男人适合的减肥运动有哪些

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男性减肥运动有哪些？男人减肥需注意什么？

减肥是一件需要坚持的事情，最常见的减肥方法就是饮食减肥和运动减肥，但是有很多人因为不能长期坚持而半途而废。其实减肥并不是很难长期坚持的，在生活中，有些有趣又可以减肥的运动是非常适合想要减肥的男性朋友的。那么男性减肥运动有哪些？男人减肥需注意什么？

1、男性减肥运动有哪些

1、冲浪瘦身

在美国加州明媚的阳光下，秋日的凉意并未使佳丽冲浪的兴趣降低。趁着中午太阳仍烈，一群淑女正在教练的带领下学习冲浪。

冲浪不仅是一种很刺激的冒险活动，而且对保健、瘦身大有裨益。来冲浪的人来自不同的地区、不同的种族，甚至不同的国家。

她们的年龄和体态也五花八门。但都勇敢地下到齐腰深的海水中，瞅准机会，从冲浪板上站起，直冲浪尖。

据说，冲浪对消除腰部、腿部和胳膊赘肉十分有效，因而受到了人们的喜爱和推崇。

2、水中慢跑

水中慢跑在夏季曾在欧美等国受到肥胖症患者的喜爱。随着天气的转凉，有的年老体胖者已将水中慢跑场地转至室内恒温游泳池。

水中慢跑的好处在于水产生的浮力抵消了一部分体重，不易出现肌肉扭伤或韧带拉伤的现象。且由于水的密度和传热性比空气大，水的阻力是空气的12倍，所以水中消耗的能量要大大高于陆地。通过水中慢跑，人的腹部、腿部都可以得到很好的锻炼，腿部和腹部脂肪更可以有效去除。现代人在生活和工作的压力，可谓“身心皆疲”。为了健康和美丽，就让我们加入运动瘦身的行列吧。

3、有氧格斗瘦身

有氧格斗是流行于欧美的另一种健体瘦身运动，并同时有防身的功效。

有氧格斗结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击及武术等项目的技术动作，并配以强劲的音乐，寓健体、瘦身于娱乐之中。有氧格斗具有节奏快、强度大、减脂塑形的特点。它不是增大肌肉体积，而且消耗体内的多余脂肪。经过一段时间的训练，体型会有明显的改善。

4、Fartlek瘦身跑

昔日在欧美风靡一时的“Jogging”(慢跑)在新世纪的今天已演变成“Fartlek”。“Fartlek”源于瑞典，意思是“速度的游戏”。

这种跑步方式是由奥林匹克教练葛斯特?荷马所创的忽快忽慢的跑法。这种忽快忽慢的跑步方式勿需遵守井然有序的法则，可按自己的能力调整快慢和难易程度。2013年全球最流行的减肥运动是什么?在娜威，研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然在快速“燃烧”着脂肪。而采用稳健步伐慢跑者却无法达到此效果。

注意：

1、一定先慢跑5分钟热身，然后再开始10-15分钟的Fartlek跑。

2、尝试在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都得到锻炼。

3、每段快跑后慢跑一阵子，以便让身体完全复原。

2、男人减肥需注意什么

1、吃的纪律

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

2、专心至上

专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

4、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

呼吸的节奏

5、要冷静

很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

6、不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

男人减肥运动有哪些？

人们常说减肥是女人的终身事业，其实减肥不仅仅是女人的专利，男人也是需要减肥的。现在有很多男人为了减肥也是用尽了方法，甚至还有男人为了减肥去吸脂，手术减肥还是存在风险的，建议大家还是要健康安全的减肥。那么男人减肥运动有哪些？男人减肥食物有哪些？

1、男人减肥运动有哪些

1、做有氧健身操

如果您的体质不是很好不建议您采用这种方法，由于做健身操对您的心率还有身体灵活性要求很高，所以说一般人是做不到的，同时如果你的动作达不到要去哦阿牛，也不会产生想要的效果，还容易产生一些不必要的伤害。

2、单车

在健身房里有一些动感单车，这种运动器材最适合做减肥运动了，不过需要注意的是在运动之前要做好热身运动，同时这样的运动容易造成房间里缺氧，因此大家在做的时候要多多注意一下，另外还有一些人喜欢户外骑车，各位朋友可以选择山地车。

3、跑步(快走)

跑步可以帮助您更好的消耗身上的脂肪，现在很多人喜欢在跑步机上运动，使用跑步机的时候要注意调节速度，不要为了追求效果而不断的提速，如果你想增强锻炼的效果可以选择具有一定坡度的跑步机，这样你会发现效果翻倍。

4、跳绳

如果你不想去健身房，也不想到户外骑单车，那就试试跳绳吧，跳绳需要的场地也比较小，而且物美价廉，跳绳可以让你在几分钟中内大大提升你的心率，让你在短时间内获得减肥效果，不过要坚持跳绳才行，这样你的身体才能真正的瘦下来。

5、地板运动

做俯卧撑还有仰卧起坐效果也是非常好的，你可以在家里任意时间做，俯卧撑可以锻炼你的肌肉还有肩膀，而仰卧起坐主要就是锻炼你的腹部，你可以给自己制定一个健身计划，刚刚开始做20个，每天增加5个，这样累计下去，坚持一个星期你会发现你身上的赘肉真的减少了很多。

平时可以多做这些运动，减肥的效果还是不错的，不过需要注意的是要坚持一段时间才会有效果。

2、男人减肥食物有哪些

一、西葫芦

热量：每100克约18卡路里。

瘦身原理：西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质，尤其是钙的含量极高。别的，无论挑选哪种瘦身法，瘦身中的男性们有的时候都通常会感觉到个人面色发黄，皮肤松懈，而富含水分的西葫芦能还你水嫩的皮肤哦！

健康吃法：可以清炒着吃，但是不能破坏其元素。

二、草莓

热量：每100克约30卡路里。

瘦身原理：草莓是既甘旨又养分的瘦身生果。它除了富含多种维生素和多种矿物质之外，还富含许多的维生素C，其含量比西瓜、苹果高10倍左右，是减肥时弥补维生素的最佳挑选。

健康吃法：男性们只要把草莓做成汁饮用即可。

三、西红柿

热量：每100克约19卡路里。

瘦身原理：西红柿，是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜爱吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够下降胆固醇，加速推陈出新，让你具有一个能够轻松瘦身的体质。

健康吃法：有些男性朋友一定试过西红柿减肥方法，除了在晚上吃西红柿可以减肥，也可以餐前喝番茄汁。

四、黄瓜

热量：每100克约15卡路里。

瘦身原理：黄瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分为98%，并富含维生素乙胡萝卜素，以及人体有必要的多种养分素。别的，黄瓜中因富含一种“丙醇二酸”的物质，它有按捺糖分转化为脂肪的作用。

健康吃法：减肥的男性在平时可适量的吃点新鲜的生黄瓜，坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。

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五、生菜

热量：每100克约13卡路里。

瘦身原理：生菜是节食者的最棒兄弟，这是因为，生菜它富含许多的纤维，能协助你大大添加饱腹感，能够有效地削减热量摄入。别的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不错的瘦身食物。

健康吃法：减肥中男性们可以将蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜，夹到肉夹馍里，卷进各种卷饼中，味道都非常好。

适合男士的减肥运动有哪些

您好。适合男性减肥的有氧运动包括：慢跑，快走，游泳，动感单车，和椭圆机。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。