、蛋白质类补充剂

蛋白粉是千年的老话题了，我这周准备专门开一节课讲讲蛋白粉的。

蛋白粉的作用是：

1、给身体提供优质的蛋白质；

2、口味多，吃法多，好吃又好玩；

3、方便，快捷；

4、其他。

不过大家需要注意，蛋白粉作为一种蛋白质补充剂，它不会加速肌肉生长，因为它和肉类一样仅仅只是提供了蛋白质，也不会因为品牌不同而区分出什么太大的效果。蛋白粉的使用也很简单，你可以在两餐之间、也可以在早餐、睡前，但是不要空腹使用，一次一勺即可，没必要吃太多。

五、精氨酸类补充剂

精氨酸类补充剂是我额外添加到文章里的，不然看起来文章短不能装。精氨酸类的补充剂涵盖：氮泵类（以AAKG、弧基丁胺等形式存在）、纯精氨酸类（包括胶囊、粉末等形式），你选择一个适合你的即可。

精氨酸类补充剂的作用：

1、增加身体一氧化氮的生成，帮助更多营养物质进入肌肉中；

2、提高精子活力，增强男性性功能（不能壮阳）；

3、纯的精氨酸不会在短期内发挥效果，所以不能替代氮泵。

有个朋友告诉我，相对精氨酸，他宁可吃氮泵或者胶囊，因为纯的精氨酸吃起来味道很怪，像的味道。

反正我不知道为什么他知道像“的味道”。

希望我的回答能帮助到你🤝

减肥时吃什么营养补充剂能加速减脂

首选是纤维补剂，实际是提供饱腹感，让你能少吃点饭，帮助制造热量缺口；

其次是蛋白粉，优质蛋白来源，帮助运动后的恢复，而且减脂期本身就要高蛋白低碳水低油脂，所以喝蛋白粉的话就少吃点主食

最后是一些其他补剂，以咖啡因为典型代表，有助于脂肪释放供应能量（只是有助于，释放了你不动就又回去了），但是效果一般有限

减肥药什么的就别碰了，一般都是腹泻脱水，只减重量不减脂肪

减肥时吃什么营养补充剂能加速减脂 – 闹钟健身网

β-胡萝卜素－－在被身体吸收之后会转化成维生素A发挥作用，它不仅可以帮助抵抗氧化，中合自由基，还能改善运动后的机体疲劳，要知道，运动后的疲劳会刺激肾上腺素分泌，影响正常的新陈代谢，而补充β-胡萝卜素之后能有效改善身体的疲劳状态，防止热量代谢水平被拉低，维持运动后该有的热量持续消耗。

B族维生素－－能帮助调节植物神经，它一般存在于谷物的外壳之中，就是我们平时吃的谷物粗粮。保证B族维生素的充分摄入最大的好处就是促进代谢，同时它可以帮助抑制糖分的吸收，也就是说，它能够改善因糖分以及碳水化合物摄入过量而引起的体重问题。

Ω-3－－能抑制胆固醇，防止“坏”脂肪堆积，从而帮助减轻体重。Ω-3的最常见来源是深海鱼，如果平时饮食比较单一，或是排斥鱼类食物，可以在平时服用一些深海鱼油。

益生菌－－除了能改善肠道功能之外，对于减肥最大的好处是降低血清胆固醇水平，防止心血管基本以及体重超标的情况发生。

维生素D－－对于想要通过运动来增强肌肉密度，提升基础代谢水平的女生来说，日常可以补充一些维生素D，这是因为，女性体能的睾酮水平较低，而肌纤维的增长需要睾酮参与代谢，维生素D具有刺激睾酮分泌的作用，因此可以帮助提升运动效果，增强肌肉密度，让身材在更短的时间内变得紧实有线条感。