运动减肥一直不掉秤

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

为什么我运动了也控制饮食了，但是就是不掉秤？

为什么坚持运动，也控制饮食了，却不掉体重

1⃣️ 你真的控制饮食了吗，你有制造热量缺口吗

很多人只记录了三餐，多吃的那些小零食可能都没算，也不清楚具体食物的热量储存1g糖原需要额外储存3g的水

我的控制饮食的概念是吃营养比较全面，且饱腹感强的食物。而不是每天吃精加工的食物

2⃣️ 你的运动强度达到了吗，你的运动内容是否单一

比如慢跑30分钟，也抵不过你运动后吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的热量。

如果你长期超过1-2个月坚持1个运动量，都没有掉体重，那你需要去变换一下运动模式或者加强下运动强度。不然就不要去考虑会不会掉体重，而多去关注运动带来的身体变化。

3⃣️ 很多人会有不切实际的掉体重目标

比如你的BMI指数已经低于正常水平了，但是还想着减体重，这时候你只能通过节食+大量的有氧，这样只会让你的基础代谢受损，骨密度下降，钙质流失，反而容易引起一些炎症和身体疾病，而且更加难减重。这时候应该是去增加你的瘦体重，而不是总是想着减体重。增加蛋白质摄入，增加整体热量摄入，加强抗阻力训练才更有效果。

很多人通过长期的节食，你的基础代谢已经受损。这种情况下继续通过节食和大量的有氧，越容易进入不敢吃东西，体重还不下降的怪圈。

4⃣️ 你水喝够了吗，盐分是不是摄入过量

平时说的容易水肿，其实是水喝少了。通常建议一天饮水在2.5升到3.5升之间，如果你当天盐分摄入过量，身体储水能力增加，也是体重不下降甚至上涨的主要原因。

女性生理期身体会储存大量的水分，也是为什么生理期前就容易体重上涨，是正常现象。

5⃣️ 你休息够了吗，你的睡眠质量如何

熬夜，睡眠质量差都是会影响你的减脂效果。

睡眠不足和睡不好导致身体分泌糖皮质激素（皮质醇也是糖皮质激素的一种)让身体处于一种应激状态。睡不好容易引起多吃，食欲增加，影响训练，精力不充沛，会让你运动时状态不佳，反而更容易增加疲劳感

6⃣️ 你排便正常吗？

如果你好几天没有排便，甚至便秘，体重不下降也是合理的解释。正常人每日排便1-2次。暴饮暴食或饮食过少都会引起便秘，增加膳食纤维和优质脂肪的摄入，还有水分的摄入，减少刺激性食物的摄入

7⃣️ 你压力大吗，平时容易焦虑吗

压力，焦虑会让你的皮质醇增加。皮质醇是一种压力激素。如果你的皮质醇水平长期偏高的话，第一容易浮肿。第二容易使你的食欲增加，通过吃大量的高糖高脂食物来缓解焦虑，从而使体重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白质合成。

减肥中，为什么这几天不掉秤

如果你正在通过某种方式减肥，并持续了一段时间，却并没有掉秤，那么你有可能是：

减肥方法不对。

其实你已经瘦了，只是体重没变。

想要正确的减肥或是判定自己的减肥方式是否有效，首先要知道可持续减肥意味着减少体内脂肪。

那么，体重和体内脂肪又是怎样的关系呢？

体重和体内脂肪

每个人，包括减肥从业人员，都谈论如何减肥。实际上，用减少脂肪来代替减肥更加正确。

在锻炼之后称量体重时可能会发现减少了1磅（1磅=0.4536千克）。实际上，在减少的体重中大约有50%的水分和50%的脂肪。受个人的体质和新陈代谢水平的影响，该比率大概为60:40。科学家将这称为“相对脂肪燃烧比率”。

由于在运动后饮水，所流失的50%水分很快就得到补充。如果不吃糖和脂肪，所燃烧掉的50%脂肪就永远消失了。您还需要知道的是，锻炼会让肌肉越来越健壮。肌肉的密度是脂肪的5倍。因此，随着时间的推移，身体将变得越来越苗条。但是在称量体重的时候，您要考虑到更加强壮的肌肉的重量。不过，您会发现衣服更加合身了。

简单的自我测试：站在镜子前，抬起并观察手臂。您喜欢它现在这个状态吗？

锻炼和体重控制让脂肪慢慢消失。

除了称量体重之外，再用软尺来量一量臀围和腹围。您将发现自己可以穿小一码的衣服了。

要想真正减肥，就要减掉多余的体内脂肪

从现在开始，您可以设定一个以减少脂肪为手段的减肥目标。

例如：如果有人告诉您他/她将减轻4磅体重，您就知道这意味着需要减去2磅脂肪（大约50%）。

这才是真正的减轻体重。

这样考虑：“体内脂肪减少量”一般为常说的“减肥重量”的50%。

不要通过饿肚子来保持稳定的目标体重

如果为了保持目标体重而减少所需的热量摄入（“饥饿法”），那么身体将得不到正常运转和保持健康所需的营养。

采用这样的饮食方式，您失去的不仅是体内脂肪（这是主要目标），还失去了肌肉，甚至可能损伤了细胞。即使采用节食疗法，也需要吃足够的食物来保证细胞的营养供给。

“选择正确的食物和卡路里来实现可持续的减肥目标，在享受美食的同时保持健康。”

