蹲腿运动可以减肥吗女

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每天坚持做深蹲可以减掉腿上的肉吗

做各种深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀,标准动作只要5分钟,就能瘦腿臀。深蹲一般是比较容易瘦屁屁和腿部上面的肉肉呢，每一天多做一些深蹲，或者选择上下班的时候爬楼梯效果是比较好的，还有就是骑自行车也能够帮助瘦腿，平时注意多吃瘦腿部的食物，比如黄瓜、冬瓜，早餐可以选择冲泡红豆薏仁粉，能够减少脂肪的摄入哦。

扩展资料

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

参考资料：百度百科-深蹲

深蹲真的能减肥吗？深蹲减肥比跑步更有效

深蹲真的能减肥吗？

　　大部分人决得减肥最好的有氧运动是跑步，现在我告诉你另外一个或许比跑步跟有效果的运动，深蹲。从减脂和身材塑性方面，深蹲减肥比跑步更有效，更容易做到减肥的效果。让我们一起来看看这么有效率的减肥方法是怎么做到的吧。

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　　 深蹲真的能减肥吗？

　　深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

　　 如何进行深蹲减肥？

　　 1、初次尝试小白做深蹲一次30个左右

　　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

　　 2、进行你时间训练后每天不超100个

　　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。

　　 深蹲比跑步好的原因是什么？

　　 深蹲不会占用你太多时间

　　对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

　　 深蹲不受场地的'

　　对于很多人来说，运动没有合适的场地，跑步需要少车空气好路线，但深蹲都没有这些要求，随时随地，都可以做。

　　 深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

　　不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。

　　 深蹲可以刺激身体更多肌肉

　　不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。

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　　 深蹲减肥小贴士

　　1、三分练，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多运动都是白搭！

　　2、你永远也练不出健美运动员肌肉，请放心练！运动后的抻拉至关重要，千万别偷懒。

　　3、麻杆腿练不出翘臀，结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗，而是会紧实。

　　4、不要跟别人比，请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持，你的身体会给你满意的答卷。

做上下蹲可以瘦大腿和小腿吗？ 大腿特别肥，小腿也有点粗=_=

可以，上下蹲就是在收紧肌肉来把维度拉紧。最好在配合上有氧运动就是跑步来燃烧脂肪效果会更加