减肥是不是要大量运动呀

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥一定要天天运动吗？

我们首先要把日常运动跟专项减肥运动区分开来。日常运动当然是需要每天都要有一定的运动量的。无论是国内还是国外，所推荐的日常运动量的标准，大致都是每天步行不少于6000步。每天步行不少于6000步，这个标准大致相当于可以维持每天人体的能量消耗和摄取的平衡。

接下来我们回答一下关于减肥的专项运动。针对减肥的运动可以分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动一般指的是中等强度的运动，无论是健步走，跑步，骑行或者是游泳，在运动过程当中没有感觉到肌肉酸痛就是属于有氧运动的范围范畴。有氧运动可以坚持每天做，也可以每周坚持多天，中间间隔休息一两天。这个主要是根据个人的身体情况，以感不感觉到身体过度疲劳为宜。

无氧运动指的是进行肌肉力量和器械训练，并且要达到肌肉酸痛的感觉。或者是通过短跑、骑行冲刺、高强度游泳等运动方式，达到无氧运动的效果，并感觉肌肉酸痛。一般来说无氧运动不能够天天进行，每运动一次达到无氧运动的效果，需要休息2~3天。

对于致力于减肥的人来说，无氧运动和有氧运动要交替进行。无氧运动的减肥效果一般来说要优于有氧运动。

减肥要不断增加运动量吗

每次运动要坚持四十分钟以上,不然消耗的只是水份,

定期进行体育锻炼的人能拿出很多理由告诉你，他们为什么要这样做，不管他们各自的生活是否要求他们进行锻炼。他们说，体育锻炼可以改善他们的健康，心情，体力和耐力。但是不可否认的是，对很多人来说，尽管他们会列出各种理由，体育锻炼的主要动机就是想要减肥或者控制自己的体重。可是体育锻炼是不是一种行之有效的方法呢？这种看法现在遭到了挑战。

先天因素形成差别

有一些因素是你不能控制的。每个人一生下来，自身的新陈代谢就和别人不同。有的人休息时新陈代谢的速度更快一点，或者体内燃烧脂肪的酶也要比别人多。拉弗格写道，肌肉中含有慢性颤动肌肉纤维较少的人似乎不大能够“燃烧”骨骼肌中的脂肪。因此他们在用锻炼的方式减肥时遭遇的困难也多一点。最后，性别也是一个因素。女性往往会“燃烧”更多皮下脂肪，但是她们不大能够像男人那样容易去掉腹部的脂肪。

通过锻炼减肥效果不一

你有可能已经听说，虽然锻炼确实能够保持体重不增加，但是体育锻炼对减去身上多余的体重并不是很有用的。你也许还听说，只有负重锻炼（由脚和腿支撑身体重量的锻炼方式）———比如慢跑或者快走———才能够帮你减去不想要的体重。而其他一些运动，像游泳和骑自行车，都对体重起不到多大的作用。

你进行运动时，以为它每天能帮你消耗500卡路里的热量。但是最后你会发现，根本没有实现这个目标。你会琢磨这是为什么呢？

在体育锻炼和体重之间，到底什么说法是正确的呢？到底有没有办法精确地计算不同的锻炼方式所消耗的热量？在美国锻炼理事会出版的最近一期杂志上，来自美国杜克大学医学中心的拉尔夫·拉弗格撰写了一份报告，分析了影响锻炼减肥效果的各种因素。

拉弗格首先反驳了一种流行的观点———既然一磅的脂肪在人体内“燃烧”后能释放3500卡路里的热量，而每跑或走1英里就消耗100卡路里的热量，那么当一个人跑35英里之后，他就能够减掉1磅的脂肪。换句话说，如果一个原来缺少运动的人开始每天跑或者走5英里，他就会每星期减掉1磅的体重。

