减肥运动和睡眠有关系吗

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

请问运动减肥对睡眠有影响吗？

一般来说，减肥是不会影响睡眠的。如果你减肥期间感觉睡眠变差，要从以下方面找原因。

1、运动过度

长期的超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，得不到放松，此时就会出现“交感神经型过度训练”，身体持续应激，精神亢奋易怒，睡眠质量差，静心率血压上升很多人为了快速减肥，会一下子大量的运动，让身体处于极度疲劳的状态，但是躺在床上还是睡不着的，有点点兴奋的。或者即使睡着了，半夜会醒来。或者睡着了，但是第二天起床依然感觉疲倦。这样是得不偿失的，而且身体处于过度疲劳的状态，也会影响脂肪燃烧的效率。

运动减肥应该循序渐进，逐渐的增加运动量，给身体适应的时间。

2、运动时间过晚

对于少数睡眠质量较差的人，夜间运动会影响睡眠的质量。不过根据研究，95%的人在晚上适度运动是会让睡眠质量更好的。

减肥的人会容易出现睡眠障碍吗？为什么？

减肥的确会出现睡眠障碍。一般情况下在减肥的过程当中，如果出现失眠的情况，可能跟我们的减肥方式有很大的关系。有一些人为了能够快速的减肥，往往会通过药物的方式来达到自己的目的。还有一种则是比较普遍的通过适当的运动来达到减肥的目的。最不建议大家的就是通过节食的目的来减肥，因为这对我们的身体损害还是比较大的。

如果是通过药物来减肥的话，在使用药物的过程当中，他们的主要作用就是加快我们身体内部的新陈代谢，从而加速能量的消耗。但是这样一来的话也就意味着我们的神经层会处于一种兴奋的状态，同时身体正处于高速运转，所以我们在晚上睡觉的时候，可能依旧没有办法快速的沉静下来。从而导致自己出现失眠的情况，这种情况是非常常见的。

如果是通过运动的方式来减肥的话，那么过量运动或者运动在睡前。这个时候因为我们的身体活性比较旺盛，从而导致自己入睡困难。主要是因为这个时候心脏跳动的速度是非常快的，所以我们整体的新陈代谢跟使用药物是不会有太大的差别。在这样的情况下，血液流速加快，从而导致我们大脑皮层活跃跟白天差不多，自然是没有办法快速入眠。

而如果通过节食减肥的话，因为饥饿可能会导致我们的中枢神经处于一种兴奋状态。因为在饥饿的状态下，我们的身体是必须要进食才能够满足到。但是我们的李子又控制自己不能够去吃东西，在这个时候就形成了一个两人的局面。身体的本能会让我们去寻找食物，但是理智又会阻止这样的行为，从而导致内心非常的纠结。

睡眠 对减脂有多重要

减肥，七分吃三分练，很多伙伴依照这种方式尝试，但始终有很多小伙伴最后得到的效果不甚理想，其中的原因之一就是忽略了睡觉这一同样重要的环节。

科学减脂=充足的睡眠+均衡的饮食+适当的运动

为什么要强调睡觉呢？

睡觉睡得好，肥胖走得早，睡眠充足能让你的减脂效果更上一层楼。国内外做过很多关于这方面研究，咱们拿数据说话。

成年人缺乏睡眠，会增加未来肥胖的概率；成年人睡眠时间短，和体重增加相关。虽然，也有少数实验没有发现睡眠和体重的相关性。

睡眠时间每减少30分钟，持续一年后患上肥胖的风险就会增加17%，而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加39%。

在一项跨越16 年，涉及人数达7万人的调查中，Petel和他的同事们发现，每天睡眠少于5 小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

睡个好觉跟减重成果有几个重要的关系。

第一、睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；

第二、睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪；

第三、研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢，在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

第四、充足睡眠有助于新陈代谢，我们的身体无时无刻都在新陈代谢，不过在不同的时间段，体内代谢的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨时身体主要处于清除体内垃圾的过程，对人体而言是十分重要的。人的身体在睡眠期间会检查全身所有身体器官、骨骼。如果身体有异常，睡眠时身体会自动调理，充足的睡眠还会促进人体的新陈代谢。所以，确保确保每日7~8小时的睡眠时间，对身体健康也大有好处。

怎样睡觉才更有利于减脂？

睡觉对于减脂的确有积极影响，但是妄想靠着睡觉就瘦的那就是痴人说梦了。主要做法是让自己晚上睡得早一点，睡眠时间久一点。为了达到这个标准，你可以做的很多。

如果想要减脂，就需要更多睡眠时间，那就应该把晚饭的时间提前，戒掉宵夜，不要在九点十点还想叫外卖，吃完宵夜的饱腹感会让你无法入睡。尽量做到 7 点之前吃晚饭，在身体慢慢消耗掉一些热量后，10 点到 11 点之间，就可以睡觉了。

正确的睡姿也是很重要的，“卧如弓”的姿势就是很好的休息姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。这睡觉姿势能够让大脑很快就能静下来，不久就能进入梦乡，来保证机体正常的新陈代谢，达到减肥的效果。