我们应该找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点。从大量的健康食物中选择正确的食物并不难，注意以下几点就好。

●在每组食物中做出聪明的选择

●找到锻炼活动和食物之间的平衡点

●充分利用摄入的卡路里的营养

●守住每日卡路里需求量底线

越野行走是超级的减肥运动

可持续减肥意味着减少体内脂肪。因此，动用到全身90%肌肉的越野行走是超级的减肥运动。

越野行走技术是在两根手杖的支撑下模仿自然行走的方式。我们每天走路的时候都前后摆动手臂。当右脚向前迈步的时候，就会自动地将左臂向前摆动。越野行走没有任何做作，只是自然地步行。学习这项技术时，目标就是认真地执行所有步骤，以及让所有动作协调一致。

学习越野行走技术的6个步骤

步骤1：

以直立的身体姿势开始行走

手杖放在背后支撑着前臂，迫使身体保持挺直的姿势

★将手杖放在背后，身体站立挺直。

★将肩膀向后挺，抬头看向地平线，然后放松肩膀让其下垂。

★这是越野行走教给您的最佳身体姿势。在日常生活中也应该保持这样的身体姿势！

★现在，把手杖放在身后，专心保持身体挺直，然后开始行走。放松肩膀，双目注视地平线。

步骤2：

开始挺直自然地行走

拖着手杖开始行走

★首先从简单的动作开始。

★身体挺直站立，双臂放松地垂在身体两侧。手杖末端放在身后的地面上。

★现在开始行走， 保持身体挺立。然后开始小幅度摆动双臂（就像不用手杖行走一样）。双手张开，不要握住把手—手杖仍然会与手腕相连。现在，手杖随着手臂的摆动在地面上拖行。

★以这种方式行走500米。

步骤3：

加快行走的速度和手臂摆动的幅度

在摆动双臂的同时，松开手拖着手杖走

行走时身体挺立，保持放松

★手臂摆动的幅度更大一些。和平时走路一样，在左腿向前踏步的时候右臂同时向前摆，反之亦然。不用刻意去想，正常走路即可。我们天生就知道正确的行走动作。

★如果您发现这种自然的相互协调动作很难做到，那是因为您过于关注手臂和腿的动作，或者在开始的时候在向前迈出右脚的同时也向前摆动右臂。请从上面的步骤2重新开始，用不了几分钟就能纠正这个问题。

●保持手张开，身体直立且放松

● 稍微加快行走速度您就会感觉到手杖给手带来一些阻力，因为手杖的末端与地面发生轻微的摩擦

● 放松地再行走500米，保持手臂的摆动节奏

●保持身体直立且放松

● 您将感觉到自己自然地、挺直腰杆地行走（充满自信）

步骤4：

学习推手杖

能够看到肩关节活动

★现在，当右脚在前面接触地面的同时握住左手杖的把手，然后用力将手杖向地面推。接着是左脚和右手杖。采用相同的方式继续行走。

★在用力推手杖的时候，您马上就会感觉到手臂和肩膀肌肉的阻力增加了。由于手杖带有手带，因此不必太用力握把手。让肌肉保持放松。

向后推手杖，当手臂摆动到最后时松开手

★正确的步行节奏应该是这样的：手臂向前摆动到最后一刻时抓紧手杖的把手，而在向后推手杖的过程中，当手臂向后摆动经过臀部时放松对把手的抓力（张开手）。

★这样，就能让肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉得到更多的锻炼。

★坚持步行大约30分钟，您将能够体验到手杖的神奇力量。行走时身体要挺直，速度适宜，不要过快也不要过慢。

★完成这个技术步骤之后，您将获得良好的感觉。从现在开始，您就体验到了越野行走所带来的乐趣和好处。

步骤5：

步行时稍微转动并放松肩膀

自然地行走，肩膀稍微向前和向后转动

★在熟悉了越野行走之后，您就可以通过它来运动所有上半身的肌肉。

★以之前的方式步行大约一英里（1英里=1.609344千米）。记住要让身体保持挺直，以舒适自然的节奏步行。

★现在，放松核心肌肉，随着跨步的节奏加入小幅度的向前和向后转动肩膀的动作。

★与肩膀相反的另一侧腿总是向前摆动，而此时这侧肩膀总是向后摆动，和平时自然的走路摆姿一样。每次都练习像这样摆动身体。肩膀的转动能够让您保持平衡。随着肩膀向后摆动，在保持舒适的前提下，尽可能向后摆动手臂（见图）。

