减肥时突然运动不掉称了

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【诗丽美科普】减肥平台期不掉称的原因，以及解决方案！

减肥期间到达一定的时候可能有些人会出现体重不下降的情况，我们称之为“减肥平台期”，其实这是一种很正常的表现，这个时候去千万不要轻易放弃减肥，导致减肥平台期的主要原因有以下十点：

1、情绪不好的时候，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥光运动，光节食不掉称的情况。

2、虽然在饮食上对自己所吃的东西加以控制，但是吃蔬菜和水果也吃得比较多，减肥也很难掉称，不管吃什么食物都要控制在一定的量之内

3、吃得太咸或者太甜都会阻碍身体脂肪代谢的功能，所以在饮食上应该吃的清淡一些，这样才能尽快的让自己掉秤。

4、便秘不掉称 排除体内毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便为主，人体肠道的毒素有1-15公斤，便秘使体内毒素无法排出体外，造成进多出少，从而影响不掉称。

5、湿气重导致水肿型虚胖，减肥瘦不下来，湿气重身体怕冷就会囤积更多的脂肪，体内垃圾也不容易排出，造成肥胖

6、喝酒、酒的热量是很高的，饮料含有碳水化合物和糖分很高，不易代谢，胃也会被撑大，导致食量增多，所以不掉秤。

7、经期前不掉称 经期前是身体内水储留的一个时期，一般来例假时，只会涨称不会掉秤。

8、不吃不喝不掉秤，对身体不好，易反弹，不吃不喝身体没有东西带动新陈代谢，也会造成不掉称。

9、拉肚子，感冒，吃其他药物不掉秤 拉肚子肠胃运行异常，影响新陈代谢不稳定。

10、脂肪平衡期不掉称，脂肪减到约5到10斤时，在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平衡期，是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。

减肥突然不掉秤怎么办

减肥进入平台期关键的就是继续坚持减肥，甚至可以适当的加大减肥的力度，即使在一段时间内体重不会降下来，但只要度过了平台期减肥就算比较成功了。

1 、刺激代谢法

先恢复饮食，吃一顿大餐，第二天轻断食（主食，水果控制），或者饮食热量先增加200kcal，然后再减少500kcal，或者增加一份主食，再减少两份主食，或者是先增加两份主食，再减少三分主食。

2 、增加活动量

如客户前面没有运动习惯的话，加入运动计划。有运动习惯的更换强度更大的运动种类。如：深蹲，平板撑，或者健身房器械，停滞期一定能轻易突破。

3、饮食结构调整

高碳水低蛋白，高蛋白低碳水交换着吃，碳水以及蛋白质的比例调整一下；

早晚饮食结构比例调整一下，变换一下早餐，晚餐的食物品种。食物新鲜，多样化，变换着吃不同的食物；

食物种类最好限定，白肉类为主，红肉高脂肪不选择，蔬菜选择膳食纤维高的；

油类限量，规定种类，橄榄油，茶籽油等；

变换一下食物的种类，吃平时不经常吃的食物；

改变方案食物的比例，打乱以前早中的比例；

喝水，喝茶，咖啡的刺激，多喝水，水可以促进新陈代谢，也可以排出减肥期间产生的代谢物，咖啡因可以提高代谢，打破平台期魔咒。

减脂期间不掉称，是什么原因呢？

最近有群友咨询我，自己在减脂期间，其它的都按照减肥方案进行，就是不掉称，已经持续1个多星期了，那么对于这样的情况，我咨询分析了一下，原来她这5件事忽略了，减脂期间除了我们按减肥方案进行之外，还有这5件事需要我们留意，今天给大家分享分享，希望能够帮到减脂期间有段时间掉秤的你。 

健康减肥是一个健康生活和调整的过程，脂肪不是一天两天形成的，代谢脂肪必须要调节机能，不要急于求成，在身体机能调节好时瘦下来才不会反弹。那么具体的是那5件事导致你减脂期间有段时间不掉秤的呢？

减肥期间不是不能吃，也不是要尽量不吃，而是要学会怎么吃；

1，不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿。

2，不要喝饮料，二氧化碳伤胃，糖分高增加又伤肾。

3，不要吃过多糖制品，会使你的皮肤老化，体重增加。

4，油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月偶尔的吃一次两次的还是可以的。

5，热带水果少吃！糖分太高！但是女生例假之后可以吃两瓣榴莲！

做到这些，你迈向了瘦子队伍又近了一步！

肚子脂肪越多，越容易饿，有没有想过胖子为什么都爱吃呢？是这样的，当腹部脂肪过多时，身体内会产生“饥饿瘦素”，使人食欲旺盛吃得更多，从而让你陷入越吃越胖，越胖越吃的怪圈，因而想要瘦身要先减掉大肚子。

减脂，贵在坚持，你坚持做了3天，那是心血来潮，你坚持了10天，那是新鲜劲儿还没有过，你坚持1个月那是刚刚上场，你坚持3个月那才算得是蜕变，给自己一个时间，一个习惯的养成，一个华丽的蜕变，努力遇见更好的自己！

以上是减脂期间不掉秤的5件容易忽略的事情，如果这5件事你知道了，你离瘦子又近了一步，希望我的分享能够帮到你！

减肥，进行中，为什么不掉称了

减肥计划l请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。l情绪：减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。l食量：在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环。l运动：由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：站立60~90分钟【身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面】快步行走40~60分钟普通行走60~90分钟瑜伽20~40分钟慢跑60~80分钟竞走30~60分钟l一日三餐：早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物。午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜。如果吃肉，就只吃一种肉类。l禁忌：人身体内含有60%~80%的水分，所以在减肥的过程中，大部分都是体内的水分在减少。这时，不要盲目的补充水分，当身体缺少能量时，会减少代谢，增加对食物的吸收，水也一样。所以，饭水分离是减肥的要领。饭前与饭后半小时尽量不要摄入过多的水分，最好停止饮水，将一天的饮水量相对地减少10%~15%。