减肥期晨起运动的好处

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早晨运动的弊端与优势

早晨运动的弊端与优势

　　早晨运动的弊端与优势，身体是我们生活的基础，每天早晨运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，早晨运动的时候一定要考虑自己的身体状况，以下分享早晨运动的弊端与优势有什么好处。

　　早晨运动的弊端与优势1

　　 一、晨练的优势

　　不管是年轻人的晨跑，还是中老年人在室外的太极，这些运动都会给身体带来益处。

　　 1、减肥

　　减肥是运动最能体现出来的一种作用，运动燃烧卡路里，从而促进脂肪向能量的转换。

　　 2、加速新陈代谢

　　人一般过了25岁之后身体的新陈代谢会开始放缓，即使食量不增，而人体消耗的少，那么自然会肥胖。

　　通过运动可以加速人体的血液循环，消耗多余的热量，不仅可以减肥还可以快速让体内毒素的排出。人体通过一夜的新陈代谢，早晨正是排毒好时机，通过运动出汗使体内的毒素通过汗水排出。

　　 3、提高心肺功能

　　运动少，心肺功能自然得不到锻炼，那么心肺功能差，身体得不到充足的供氧，容易出现头晕、气喘等现象。通过早晨运动可以改变着这些现象。

　　 4、提高免疫力和耐力

　　提高免疫力最好的方法是运动，适量的运动可以提高人体对病原的反应速度。同时身体各个脏器的功能得到提高，那么内分泌功能也会改善，免疫力自然会提高。

　　运动是一个长期坚持的过程，能够提高身体的耐力，不容易疲惫。

　　 二、晨练的弊端

　　早晨运动虽然好处很多，但是如果准备不充足也有很多弊端。

　　 1、晨练并非人人适合

　　早晨脑皮层还没有完全清醒，生理机能处于一种被抑制状态，对于患有心脑血管疾病的人群而言，早晨如果剧烈运动反而会导致心肌缺血、晕厥、心律不齐等问题，甚至还会引起死亡。

　　所以，早晨运动量也要因人而异，最好等到心律和血压稳定之后再进行运动。

　　 2、身体水分不足

　　人体在经过一夜的新陈代谢，在早晨本就容易缺水，如果运动前身体水分不足，那么血液粘稠度将会上升，肌肉供氧量不足，会出现酸痛，非但不能解除疲劳反而人体在上午容易困倦。

　　早晨运动的弊端与优势2

　　 每天早晨空腹运动好吗

　　许多人都会有早上起床之后，进行空腹运动的习惯，但是同时却也存在着一定的.担心害怕的情绪，因为在早晨我们身体中并没有存在一定的糖分与热量，如果马上就进行了剧烈的运动的话，会容易在我们身体中产生一定的低血糖反应，甚至会有头晕，恶心的情况，那么到底应该怎么进行运动呢？

　　研究认为：饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。

　　 运动强度越大越好吗

　　有些肥胖者，在刚参加健美训练时信心十足，规定训练2个小时，他却练习4个小时，可是过几天之一就会感觉情绪低落，无精打采，没有练多长时间就全身疲惫，打不起精神来，出现这种情况，就是过度训练导致的，若不及时采取措施，仍按老样子发展，就会使症状加重，甚至导致慢性疲劳，无法正常训练。

　　其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，反而不好，因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减肥。

　　 运动减肥是早晨好还是晚上好？

　　当讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨，认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果。

　　其实，上述的说法是不正确的，且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害浮物多，对人的健康不利，也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动，单从脂肪的形式来看，选择晚上运动是有道理的，首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么就能将体内剩余的热量及时消耗掉，否则，经过一夜的动作，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。

　　因此，专家认为运动的理想时间是下午4点到晚上9点为宜，而晚上7时至9时为最佳。

　　综上所述，比起早上清晨空腹进行运动的话，其实在夜晚的运动是更加好的，因为在夜间的运动可以更好地消耗自身一天的能量，同时会有助于夜晚的睡眠情况与帮助，希望大家都可以在正确的时间运动起来，变得更加健康。

早晨起来锻炼好处

早晨起来锻炼好处

　　早晨起来锻炼好处，早上是我们一天当中精力最好的时候，而且早上的空气更好一些，非常适合锻炼，所以很多人喜欢在早上锻炼，早上锻炼的好处有很多，以下分享早晨起来锻炼好处。

　　早晨起来锻炼好处1

　　 1、早晨锻炼可以减肥。

　　一般人锻炼的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。如果新陈代谢开始的早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪，减肥更有效果。

　　 2、早晨锻炼可以平和心境。

　　早起锻炼能够清空思绪，继续创造力。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

　　 3、晨练开启每天的新动力。

　　早晨就完成锻炼，也会让让开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，也不会再找借口拖延下去。

　　 4、晨练可以少吸尾气。

　　交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的.危险，所以如果想呼吸最新鲜的空气，一清早就走出家门。

　　 5、晨练更能锻炼耐力。

　　收获身体健康的同时，也须辛勤汗水的付出。 每天早起锻炼并坚持下去，本身就是毅力坚强的表现。

　　早晨起来锻炼好处2

　　早起锻炼最显著的好处就是减肥！早起的体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量。消耗了多余能量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。

　　早起慢跑对一天的精神状态也有好处，开启自己神采奕奕的一天吧，不论工作还是学习，游玩都有好处。长期坚持增强体力，也增强身体免疫力。

　　可以增强你的呼吸功能。可以提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气吸入量增加

　　晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更灵活。

　　研究表明：早晨慢长跑是保持健康的最好手段，健身跑时的供养比静坐高8-12倍，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

　　早晨起来锻炼好处3

　　 促进新陈代谢

　　运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

　　 预防心脑血管疾病

　　运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

　　 提高大脑机能

　　运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

　　 增强肺功能

　　运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

　　 让关节和骨骼更灵活

　　运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

　　 可以提高机体抵抗力

　　运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。

　　 可以减肥瘦身

　　运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

　　 可以延缓衰老

　　人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

　　 可以减压

　　运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作

经常早上跑步的好处是什么

经常早上跑步可以提高免疫力，使自己精力充沛。