运动消耗的热量被高估

拉弗格认为，实际情况并不是这样。上面的估算方法没有扣除锻炼之外的热量消耗。

即使一个人连续几个小时坐着不动，他的身体也会消耗掉一定的热量。对于一个体重154磅的人来说，以每小时3.5英里的速度步行，每英里消耗的净热量只有区区54卡路里。如果以每小时3.5至5英里的速度快速行走，每英里消耗的热量就有97卡路里。如果是慢跑或者快跑，消耗热量的数字也不过107卡路里。

换一句话说，在移动距离相等的情况下，跑步消耗的热量差不多是中速步行的两倍。你的起始体重也是一个因素：如果你的体重还不到154磅，消耗的热量就要等比例减少；如果你的体重大于154磅，消耗自然要更大。

节食可能会有反作用

如果你是在跑步机上步行或者跑步，由于跑步机的协助，你身体消耗的热量还要比跑步机提示的少10%至15%。但是拉弗格也说明，跑步机也有积极的一面：“一些机械优势可以加强体育锻炼的舒适程度，降低冲击以及肌肉和骨骼的压力。”

此外，如果天气情况不够好，而且你不能或者很勉强才能到户外锻炼，这个时候在室内借助器械锻炼，或许意味着你一周可以比平时消耗更多的热量。

持续时间的长度和身体活动的强度是另外两个重要的因素，决定人体会“燃烧”

多少脂肪产生需要的能量。毕竟这些脂肪就是你想要减掉的东西。你锻炼得越是艰苦和长久，你去掉的脂肪就越多。

当你进行节食却不锻炼的时候，你既会失去肌肉也会丢掉脂肪。这会对你的减肥大业起到相反的作用，因为肌肉的减少会非常明显地降低你身体基本的新陈代谢速度，这个速度决定了你的身体在休息时候消耗的热量会有多少。

负重运动“燃烧”更多脂肪

负重运动对抗的是地球对人身体的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登楼梯这样的有氧运动就属于负重运动。在锻炼程度相同的情况下，负重运动要比游泳、骑自行车或者水上有氧运动消耗更多的热量。

参与锻炼的肌肉群越多，你就有可能“燃烧”掉更多的热量。这就是对抗地球引力工作比非负重活动需要更多热量的原因。在另一方面，因为像游泳这样的锻炼方式对负重关节施加的压力比较小，所以很多人能够较长时间地进行这样的锻炼，弥补了游泳较少消耗热量的缺点。

如果你在户外的活动还包括了翻山越岭，你每分钟将会比在平地上进行相同锻炼的时候消耗更多的热量。不过，如果你参与的是抵抗锻炼———在户外通过负重或者机械加强不同肌肉群的锻炼方式———你身上也许会多出几磅肌肉，这部分抵消掉了被减去脂肪的分量。

换句话说，消耗同样的热量，你用这种方法减掉的体重可能会少于像步行和游泳那样的有氧运动，但是你会变得更加强壮更结识。肌肉的数量增加以后，你身体的基本新陈代谢速度就要上升，你在整个白天和黑夜里消耗的热量当然更多了。由于肌肉保持的水分比较少，和相同重量的脂肪相比占的地方也比较小，去掉脂肪加上得到肌肉，你可以在不缩小体重规模的同时减小身体的尺寸。

身体因素影响减肥效果

和相同时间的有氧锻炼相比，抵抗锻炼“燃烧”的脂肪还是要少一些。

拉弗格指出，你对自己选择的锻炼方式有多熟练，同样也会影响热量消耗的多少。那些不怎么熟练的人经常要做不必要的动作，或者不得不更加努力地进行锻炼。当然他们每小时消耗的热量要比熟手多了。这听起来好像还是生手们的一个优势，但却有一个明显的弱点：疲劳得也快，锻炼的时间少了。

为了“燃烧”热量，另外一个因素也要考虑：在锻炼过后，人体使用的热量数量会增加。不论是有氧锻炼还是抵抗锻炼，都会在锻炼后的12到24个小时内提高能量的消耗，而且数量的范围很大———从10到150卡路里都有。这取决于锻炼的类型、长度和剧烈程度。这虽然听起来不多，但是日复一日，积累起来也有很多。那些过于肥胖的人士在从事和正常人一样的锻炼，时间一样强度也一样时，消耗的脂肪也要相应多。

