什么时间睡前运动最好减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

晚上12点做运动减肥效果好吗（中午12点可以运动减肥吗）

现如今很多人的作息都发生了很大的变化，比方说白天没有时间运动，工作很忙，即便是下班到家，吃完饭也就不早了，此时再想运动，恐怕就要到睡觉的点了，那么晚上12点做运动减肥效果好吗？可以说这个点运动确实是晚了点，找到最佳时间段来运动才好。

运动的最佳时间在每天下午15：00-17：00，这时候空气相对于一天来说最好，且身体达到最佳状态，精力旺盛，适合运动燃脂。尤其适合减肥的人进行40分钟以上的有氧运动。相比晚上来讲运动效率有低一些勒，尤其临睡前运动的话，身体会因运动过度兴奋而难以入眠。另外运动完不可以马上洗澡，或吃饭。通常要30-60分钟后。也不能多喝水。如果要减肥的话，最好养成良好的作息时间。生物钟规律勒才有利于减肥。

从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。

冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。

相信大家对晚上12点做运动减肥效果好吗也都很清楚了，不过由于每个人的具体情况不同，也不能完全否定运动后的效果，只能说不要影响到正常的休息和睡眠，而且尽量选择在睡觉前半个小时停止运动，而且必须要缓慢一些的运动。

夜间哪些时间段适合运动减脂效果好？

个人觉得晚上七点到九点运动减脂效果最好。

因为我自己就是晚上七点半开始运动减脂，两个月瘦了八斤，并且我一同学也是，经常就是晚上七点半过后上完自习了就去运动，半个学期之后判若两人。我觉得运动还得看自己。一般就是自己什么时候有时间就什么时候锻炼，只要坚持，时间久了自然就有效果。运动减脂都是慢期而健康的，不可能说一下子就看到效果，也不可能说有什么快速减脂法或者快速减脂时间段。

每个人体质不同，情况不同，所以减脂效果也不同，不管是哪儿个时间点，只要你动起来只要你坚持就会有效果。别人适合的不一定适合你，并且时间点这个东西，我看过很多健身达人微博，有人说科学家研究表明下午四点到六点时间最佳，有人说晚上六点到八点，都不同，但是人家有些晚上九点多锻炼的一样减脂塑型成功了，所以说减脂在于运动和坚持不在于时间点。

就我个人来说吧，我习惯七点半到九点运动锻炼。因为别的时间段没时间。我在家去健身房也是晚上跑步啊，动感单车，瑜伽什么的课程都在晚上七点过后，来学校后，因为晚上有自习所以一般都是在晚上锻炼，并且根据我个人的经验，晚上不管什么时间点锻炼，只要你坚持就一定会有效果，并且时间久了，效果是非常明显的。

晚上我一般都是跑步加上拉伸加平板撑，先跑四十分钟，然后拉伸二十分钟，平板撑五分钟，差不多就结束了，然后晚上五点以后就不吃任何东西，两个月就瘦了八斤。

运动减脂一般的都要坚持，只有坚持才有效果。

运动减肥哪个时间最好？运动减肥最佳时间段？

很多人都会因为对自己的身材不满意而选择运动减肥，但是大多数人都并不会系统地运动减肥，例如不会规划运动减肥的时长和内容，以及运动减肥的时间段。那么运动减肥哪个时间最好？运动减肥最佳时间段？什么时候运动减肥比较好？

1、运动减肥最佳时间段

(1)早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

(2)下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

(3)傍晚17：00-19：00

傍晚17：00-19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

(4)晚上20：00-22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度不能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

2、运动减肥需要节食吗

(1)运动减肥需要节食吗

运动减肥不需要特意节食。减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需去进行节食了。

(2)运动减肥不节食的好处

节食虽然说可以使得减肥更快见效，但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食；而运动减肥本身是很健康安全的方式，而且在减肥成功之后反弹比较小，可以健康的减脂不易反弹，增强心肺功能，不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。

(3)运动减肥饮食注意事项

虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。

养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。

保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。

少摄入高热量食物

运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

控制脂肪摄取量

运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。

(4)温馨小贴士

单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢，但是却是比较健康的减肥方式，千万不要为了减肥效果而置健康于不顾，那样会得不偿失的。