早上什么时候运动减肥最快

早上六点左右适合减肥运动：

1. 早上六点左右人体新陈代谢处在偏高状态，适合运动，可以加快脂肪燃烧。

2. 空腹减肥运动效果更好：

a）空腹能够更多调动身体脂肪供能；

b）不宜选择剧烈运动，应选择慢跑、瑜伽等低强度的运动方式；

c）运动过度会刺激交感神经过度兴奋，可能会出现心脑血管疾病症状；

d）空腹运动不适合体质虚弱或低血糖人群，可以在吃完早饭一个小时后再进行运动。

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早上跑步运动减肥的话，几点开始运动最好？早饭几点吃呢

早上7点左右，每天大概半小时的时间，注意只要慢跑就可以，不要太剧烈的跑早饭前是跑步减肥的最佳时间。

建议：建议除了跑步，还要搭配科学健康的饮食，不要吃油腻的东西，主要以清淡为主，吃饭别吃的太饱，只要8分饱就可以了。吃完饭不要总坐着，去快步走着散散步。平时除了三餐以外要是饿了尽量喝水充饥。增加饱腹感。减肥是个艰苦漫长而痛苦的过程，贵在坚持，一定要坚持住。

什么时候跑步减肥效果才最好

什么时候跑步减肥效果才最好

　　什么时候跑步减肥效果才最好，现在是以瘦为美的年代，很多女人常被肥胖驱赶着减肥。其实女人只要合理控制饮食，再配合运动是完全可以解决的。和我来看什么时候跑步减肥效果才最好。

　　什么时候跑步减肥效果才最好1

　　 一、上午9—10点

　　我们都知道早上的9点到10点是我们身体各个器官比较活跃的时候，女人在这个时间段跑步运动是能够快速消耗体内多余的脂肪的，运动完抽出10分钟的时间做下拉伸运动。其实女人在跑步前可以喝杯温水，跑步还要控制好速度。早上太阳还没出来不能做什么激烈运动，那因为空气中的二氧化碳浓度高，再加上悬浮在空气里面的尘埃没有完全消失，容易患上呼吸系统的疾病。

　　 二、上下班的时间

　　现在年轻女性上班都比较忙碌的，根本就没有想运动的想法，那么女人想减肥就可以把运动的时间安排在上下班或回家的路上。早早上醒来后慢跑去上下班，可以让活力变得越来越充足，下班了回家以后慢跑可以减轻每天的疲惫感，也可以释放出来工作上所碰到的工作压力，避免长坐给脚部产生的工作压力。

　　 三、下午跑步

　　下午都是慢跑健身运动的最佳时机段，特别是在是下午16点到19点，此环节是皮质激素和甲状腺素持续上升，荷尔蒙也大量分泌，加速了基础代谢速率，推动了女人的新陈代谢，加速了人体的血循环。再此环节慢跑得话可以较大发挥女人的潜力及其人体适应能力，达到了减肥健身的功效。另外在此阶段胃肠道里面食物比较少，减肥效果很高，只要稍微运动就能够燃烧脂肪。

　　什么时候跑步减肥效果才最好2

　　 推荐：早晨6点（★★★★★）

　　帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。

　　这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

　　时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。

　　先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。

　　并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

　　要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。

　　还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

　　如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1。5—2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。（不然就变成了上午跑步了）

　　 推荐：傍晚17点（★★★★☆）

　　傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的`发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

　　不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。

　　先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　　如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

　　先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1。5—2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

　　运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

　　 推荐：晚上21点（★★★★）

　　晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。

　　先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1。5— 2 小时，也是适合跑步的。

　　不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉。

　　不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。

　　跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。

　　要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。

什么时间跑步减肥效果最好

跑步减肥好的时间段是早上。

早上起来半小时左右全身机能处于复苏状态，精力比较充沛，血液循环速度比较快，这个时候跑步可以有效的加速全身脂肪燃烧，可以为机体的运动提供能量，从而达到较好的减肥效果。

而且早上起来空腹跑步不会因运动而刺激消化道，不会出现腹部坠胀感，有利于身体健康。

一般不建议晚上进行跑步，有可能会使肌肉酸痛的概率增加。

另外，在减肥期间还需要合理均衡营养，注意控制饮食，不要暴饮暴食，注意控制饮食摄入量，每餐不能吃太饱，一般吃七八分饱即可，不吃含脂肪以及糖类过多的食物。

可以多吃粗纤维，以及含蛋白质丰富的食物要保证营养均衡，比如多喝奶类以及豆制品。也可以多吃一些紫菜类的食品。