但是一些人用吃得更多动得却更少的方法来补偿体内热量的损失。如果你运动过度，让自己太疲劳了，你或许就会在一天剩余的时间里减少活动。这样一来，锻炼取得的好处就被变少了。

或者，如果你知道自己在晨练中消耗了300额外的热量，那么你就可能有意无意地在那天多吃东西，补偿这些损失的热量。从另外一方面来看，很多人发现，在午饭或者晚饭前进行过剧烈运动会让人没有胃口，导致热量的摄入减少。这就让他们在锻炼本身之外，更能减轻体重。

减肥一定要天天运动吗？

我是从150多近三个月瘦到112斤的，目前还在努力中，目标90，我刚开始减肥时候是每天走路一个小时，十几天后开始跑步三、五公里，后来一两个月我开始跑八公里，十公里。不过，高强度运动对腿关节不好，我目前一天五公里，试试坚持三个月，再搭配合理饮食，瘦三十斤不是问题，但是你得坚持。建议刚开始一个月必须天天运动，第二个月可以隔天跑，但是不跑的那天要做点简单的运动比如走路等。因为减肥说白了就是一场热量的较量！我目前112斤，未来三个月加油瘦到90！咱们一起努力吧，加油陌生人[呲牙][赞][送心]

我鼓励大家，一定要每天运动，哪怕是大姨妈来了，也不能停！

这个建议非常反直觉。因为很多人会想当然地认为，运动就一定要大汗淋漓，浑身酸痛，感觉很累，才有用、有减肥效果。

恰恰是这种错误的思想，让她们走上了减肥的不归路，屡战屡败。每次想到要运动就头疼，运动，然后想着赶紧耗光体力，好休息几天，等着身体恢复，再继续冲刺一波。这样看似很努力的运动方式，周而复始，其实总的运动量是很少的。

以年轻的、初出茅庐的减肥者非常热衷的跑步为例。一般跑5天休2天，5公里，按1小时算，一周的里程是25公里，运动时间5小时，平均每天还不到1小时。

对于普通选手而言，缺乏循序渐进的过渡期，早期非常容易积累疲劳，积累损伤，运动变成对身体的伤害，不可持续。我没见过跑步减肥成功的，认识的人里一个都没有。网络上有一些，但也是九牛一毛，属于佼佼者，事迹可嘉，却不适合普遍推广。

如果换成和缓许多的走路，对身体的负担很小，每天都可以走，也是5公里，一周就能走35公里，平均每天按1个半小时算。两相比较，自然是走路做功多，消耗的能量大，对减肥更有利。功率可能走路比跑步低，但是跑步之后身体机能下降，会减少正常的活动消耗量。

精明的人，减肥应该选走路，而舍跑步。

更重要的是，走路可以养成每天运动的习惯，很轻松地就过渡到新的生活方式了。但是跑步不太容易，哪怕有1%坚持率都算高估了。大多数减肥者都因为跑步的困难和痛苦，而经常中断。然而，跑步者付出的汗水是实实在在的，损伤、疲劳的积累也是真实的，每中断一次，再捡起来就要做一番心理斗争。豪言壮志被一点点消磨，最终败给了自己的惰性和受挫感。

同样的道理，商业瑜伽、去健身房撸铁，还有在家跳KEEP的HIIT减肥操或自重训练，都是很难坚持的。主要原因，还是大家对运动健身有错误的认识，迷信所谓的热量消耗、增长肌肉、燃烧脂肪，极少人注意到运动和身心和谐、生活习惯的重要关系。

