减肥运动完喝冷水的危害

运动后喝冰水可能影响减肥效果：

1. 喝冰水可能导致不适症状：运动后机体处于新陈代谢较旺盛的状态，喝冰水可能导致机体寒凉刺激，出现恶心、呕吐、腹胀、腹泻等不适症状。

2. 喝冰水可能导致急性应激性反应：运动后喝冰水可能导致急性应激性反应，出现头晕、心慌、恶心等不适症状，影响健康减肥的效果。

建议运动后适当休息，少量补充温开水，改善机体水分缺乏状态，有助于提高减肥效果。

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喝冰水能促代谢而减肥？勿信这谣传！中医提醒四大坏处跑不掉

作者＼华人健康网　黄曼莹

夏天吃冰、喝冰水透心凉，但是，你还在相信「喝冰水可以促进新陈代谢，帮助瘦小腹，达到减肥效果」吗？中医师表示，冰品吃太多，除了会伤肠胃、便秘、经痛之外，也容易导致脾肾阳虚，运化水湿无力，于是因湿气聚积而出现形体肥胖。

喝冰水能减肥？还是变肥胖？ 中医：四大坏处跑不掉

喝冰水之后，身体体温会慢慢使冰水的温度升高，甚至遭到与体温一致，这个过程需要耗能，自然会增加新陈代谢。但是，只是暂时增加新陈代谢的效果，因为当与体温一致即停止，岂料外界扩大此短暂的效果竟解读为：喝冰水能减肥。其实，就是一场「美丽的错误」。

到底长期爱吃冰、喝冰水，对人体健康有什么影响？中医怎么看？是可以减肥？还是会变肥胖？吴明珠中医师表示，中医认为，「胃喜温不喜凉」，「肾也是喜暖不喜寒」，冰冷食物对胃伤害大。人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化；靠肾脏排除人体代谢毒素，所以，保护好脾胃和肾脏非常重要。

坏处一／爱吃冰湿气里应外合，影响消化、 *** 胃肠不适

偏偏现代人贪凉、熬夜、不爱运动，脾胃越来越虚，由此直接导致的后果，就是脾的运化功能受到伤寒，水湿聚积体内，形成内湿。凡有内湿的人，一旦遇到湿度大的环境里应外合，极易引发身体不适。

有内湿的人，再大量喝冰水，就容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、 *** 胃肠，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹痛、腹泻。所以，并不建议长期大量喝冰水，以免出现胃肠道功能异常。一般患者更需要避免过凉或寒食物，长期进食寒凉食物一定会引起肠胃问题。

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坏处二／爱喝冷饮脾胃受寒胃、肠蠕动变慢，容易便秘致肥胖

中医有一种说法叫「冷积」，现在的人一年四季都可以吃到冷饮，脾胃功能很容易遭受寒凉之邪，积结肠胃，让胃肠的蠕动变慢，时间长了就会形成便秘，而且凉寒性食物容易损伤人体阳气，易导致阳虚；出现寒痰凝滞、水湿蓄积、气血不通，当然更容易引起腹部或消化系统失调，甚至造成肥胖，因此不宜长期食用。

大量冰水下肚后，全身的毛孔会自动收缩关闭，身体就不能顺利排汗。散热效果降低囤积脂肪会大增，尤其是内脏脂肪；所以当冰吃太多时就会伤害肠胃、肾脏、肺脏等五脏六腑，反而造成新陈代谢低下。

坏处三／高血压、冠心病患者，运动后大量喝冰饮 恐诱发心脏病

吴明珠中医师表示，如果在剧烈运动之后大量饮用冰饮，更容易诱发心血管疾病。对于高血压、冠心病和动脉硬化患者，如果在运动后大量食用冰饮，会突然 *** 胃肠道，恐使血管收缩，甚至容易诱发脑溢血。

坏处四／经期中爱吃子宫受寒，小心发生闭经、经痛

至于女性在生理其来临时，还是爱吃冰、喝冰水，则要小心容易引发经痛。吴明珠中医师表示，如果经期中贪食冷饮、淋雨，或经常吹冷气，或爱穿露肚脐装等，都容易导致子宫受寒，进而引发经痛。当冰冷的饮料进入人体胃部时，女性的子宫内膜血管也会发生强烈的收缩，从而导致月经量锐减，甚至发生闭经、经痛。

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长期吃冰、喝冰水体内湿气太重 造成身体肥胖

中医意外发现，长期吃冰、喝冰水的人，不但无助减肥，更可能因湿气太重，造成肥胖，而十分困扰。因为脾为后天之本，肾为先天之本，共同主宰人体之阳气，共同完成水湿的气化和运化过程。

