减肥不能主要靠运动吗

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为什么我不建议减肥单纯依靠运动

      很多人认为运动减肥是最安全最科学的减肥方式，但我不建议减肥单纯依靠运动。

      首先，肥胖使身体负担增加，运动尤其是高强度的跑跳等运动会让骨胳、关节受到的压迫过大，加重关节负重，尤其是膝关节和髋关节，导致关节炎和肌肉劳损。因为关节负重，膝关节比正常人磨损的多，寿命减少。膝关节在大腿骨下端小腿骨上端，中间有髌骨（膝盖骨），半月板（软骨），侧副韧带、交叉韧带，韧带周围有肌肉，韧带和软骨缺乏血液供应，一担损伤，大部分不可逆，也就是不可修复。

      第二，很多人认为高强度的间歇式运动可以很快的达到减肥的目的，其实这样的运动消耗的是身体里的糖份和水份，而不是脂肪，而且像这样高强度的无氧运动当强度到最高的时候根本就不消耗脂肪了。虽然进行完高强度的运动后体重会减轻很多，少的实际上就是糖份和水份。稍微吃点东西甚至喝点水，体重马上会回去。过量运动还会加速猝死的风险。长期低水平运动或不运动的人突然大量运动，猝死的风险高达17倍左右。

        第三，运动耗能很慢，但一般运动后脾胃给身体的信号是需要进食，导致食欲大增，比不运动进食更多，如果不靠意志力控制进食量，不但起不到减肥的目的，反而会增肥。也就是需要毅力克服运动过后身体产生的饥饿感，这是很难做到的。运动减肥还需要克服的就是要坚持和不断的调整运动节奏方案，如果不是职业运动员，做到这一点也是非常难的。

      第四，在一项关于运动减肥的研究中，通过跟踪研究发现运动量和体重没有明显的相关性，那些每周会做两个半小时以上中等强度的实验对象，反而比不怎么运动的人体重增加得更多。因为身体有它自己的算法，这个算法的核心逻辑是生存，而不是减肥。身体的这套算法认为运动越多，消耗越大，身体可能很快会出现能量枯竭，威胁生命，身体为了保障生存会想办法节能，通过降低新陈代谢的方式节能，用更少的能量支撑更大的运动量，所以运动的方式并不能达到减肥的目的。

      最后，对于肥胖者，如果选择运动减肥不建议选择跑跳类的运动项目，可以做一些对身体负荷小的运动，比如游泳、跳舞、划船机等。减肥人群的运动其实要求更高的专业性，在没有专业指导的前提下，可以先减掉一部分重量，让身体、关节负重小一点，再加入运动会更好。减肥要采用科学健康的减肥方法，合理的饮食，适量的活动（比如做家务、走路、跳舞），健康的生活方式，减肥并不是一件难事。

      祝你减肥成功！

减肥只能依靠运动吗？

减肥最好的方式当然是运动，这样能够让人保持一个良好的状态，健康的减肥，积极向上，又能保持苗条的身材。

但是并不一定减肥，就只能靠运动，其他方式也能减肥，只是可能相对不那么健康。比如说通过节食来减肥。比如说通过吃减肥药来减肥。还有各种奇葩的减肥方式。可能会在短时间内收效，但是很可能再过一段时间后又反弹，反而不如运动带来的减肥效果好。

所以说生命在于运动，保持一个良好的运动和健康的生活方式。那么我们就能保持一个良好的身体和身型。

节食减肥法

身为肥胖人群，该如何健康减肥？只能靠运动养生吗？

引言：生活水平越来越高，饮食也越来越好大家的疾病也越来越多，特别是肥胖人群，三高疾病已经成了肥胖群体的通病。应该如何减肥？只能靠运动吗？如何快乐减脂？

一、有氧运动无氧运动

有氧运动可以消耗脂肪，这是一定的。应该如何科学减肥，很多人减肥总是跑步骑单车，自己累得不行，跑了一段时间却发现没有太大的变化，最后放弃了无氧运动一般是心率，在靶心率范围内，无氧运动主要是增加肌肉。做无氧运动最主要的就是尽可能的多挑战自己的最大心率，这样在锻炼后休息的过程中就可以大量的消耗脂肪。无氧运动大部分就是和机械打交道。训练前一定要吃东西，不能空腹，可以吃香蕉，或者是全面全麦面包或者是蛋白，牛肉，海鲜，深色的蔬菜，但是戒油腻。

二、运动养生

究竟要怎么减肥，我们每天盯着体重秤看着没有变化就失去了信心减肥其实要看体脂率而并不是体重单纯的看体重没有太大的意义。所以搞懂了减肥是减脂，这一点非常的重要。基础的代谢率也要了解清楚，这决定了一个人的体质。一定要多喝水，可以加快代谢，容易瘦减肥，到了后期拼的就是毅力和自控。少吃碳水和高油高甜的食物。刚开始减肥时可以只吃苹果。轻断食可以快速的减掉水分使胃缩小。

三、坚持就是胜利

减肥的前三天充满了干劲儿，一定能坚持少吃。第2个月实在饿得不行，就吃水果吃两餐，不吃晚饭。到了第4个月的时候，这个阶段就会幸福很多，每天吃两顿，但是还是要戒高油高甜高碳水的食物。要坚信自己会瘦，瘦了以后会更自信更好看。要了解自己的体质，要减肥，而且还不能伤身了解自己是失调性，压力型，水肿型还是虚胖型，对症下药。