早晨运动多少公里好减肥

早上晨跑2-3公里最适合减肥：

1. 晨跑2-3公里有益于身体健康：可改善肾脏、肺脏和耐力，促进新陈代谢，增强免疫力。

2. 跑步要注意：要进行热身运动，循序渐进地逐渐增加跑步的强度，以达到燃烧脂肪的目的，但肥胖者不能过度，要有适应过程，同时补充水分。

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每天跑多少公里可以达到减肥的效果呢？

每天5公里左右。

一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。

而且跑步速度要适宜。身体选择消耗哪种“燃料”是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

扩展资料：

通过跑步来减肥是一个不错的方法，在这过程中，还需要注意以下几个方面：

一、需要制定一个跑步计划

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、配合爬山下蹲或其他的一些运动

减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。

三、选择好跑步的时间

每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

参考资料来源：人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？

人民网-跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招

请问晨跑一般都跑多少公里合适，又可以减脂又不伤害身体？

一个人的晨跑距离，还有配速、时间、强度等，都由个人的运动目的、运动能力、运动习惯、运动环境等因素决定。下面，我逐条分析一下这几个方面：

一、运动目的，运动目的分竞技比赛、减肥减脂、身体 健康 、自由活动等几个方。如果是以竞技比赛为目的的晨跑运动，应该增加运动强度，拉长运动距离，配速应该在五分钟之内，距离应该在十公里以上，甚至几十公里（马拉松训练），活动时间应该在一个小时以上，甚至几个小时；如果以减肥减脂为目的，可以适当减轻一下强度，配速可以在五到七分钟之间，活动时间在一个小时左右；如果以身体 健康 为目的，可以再减一下强度；如果以自由活动为目的，那就比较自由，自己把握即可。

二、运动能力这一项比较好理解，如果你有能力可以多跑一些距离，那就尽量多跑一些，跑步毕竟对身体 健康 、提高素质有利；如果能力达不到就可以少跑一些。

三、运动习惯，就是看个人的日常训练情况，如果你的训练一直在十公里以上，那就坚持跑十公里以上，配速也坚持相对稳定；如果日常训练在五公里，那就跑五公里左右。最好就是形成规律，长期坚持，不要忽多忽少。

四、运动环境，指的是跑步的场所。如果是在标准跑道上跑，就可以多跑一些，比如跑十公里；在公园跑，可以稍减一些，可以跑八公里左右；如果在马路就再减一些，可以跑五六公里；在山地坡地，就再减一些，跑三公里左右即可。总之要视具体情况而定。

总之，跑步能跑多少，还是要看个人具体情况而定，没有具体的标准和要求。

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要拫据人的身体状况，工作状况，居住环境和天气等方面的因素来决定。

刚开始时，以你的体能和时间的情况来试跑锻炼运动。现在气温为32度，如中速跑四千来后，中度出汗，喘气，心跳大于（170—年龄）；跑步后人较累，休息后还比较累。

以上试跑锻炼运动的量，可能过大，会伤身体。要进行调整。

以后，根据试跑量，工作劳动的量和天气温度等情况，来调整跑步量及速度等，会减肥而不伤身体。

跑步距离是大家比较容易接受的一个训练量，但对于不同的人，同样10公里，有的人40分钟跑完了，有的人需要60分钟甚至更长。

如果以减脂为目的，建议看两个参数心率和时间

心率代表训练 强度，减脂一定要在有氧心率下运动，此时供能方式主要是燃烧脂肪

运动时间越长，燃烧脂肪越多

最大心率区间的60%-80%，最大心率可按220-年龄进行估算，比如30岁，最大心率为190，那么运动心率区间是114-152。

如果零跑步基础，建议从低强度，心率区间中下限开始

如果有一定基础，可以在心率区间上限跑步

根据你的提问，基本可以确定你是刚准备或者说刚开始跑步健身运动的人。

你的目的很明确，就是既能减脂又能健身，还不会造成运动损伤。

鉴于你的基本情况，可以制定一个适合自己的跑步健身计划，晨跑不失为一项适合你的运动项目。

我建议你先从3~5公里慢跑开始吧。

至于配速、心率、步幅、步频等专业术语和要求，暂时可以不去理会，慢慢的从慢走、快走、慢跑开始，自己没有不适感，等身体状况适应了跑步运动的节奏，再去做进一步的规划。

跑步运动需要知道一些基本知识，我们来看看都有哪些方面的要求吧。

1.为了避免跑步运动带来的伤害，一定需要准备一双舒适的运动鞋。

2.晨跑时，气温相对较低，一定要做好运动前的热身。把筋骨活动开，使我们的身体状况达到基本的运动条件。

3.跑步运动结束后，要做好运动后的拉伸，这样可以有效改善身体恢复能力，帮助我们排出因运动造成的肌酸、乳酸，避免或者减轻因肌酸、乳酸堆积产生的疼痛！

4.注意饮食结构的调整，选择适合自己的健身食谱。

5.注意休息，作息时间规律化，保证身体足够的恢复时间。

对于一般的健身爱好者，和其他锻炼方法相比，晨跑是不错的运动项目，3~5公里的慢跑，基本可以达到健身的目的了。

早上跑多少公里合适减肥

1、如果按照六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果！

2、如果我们每天运动的距离少于5km，这不是说不能减肥，只是说跑步减肥的效果不能达到最好！因为随着运动时间的增长，尤其是在跑步20分钟以后，脂肪就会快速充分的燃烧！

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