帮助减肥的简单运动有哪些
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最简单的有效瘦身运动有哪些？
在现在这个非常注重外貌颜值的社会，女性朋友尤其是注重自己的身材和外貌，对于一些想要减肥的人来说，最有效的瘦身运动有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下最有效的减肥瘦身的运动，我们一起来看看。
1、最有效的瘦身运动
1、瑜伽
推荐：★★★★
瑜伽的运动有多流行，相信不用编辑为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
2、跳舞
推荐：★★★☆
为什么很多歌手和舞者身材都那么好呢？这跟她们经常跳舞可是分不开的哦！快节奏的舞蹈是很好的瘦腿运动，如果你感兴趣的话，不妨选择一些拉丁风格或是快节奏的舞蹈，这样跳舞的时候就能很好地帮助燃脂，在减肥的同时助你塑造完美的身体线条哦！
3、跑步
推荐：★★★
跑步是最常见也是最简单的减肥运动，你只要每天坚持跑半个小时就能够燃烧374卡路里的热量。另外，跑步对于腿部的锻炼也很有强度，主要集中在腿和的核心肌肉。跑步时让脚的中心先接触地面，再让脚趾着地，这样瘦腿效果非常好。
4、力量训练
推荐：★★★
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
5、溜冰
推荐：★★★
溜冰也可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，并且在溜行的过程中，为了保持身体的平衡，人体的肌肉能够得到高度的运用，这样就能够帮你大量燃烧脂肪了，所以溜冰对于减肥也是非常有帮助的。
6、打网球
推荐：★★★★
打网球是一项很费力的运动，它需要有快速的反应力在球场上来回跑动，而在跑动的同时就能够有效锻炼到你的大腿和小腿，让自己更加活跃舒展。
7、游泳
推荐：★★★★★
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。消耗360卡路里/每小时（以60kg体重为参考）夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。
8、跳绳
推荐：★★★★☆
跳绳对于减肥来说是很有帮助的，因为每一次跳跃的过程都是一次大量燃脂的过程。以站立于绳子上时绳长不及腋窝为准，这样身体笔直跳跃或是一边慢跑一边跳，瘦腿效果会让你感到非常惊喜。
以上八项运动，有些是日常生活中就可以做的运动哦，简单8招，任君选择。
2、会阻碍减肥的食物
1.奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，饮用者易患心血管疾病。生活中常见的人造奶油、人造黄油都属于反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。喜欢吃薯条等零食的人应提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。所以多喝奶茶就会造成肥胖现象。
2.运动饮料
由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量，多以成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋，同时也给你兴奋过后的低迷。
3.果汁类饮料
水果是减肥佳品，但经过复杂的工序，水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后，营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳，饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。
4.绿茶
绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高，在不了解情况下，大量饮用绿茶，不仅会令人发胖，还增加了患糖尿病的风险。
5.碳酸饮料
碳酸饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类，这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一杯可乐，每个月体重会轻一斤左右，一年下来会瘦下5到7公斤。这些饮料里面提供极少的营养物质，比如维生素和微量元素，多喝这些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。如果你对可乐情有独钟，试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐。
总结：现在生活中我们可以购买到的各种口味的饮料种类真是数不胜数，不过，如果你正处于减肥瘦身的阶段，大家对饮料的选择也一定要谨慎哦。
哪些运动减肥方法有效
哪些运动减肥方法有效
哪些运动减肥方法有效，运动不仅可以减肥，还可以让我们的身体保持健康，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，生命在于运动，下面我就告诉大家哪些运动减肥方法有效。
哪些运动减肥方法有效1
1、跳绳：
跳绳是一种非常不错的有氧运动，如果坚每天跳绳二十分钟，坚持一段时间后，就可以看来非常不错的瘦身效果，而且既能快速消脂还可以帮助腰腹部位塑形。需要提醒大家的是，在跳绳的时候一定要注意挺直后背，而且还要注意收紧腹部和臀部的肌肉群。让要双手随着身体的跳跃自然晃动跳绳，初练者可以跳绳一分钟，然后休息十五秒，每天循环跳跃5次左右。
2、慢跑：