运动见效，有健身效果，必定是靠长期的积累，必然要尊重基本的自然规律。这就像股市的基本面，是依托经济大环境的，大环境不好，股市别想好到哪去。所以不实事求是的运动方式，绝对不可能对身体有好处。哪怕暂时能减肥，长期也是会反弹的，基本面不支持，更别说已知和潜在的副作用了。

因为流行的运动方式，都让你折腾自己，恢复不好，肯定不能天天做。这也就无形制造了很大的制造门槛，要自律。Keep还有一句著名的鸡汤，“哪有什么天生如此，只不过天天坚持”。害，这句话可不知害了多少无知少女啊。

我推荐的广播体操，是可以天天做的，单位运动量不高，效果又好，原版一套才4分钟。要是不自量力，看练操的效果好，拼命加量，也是可以把人累垮的。

很多人老问我，每天做几遍能有减脂的效果，做多久有效果。如果以这种心态去做操，那么绝对不可能养成每天练操的习惯。因为重点不在于练习的数量，在于练习的质量。

我们应该关心的是，练这套体操，能不能给身心带来帮助；怎么练好这套体操，发挥它的最大功效。如果这两个问题解决了，那么想要的效果，自然就会随之而来。

做正确的事情，必然就有对应的奖赏。

练操的数量标准很简单：每天大于零，但又小于损害身体、挫伤积极性的量。也就是，留有余力、留有余地、留有余兴，养成每天练操的习惯，细水长流。

体操是具有生命力的，可以由我们自由分解、组合的。哪怕是大姨妈期间，也能练：如果没有不适，那么可以练一整套；如果某些动作有不适，就选择其中的一些动作进行练习，甚至只练上肢或下肢动作。时间不是很充足的时候，可以挑选伸展运动、扩胸运动或全身运动等数个动作进行练习。

更何况，体操的每个动作都有专项的健身效果。比如扩胸运动可以纠正圆肩驼背，体转运动可以瘦腰减肚子，全身运动可以练翘臀等等，效果完全碾压坊间各种野鸡健身动作。随时随地，选一个动作进行练习，也要不了几分钟。

我初练八段锦时，走路、坐车时都在练攒拳怒目增气力这一势的手型变化。

积少成多，只要每天都能投入一点时间，少则几分钟，多则几十分钟，慢慢就能养成每天练操的习惯。这样的运动方式，已经变成和刷牙洗脸、吃饭一样自然，是生活的一部分，哪还需要坚持。我每天现在都练站桩和八段锦，就是因为习惯了，毫无难度。

运动再少也好，也一定要每天运动，不能停！

每天认真练操，假以时日，任何人都会脱胎换骨。

我建了群，如果你想练体操或需要指点迷津，可进群提问。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

1、每天运动难以坚持下去 有多少人怀着满腔热血开始猛练，然后没过多久身体就吃不消了，要不就是拿没时间做借口。减肥重要，适度的休息也同样重要，不给身体足够的休息时间，它们也会反抗，变得越来越疲惫，于是你会越来越讨厌运动，最后开始放弃运动。

有氧运动提高基础代谢的时间是24小时，对于时间不充裕的人来说，隔天一次的运动反而是最佳的，而且 间歇性的运动还能帮助损伤肌肉的恢复， 一般肌肉的恢复需要48-72小时，因此运动最好选择隔天去一次,或者给自己做个运动计划表，每周固定运动三四天就可以。

这里注意了! ! !尤其是 长时间不锻炼的人更不应该突然增大运动量，突然性的大运动量锻炼会非常伤害身体脏器的。

想要瘦得轻松，瘦得和谐，瘦得符合现代科学宇宙法则就不得不聊聊广为流传的减肥基本法， 减重=支出>摄入， 大家通常都认为 （支出=运动，摄入=饮食）

1.想减肥我想刚开始需要每天运动量达到30分钟以上，这才可以开始让脂肪有效消耗的，运动时间不够不能达到减肥效果的

2.每天运动量的前30分钟属于热身运动，只会对身体内部进行刺激，并未开始消脂； 注意事项 减肥时每天运动量达到45分钟以上的情况下，可搭配饮食清淡，做到少吃肉多吃菜，就能更快减肥。

