减肥运动完小腿疼咋办呢

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跑步运动减肥导致小腿异常酸痛 ， 甚至跑都跑不起来了 ，请问这种情况怎么解决？

您好，

根据你的情况，如果在没有剧烈运动后出现这样的状况，属于正常状况。

这是由于身体肌体在过量运动时产生肌体乳酸所致，效果不会立即显示，一般在隔天会出现大小腿肌体酸疼，在下蹲和站起时显得有点困难，若仰卧起坐就体现在腹肌。这是由于身体长时间没有运动，突然的过量运动所导致的。

解决方法，因为我是体育教育专业，所以比较了解：

1、在运动前适当小幅度的拉伸关节，韧带柔韧性，以身体发热出微量汗液适中*（热身）

2、在运动时，逐步加大运动量，有一个循序渐进的过程，切忌一来就上高难度，剧烈动作，在身体承受范围之外，会发生韧带，肌腱拉伤，

3、在运动后，适当坐放松，比如小跳跑，或者揉压大小腿，将肌肉放松(针对健身的女孩子，这点有为重要，因为在运动后肌肉组织属于紧张、紧绷状态，若长期不做放松，肌肉将会成形，形状很难看）

4、天冷季节运动，注意穿着外套热身，运动时，外套不要一下子脱了，在中间休息时也注意随时把外套穿上，保持身体热度，运动完后及时穿上衣服，以免冷热交替导致感冒。

望采纳

减肥跑步由于体重过重导致小腿疼。怎么办，我是慢跑的。

应该是上身体重过重，下肢的力量薄弱，对膝盖的压迫较大，小腿缺乏锻炼造成的。

建议减少跑步时间，或者跑步速度，将慢跑改为快步走也可以。

其实，除了慢跑减肥，也可以选择骑行，打球等其他运动方式进行减肥的，选择适合自己的方式，如果自己的肌肉承受不了，就降低强度，不行的话就换一种，毕竟有那么多的运动可以选择。

如果有用，欢迎采纳。

运动完腿疼怎么办

锻炼完腿疼可以采取如下的方式进行缓解：

1、尽早的使用冷敷。一般建议使用冰块进行冷敷。但是冷敷的时候要注意一定要用布将冰块包好，防止产生冻伤，冷敷以10-20分钟为宜，一些专业的运动员还可以采取冰水浴的方式进行快速的缓解。

2、如果疼痛比较剧烈，可以口服尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛。

3、在疼痛的部位还可以涂抹红花油或者云南白药喷雾之类的药物，但是注意不要使用力度过大的按摩方式。

4、患者要大量的饮水，并且多吃黄绿色的蔬菜，像胡萝卜、菠菜。除此以外，患者也可以多喝绿茶。

5、待症状稍稍缓解之后，可以做有氧锻炼的方式，比如患者可以选取平路慢跑，一般大概需要跑5-10分钟，之后需要做充分的下肢的拉伸锻炼，比如压腿。