慢跑的减肥效果也是非常不错的，而且这也属于一种常见的有氧运动，经常慢跑既能甩开烦恼，而且还可以有效的促进血液循环和代谢，从而让大家心情更愉悦，而且还可以减肥瘦身，但是在慢跑的过程中减肥者要注意挺直后背，而且要让身体微微地前倾，收紧腹部和臀部的肌肉群，除此之外，在进行慢跑时大家还要注意迈开大腿。建议减肥者可以坚持每天晨起或者睡前空闲的时候慢跑半个小时，只要坚持就一定能瘦。
3、爬楼梯：
建议想要减肥的朋友平时不要坐电梯，多爬楼梯也是有效的运动方式，不仅能快速的'让心率保持在燃脂范围内，还可以拉伸开身体平时不被使用的肌肉群，瘦身和改善新陈代谢的效果极强。
哪些运动减肥方法有效2
1、游泳减肥法
在所有的减肥方法中，运动减肥最有效健康的减肥方法，而游泳是所有运动减肥法中最理想的减肥方法。游泳是一项有氧运动，消耗的热量非常多，水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑减肥法
慢跑是最简单易行的减肥方法，被称为有氧运动之王，慢跑动作简单，运动量也比较容易控制，慢跑中，身体的各个部分都在运动之中，除了有效健身，还能够燃烧脂肪，需要注意的是运动过程中需要及时的补充水分，跑完后需要做一下拉伸运动。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑法最有利于燃烧脂肪，研究显示人体在运动的时候消耗的能量主要来源于体内的糖类以及脂肪，在短时间的、大量的运动时消耗的是糖，在长时间的适中运动中消耗的是脂肪。
4、跳绳减肥法
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。刚开始的时候可以在原地跳一分钟，三天后可以连续跳三分钟，三个月后可以连续跳10分钟。
5、爬楼梯减肥法
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相当于慢跑800-1500米。所以大家可以通过爬楼梯减肥，不要再去坐电梯。
6、做家务减肥法
做家务虽然比较琐碎，但是也是蛮累人的，长期做家务也是一个比较不错的锻炼方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恒，就可以达到瘦身的效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅仅可以愉悦身心，还可以有效的减肥，因为跳舞过程中全身都参与到活动当中，所以跳舞可以说能够让全身减肥，能够有效的瘦腰、瘦臀等等。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅仅可以健身，也可以减肥，瑜伽减肥不同意有氧运动，它能够提高新陈代谢，使全身血液循环加快，改善身体内脂肪与肌肉的比例，能够燃烧多余的脂肪。
快速减肥的运动有哪些？做什么运动能快速减肥？
运动减肥是一项非常健康的运动方式，长期坚持运动锻炼具有很好的瘦身效果。虽然现在运动的种类多种多样，但其减肥效果各有不同，如果想要快速减肥，则需要选择恰当的减肥方式。那快速减肥的运动有哪些呢？
1、游泳减肥法
在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动3-4次，每天游泳时间保持在1小时，这样坚持一个月就可以瘦下来，至少是可以瘦掉5斤左右。
2、慢跑减肥法
慢跑是有氧运动，能通过有氧供能系统来提供能量，慢跑时间持续到半小时以上，可以消耗身体脂肪，达到好的减肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑时间保证在半小时以上，能够在一个月看到减肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。
3、跳绳减肥法
跳绳不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，在加速身体血液循环的同时，也可以加速身体脂肪热量的燃烧，减少体内脂肪的堆积，从而实现减肥的效果。
跳绳减肥要保证每次跳绳时间持续至少20分钟以上，每周跳绳至少3次，这样坚持一个月可以瘦5-10斤左右。
4、骑自行车减肥法
骑自行车对于人体的能量消耗是比较大的，能够有效的帮助燃烧体内脂肪。骑自行车车速在一小时10公里，可以消耗的热量是600卡。每天骑自行车半小时，坚持一个月，可以瘦掉5斤左右。
5、竞走减肥法
竞走是一项有氧运动，而且比平时走路会消耗多近10倍以上的脂肪，有比较好的减肥效果。坚持每天竞走一小时以上，一个月后可以瘦掉10斤左右。
6、爬楼梯减肥法
爬楼梯是属于有氧运动的，在爬楼梯的过程中，身体会发热使得新陈代谢加快，加速了血液循环，可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助减肥瘦身。用正确的爬楼梯动作每天坚持爬楼梯1小时，一个月可以瘦5-10斤。
7、做家务减肥法
如果不想特意去运动，还可以通过日常的一些家务活动来进行减肥。如拖地，拖地每分钟能消耗9卡热量，锻炼，减肥而不减胸；洗衣服，在用手搓洗衣服时，洗一个小时可以消耗掉大概300卡的热量；擦门窗，用最大幅度的动作来擦门窗，每小时可以消耗大概204卡热量的。妹纸们每周做这些家务，一个月下来可以减去8斤左右的体重的。
8、运动注意哪些能更快速减肥
1、注意热身运动
在开始运动之前，进行适当的热身运动是可以提高身体体温，增加脂肪燃烧的活性，而在运动时，身体温度每增高一度，身体的细胞则会相应增加13%的代谢率。所以在进行运动之前，做5-10分钟的简单的热身运动，能逐步提高你的心率，加快身体的新陈代谢。
2、加入适当的力量训练
在开始有氧运动之前，可以适当的进行一些力量训练，如仰卧起坐、哑铃、深蹲、举重等。这些力量训练能分解肌肉中的脂肪，加强肌肉锻炼，增强细胞燃烧脂肪的能力。
3、保证运动强度
只要保证一定量的运动强度，才能有快速的减肥效果。因此不管是进行哪种有氧运动，都需要保证持续时间在半小时以上，每周能锻炼4-5次。