3.想减肥不是每天运动就可以，减肥期间只能吃鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，还要配合晚上8点后不能吃零食这样才能有好的效果，个人意见，根据自己的体质问题做调整

好多朋友都说不一定要天天运动，我觉得他们说得对也不对，因为大家对运动的标准或者说看法不一样。

快走算不算运动？慢跑算不算？骑行算不算？跳绳算不算？都算，我今天可能快走了一个小时，还骑行了半小时，明天慢跑半小时，跳绳十分钟，后天快走半小时，慢跑半小时，这样每天也运动，身体也吃得消，对不对？

运动就怕单一，会让人感觉枯燥乏味，这样就很难长期进行下去，所以尽可能选择几种运动，进行交叉训练。

的确减肥的人刚开始运动不能一下运动时间太长，强度更大，而且可以进行很多小段时间运动，一天累计下来运动量也不少。

当然，每个人的体重不一样，体能也不一样，所以减肥要选择适合自己目前状况的方案，循序渐进，半年能减体重的10%是比较合适的减肥目标。。

通常减肥方案中，饮食改变是最优先的，再配合有氧运动，减肥效果会更明显。

减肥并不需要天天运动，尤其在大基数体重减肥前期。

调整饮食结构，减少油脂的摄入，不吃肥肉，减少精制碳水的摄入，增加粗粮，蛋白质，蔬菜的摄入。

确保饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。

改变饮食习惯

晚上七点后不再进食。

主食和菜单独吃。先吃蔬菜，然后肉类，最后主食。

吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样可以减少食物的摄入量。 一日三餐合理膳食。

体重下降进入平台期的时候，这个时候增加运动有助于增加热量消耗，快速突破平台期。

对于体重基数大的人而言，最好以有氧运动为主，如快走，慢跑，游泳等，随着体重的下降，可以增加力量训练和高强度间歇训练的比例。 对于体重基数小的人而言，可以根据自己的喜好来选择。

适量增加力量训练是很有必要的，有助于提升基础代谢，增加热量消耗，降低反弹的机率。

您好，我是亮哥，很高兴受邀来回答你这个问题。

减肥一定要天天运动吗？

我的回答：当然不是啦！为什么这么说呢？因为谁也不可能一天不漏的在运动，运动和健身大神们常常挂在嘴边的天天运动其实是指经常按计划天天运动，而不是你所理解的每周七天都在运动健身，假设健身教练今天感冒了，有特别重要的事，当然也会改变下计划，明天再去或者，改天补上。一般健身大神和爱好者都会给自己指定计划，比如周1，3，5，练胸，周2，4练腿周末休息，这样子等等...要看个人计划而决定，因为不光人要休息，肌肉也是要休息的，没有好的休息，肌肉也得不到好的增长，就像人累了就要睡好才有精神一样！这样回答你懂了吗？

希望我的回答可以帮到你！

我的答案是要：只有长期坚持才能收到效果，最好是有氧运动，有氧运动可以燃烧脂肪：比如跑步：跳绳，我还建议每天做两次甩臂乖踢腿运动每次两分钟即可长一点也没关系，不仅能减肥还能降三高叉简单经济有效是不错过了选择。

减肥并不仅仅与运动相关。如果管不住嘴，那么就算跑断腿也是减不下来的。

人之所以肥胖总体而言是因为热量盈余造成的。管住嘴才是首要，但是管住嘴并不是说让我们饿肚子，正确的饮食习惯，才是减肥的关键要素。高蛋白低碳水，绝对不要喝任何的含糖饮料。

至于运动，我认为更多的作用是增强肌肉活力。人体的基础代谢是依靠肌肉的比率和内脏来消耗热量的。指望靠运动去消耗热量，那是不足道的，以5分半的配速跑10公里，消耗的热量，还不足1000大卡，两瓶可乐，几块甜点就超了。