增加步行速度

不正确：跨步时脚不要使劲前伸正

正确：自然地行走

★开始时通过肩膀更使劲地向后推手杖，以加快步行的速度。

★手臂和肩膀的肌肉是推动您前进的原动力。您越用力往后推，手杖就越向前推您。这样，步幅就会自动变大一些。

★不要通过伸长前面那条腿来增加步幅。只需要用力推手杖，步幅就会自然变大。如果腿向前伸得过远，在脚跟着地的瞬间会导致膝盖拉伸（闭锁）。不要像队伍行进一样前进或者像士兵一样踏步，这样做会增加膝盖的压力。

★一切都依靠手杖。如果方法正确的话，脚刚着地的时候膝盖是稍微弯曲的（图2）。这能够将对膝关节和髋关节的冲击力减少多达30%。

步骤6：

提升越野行走技术

摆动手臂

用肩膀来推动手能够锻炼肱三头肌和肩肌，而且还能够减少对膝关节和髋关节的冲击力

1. “握手”姿势

2. 从肩关节开始向后摆动手臂

★要想锻炼到更多的肩部肌肉，手臂向前摆动的时候让手肘部略微弯曲。要想做出这个动作，就想象在和前面远处的人“握手”（图1）。向后摆动手臂和推手杖时保持这一手臂姿势（图2）。

★优势：现在您会感觉到推力不是来自于肘部的动作，而是来自于肩膀。这是肩膀旋转肌在发挥作用。

新手提示：如果步行速度过慢，那么可能是手并没有全幅度摆动。以自己感到舒适的节奏步行。

减肥为什么不掉秤？

      生活中，我么很多人都在减肥，包括我在内，今年上半年我通过健康饮食和运动，瘦身成功，对减肥方面有一定的了解。

      减肥一直不掉秤可能与运动量不足、药物使用不当、甲状腺功能减退等原因有关，建议选择合适的方式进行处理。

减肥不掉秤的原因具体分析如下：

1. 运动量不足：

      部分人习惯通过节食来减肥，但不注意运动，经常久坐、久躺，这种方法在减肥初期可能会有一定的效果，但在减肥后期，可能会导致减肥一直不掉秤的情况。一般来说，建议在减肥时适当做有氧运动，比如慢跑、跳绳、瑜伽等。

2. 药物使用不当：

      某些人是依靠减肥药物来减肥，但市面上的减肥药物的质量参差不齐，如果误用假冒伪劣的药物，不仅可能会导致减肥一直不掉秤，还可能会导致体重增加。如果出现这种情况，应该立即停止使用相关药物，以免影响身体健康。

3.甲状腺功能减退：

      甲状腺功能减退属于一种甲状腺疾病，可能会出现怕冷、易疲劳、手足肿胀、体重增加等临床症状，所以减肥一直不掉秤可能与甲状腺功能减退有关，可以按医嘱使用左甲状腺素钠片、阿法骨化醇片、甲状腺片等药物进行治疗。

减肥掉秤方法：

1.主食换成杂粮

      常吃的白米、白面等主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值急剧升高，长此以往就会诱发肥胖和促成易胖体质。为了避免这样的情况，建议将日常的主食换成升糖指数低的杂粮。食用杂粮既能给身体补充能量和特有的矿物质、食物纤维，还能避免餐后血糖值过度升高，有抑制肥胖和促进燃脂的效果。

2.不吃零食

      减肥期间没必要节食，但是要合理的饮食。那些含糖、高热量和油腻的食物摄入，这样既能降低每天的摄入的热量值，还能避免添加剂的摄入，有着减肥和健康身体等多重效果。如果减肥期间出现强烈的想吃零食的，可以吃些低糖水果和无添加的坚果来缓解食欲。

3.坚持吃早餐，晚餐要在十八点前结束

      早餐摄入能量和养分可以提高一整天的代谢速度，既能让身体更加快速的燃烧脂肪，还能促进宿便的排出，瘦身效果显著。晚上新陈代谢开始变慢，为了避免睡眠时食物和热量剩余，就要在睡前留出充足的时间来消化晚餐的食物。建议晚上十八点吃完晚餐，并且晚饭后不饮食，直到第二天的早餐。

4.喝两升水

      水是身体的循环代谢的介质，只有水分摄入充足，人体才能快速地代谢并且燃烧脂肪。建议每天不厌其烦地喝水，饮水量在两升左右。请注意，不能用任何形式的饮料代替白水。

     不知道怎么甩掉脂肪，那就多做以上事件，坚持一段时间就可以收获显著的瘦身效果。减肥是一场持久战，正确的减肥应该是正确的饮食搭配正确的生活习惯。

     希望您能瘦身成功，拥有理想身材。