冰品吃多容易导致脾肾阳虚，运化水湿无力，所食之水谷不能温煦布化，而化为湿浊泛溢于肌肤，则见形盛体胖。胖的人体内一般多痰多湿，易患痰饮、中风等病证，故有「肥人多痰」之说，吴明珠中医师以下推荐喝一味「荷叶去湿茶」，避免湿气聚积，造成身体肥胖：

荷叶去湿茶

材料： 将鲜荷叶半张（切丝）、白术2钱、藿香2钱、佩兰2钱、甘草1钱。

作法： 将上述材料加水800cc煮20分钟，代茶饮。

功用： 清心除烦、健脾袪湿解毒。

整体来说，中医针对可以健脾气、利湿化浊，避免湿气聚积导致肥胖，代表的传统中药方剂，例如：泽泻汤、二术四苓汤、防己黄蓍汤等，以及参苓白术散合清消饮加减。

饮用绿茶、荷叶茶瘦得快？中医：属性寒凉体虚者不适合

夏天为了减肥，日前有媒体报导，有明星采取饮用绿茶、荷叶茶的方法，结果瘦得很快。中医师又是怎么看呢？吴明珠中医师表示，荷叶清心除烦、健脾袪湿解毒，本身有消暑祛湿的作用，如果湿气重的体质会有一定帮助。

不论乌龙茶、红茶或绿茶，茶叶中都有很强的抗氧化物质，可中和体内自由基，帮助延缓老化。绿茶虽然有益，但因为没经过发酵，保留了较多新鲜的天然物质，如茶多酚、咖啡碱，而且叶绿素含量亦多，对肠胃道 *** 较大。

所以绿茶、荷叶茶在中医性味上比较寒凉，对于体虚、体弱、年纪比较大的人来说，并不是特别适合。一般来说，服用荷叶茶、绿茶来减肥，还是需要适量，而且要针对特定的体质，并不是所有的人都适合。

【华人健康网】授权转载　原文出处【爱喝冰水能减肥？还是变肥胖？吴明珠：经痛、便秘4大坏处跑不掉】

尽道运动后不能喝冰水，那运动后喝冰水究竟有何危害？

在杭州经常健身的人口中会经常听到运动后尽量不要喝冰水，常温水以及温热水是最适合饮用水这也让很多人都非常好奇，为何运动之后并不能够喝冰水。由于我们大量运动过后身体内的热量会逐渐增加，喝凉水会对我们的身体有一定的冲击性，所以对于我们的身体健康是没有帮助的，更多的原因是因为血管的扩张，凉水的冲击会让血管极速收缩发生病变。

对于每一个运动员来说都非常注重保护自己的身体，毕竟自己的身体保护好才能够让自己的工作更加顺利，所以也是为了能够尽可能的避免身体上的伤害。所以很多人都放弃了冰水，毕竟冰水对于一个人的冲击性还是很大的，即使我们在静坐的过程当中，喝冰水对于我们的胃以及身体各种状况也都会带来一定的影响，运动过后的热量在体内没有散发，喝凉水对于我们的身体有很强烈的危害性。

我们人体中的血管会根据环境温度的变化而发生扩张或者收缩，当大量运动过后，由于吸入过多的氧气，所以血管也呈扩张的状态，对于大多数人来说，如若此时喝冷水会对自己的血管产生更加强硬的收缩性。对于一些血管并不好的人来说，这样的行为会对自己的血管形成很大的冲击，会产生一些不可避免的病变，所以很多时候为了保护好自己也需要合理饮水。

无论到何时何地，对于自己身体的保护都是需要的，尤其是运动过后这样一个特殊时期，我们对于饮水饮食都需要有一定的注意性，毕竟在运动过后身体发生了一些变化，也需要让我们格外注意。

运动后直接喝冷饮的危害

运动后直接喝冷饮的危害

　　运动后直接喝冷饮的危害，生命在于运动这是我们老生常谈的话了，而我们运动结束后如果不及时补充丢失的水分，因此我们需要大量的补充水分。以下看看运动后直接喝冷饮的危害

　　运动后直接喝冷饮的危害1

　　在运动之后，我们的呼吸系统由于长期处在一个干燥的状态之中，它其实是非常缺水的呼吸系统，不断的呼气吸气会让我们的呼吸系统处于一个比较紧张和疲惫的状态，想必很多人在运动之后都会感觉到嗓子非常的干燥不舒服，在这个时候千万不可以喝冰水，因为冰水它本身是有着一定刺激性的。

　　而且在我们的呼吸道处于比较脆弱的状况之下，喝冰水几日会极大程度上刺激到我们的呼吸道，甚至可能会引发一些其他不好的状况，在剧烈运动之后，呼吸道感觉到比较的干燥，这时候我们一定要选择比较温和的白开水，适度的温度会让我们的呼吸系统得到很好的保障，在运动的过程之中，全身的机能都在随之转动身体的每一个系统都会受到的影响。

　　在剧烈运动的过程之中，身体的每一个肌能都会受到很多的影响，剧烈运动的过程之中，身体血液循环的速度会随之加快，此时身体的温度也在不断的升高，虽然说感觉自己身体里面非常的燥热难耐，急需要喝一杯冰水来缓解自己的状况，但是也千万不可以这样做，因为冰水它的温度过低和身体较高的温度会形成一种强烈的碰撞，特别是

　　对于消化系统不好的人来说，在剧烈运动之后，喝下一杯冰水会让胃部受到极大程度的刺激，严重的情况之下可能会出现胃痛的状况，所以尽量不要在剧烈运动之后喝冰水喝冰水。

　　 运动后喝冷饮心衰是什么原理

　　运动后喝冷饮导致心衰的原因，主要考虑与运动后喝冷饮造成急性心肌缺血引起心衰相关。运动后喝冷饮容易造成应激反应和血管收缩，运动后心肌本身就存在缺血、缺氧，运动后喝冷饮引起应激反应、血管收缩时，心肌缺血的症状和反应会明显增加。

　　身体内激素水平的变化，如儿茶酚胺过度分泌，会造成全身凝血功能的改变，造成血液易栓症的可能性，从而导致发生冠状动脉内急性血栓事件，造成急性心肌梗死及进一步的急性心力衰竭。

　　 运动后喝冷饮的危害都有哪些

　　剧烈运动之后喝冰水可能会引起腹痛。因为运动后，胃肠血管扩张，血液循环加速。如果喝冰水，会刺激胃肠血管和黏膜，使胃肠血管和黏膜急剧收缩，并会发生胃肠痉挛，导致腹痛、腹胀、腹泻等症状。刚做完运动，身体就进入了散热期。如果饮用冰水相当于寒邪进入体内，可能会诱发脾胃虚寒等感冒疾病。

　　运动后直接喝冷饮的危害2

　　 1、影响散热

　　人的体温平时在37度左右，经过运动后可上升到39°C左右，过快的饮水，喝太冰的水，都会影响体温的散热，容易引起感冒，腹痛或其他疾病。

　　 2、加重心脏负担

　　喝水，尤其是喝冰水时速度太快，会导致血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾，钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭，胸闷腹胀等不适。

　　 3、引发消化功能紊乱

　　运动之后大量的喝冰水，突然的冷刺激会导致肠胃道的血管猛烈收缩而引起痉挛，以致发生消化系统的功能紊乱，从而不利于水的吸收，不但不能从根本上解决口渴问题，反而有可能导致生病。

　　运动后直接喝冷饮的危害3

　　 有氧运动后喝多少水

　　 1、不宜立即大量饮水

　　剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

　　在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

　　 2、运动后别马上喝水

　　由于春季气温常年偏高，大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过，千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。比如，有一球队每周都要踢场足球，赛前，队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。

　　通常情况是踢完上半场45分钟的'比赛后，每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者，抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。

　　 3、运动前一小时喝少量水

　　运动前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，运动前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

　　 运动时喝水有讲究

　　 1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料

　　运动中，尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料（例如浓果汁)。因为糖含量过高会造成胃排空时间延长，易在运动中出现胃部不适现象。运动饮料中，糖类的含量最好为6%，或控制在4%-8%范围内。

　　 2、运动时解渴不必贪凉快

　　运动后不宜喝冷饮，因为剧烈运动后，人的体表温度达38摄氏度～39摄氏度，胃肠道粘膜的温度甚至高达40摄氏度，这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻，重则诱发炎症、溃疡的急起。运动后最好喝新鲜的温水，所谓温水，是指自然冷却至20～25摄氏度的水。跟冷水比，温水更容易被人体吸收。

　　 3、不能单纯补水，更不能补纯水

　　因为纯水会造成血液稀释，排汗量剧增，使脱水状况进一步加重。而且，在剧烈运动过程中，大量电解质随汗液流失，体内缺乏这些电解质将影响一些正常生理功能的发挥。在这些电解质中，损失最多的是钠和氯，所以运动中补充电解质很大一部分是补钠和氯。除此之外，补充钠还有一个重要作用，就是帮助水分更有效地保留在体内。

　　 剧烈运动后如何休息

　　 1、剧烈运动后不要即刻冲澡

　　做完剧烈运动后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害，由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还特别的痒；

　　也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象，所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了。

　　 2、剧烈运动后不要盲目进食

　　运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20～30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。