长期运动10公里减肥吗

每天步行10公里能达到减肥效果：

1. 步行10公里是一种有氧运动，能够加速脂肪和热量的燃烧，达到减肥和瘦身的效果。

2. 长时间步行需注意：控制速度，防止给关节带来压力，补充水分和食物，适量休息。

3. 走步不等于负担：长期坚持有益处，可很好的锻炼心肺功能，但不是让心脏和肺部加重负担。

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每天跑步十公里且少食，是否健康且能够减肥？

一定会减重，不过蛋白质营养不够，会损伤免疫力。可以增加鸡蛋一个。清蒸鱼肉

每天10公里，一个小时左右，平均配速6分半，这样能减脂吗？

不建议每天10公里，容易疲劳，而且容易受伤。跑步减肥是个循序渐进的过程，而且人的身体很聪明，一旦适应了你的节奏，效果就不明显，到时候你可能要增加跑步时间，或改变跑步方式。如果是减脂，建议你跑40分钟就可以，搭配无氧，比如卷腹，俯卧撑，哑铃等等，效果会更好。我去年6月开始跑步，那时候160斤到现在断断续续跑了1000多公里，虽然很渣，但是现在也140斤了。就我个人感受来说，每个人体质不一样，所能承受的量也不一样，我原来为了追求公里数基本每晚10 12公里，但是膝盖受不了，歇了一段时间，适得其反了，后来我就减量了。另外跑前，跑后的拉伸请务必认真的做，能降低你受伤的风险。还有就是跑步是个坚持的事情，如果一开始10 公里你跑的很累，慢慢的可能你会对跑步失去兴趣，因为身体在抗拒，那么不如从6 公里，7公里这样开始慢慢跑，当身体习惯，体重不再降低，再慢慢加量，要养成习惯，当成兴趣。跑步速度并不重要，不要跑的很难受，呼吸很困难，大口大口喘气，汗流浃背，最佳的速度是你跑步的时候微微喘气，微微出汗，能清楚的说话为好。还有既然是减肥，那么建议你晚饭尽量少吃，早中饭正常吃。跑步减肥千万千万不要和别人比速度，作为一个初跑者最重要的是战胜现在的自己并一直坚持下去。跑过步如果你出现任何不适，比如头晕，恶心，脚踝疼，膝盖疼，脚趾疼等等，请务必休息几天，并减量，千万不要受伤，因为一旦受伤会歇很久，跑步节奏就断了，再捡起来可能就难了。很多人说跑步姿势很重要，没错，但是对于一般的跑者，用你感觉最舒服的姿势慢慢去跑就行，不是每个开始跑步的人都能这么的规范，当你跑的时间久了，自然会开始注意这些细节问题。最后，一双适合你的跑鞋很重要，不要舍不得花钱，一双好的适合你的跑鞋能让你事半功倍！我跑了快一年而已，能想到的就这么多了，希望能帮到你，祝你能健 健康 康的减肥成功！

问这种问题估计运动知识相对匮乏，要是平时运动量不大的话，有些方面还是需要注意一下。

1，伤病，锻炼是一件循循渐进的事。要是平时跑不多，不建议一下子跑这么远。慢慢来，让肌肉逐渐适应，免得受伤。常见的伤病如肌肉拉伤，膝盖脚踝疼痛等。

另外，体重过大者，通常不建议跑步，对膝盖不好。体重过大是相对保护膝盖的大腿肌肉强度的。要是跑步后膝盖不适，建议停止跑步。

2，补给。大量消耗后，及时给予适当的补给，这样能加快恢复，使得第二天的锻炼能轻松很多。有利于保持长期锻炼。

3，体重。刚开始锻炼前期，通常是体重不变体脂变低。跑步也会增长相应所需的肌肉组织，而肌肉比脂肪密度大几倍，长肌肉减脂肪，体重变化不明显，不过体型上能明显感觉变化。

通常坚持一段时间后，体重就会开始下降。每个人时间不同，我是跑步一个月后体重才开始下降，不过我的强度比你的小很多。

任何运动都不要勉强，保护自己，不要受伤。

加油，祝好！

当然能，最好调整计划且再加强饮食控制。

每天一个小时的慢跑，总距离十公里，对普通人来说已经够多了，个人甚至建议你适当减量。为什么呢？

过高的运动量损伤膝盖，稍不注意，会因疲劳累积造成各种慢性伤痛。

减量不减时长。怎么说呢？建议每天仍然运动一个小时。但把组成环节调整成：热身10分钟，慢跑30分钟，力量训练10分钟，拉伸10分钟。

热身会帮助你尽可能避免运动损伤；跑步时可以适当采用间歇跑来增加强度和燃脂效果；力量训练能帮助你在健身后的24小时始终保持较高新陈代谢水平，强化的肌肉力量又有助于跑步表现，且增多的肌肉帮助你潜移默化的消耗更多脂肪；拉伸能帮助身体排除乳酸加快恢复，增强柔韧性从而避免损伤和提升跑步和力量训练表现。

综上所述，你用相同的时间，达到了更好的燃脂减肥效果，且获得了全面的身体素质提升。

饮食控制也十分关键。

很多人减肥效果不佳，就是因为辛辛苦苦消耗一点脂肪，却从不 健康 食物中足量甚至超量补充回来了。一定要严格地有计划地控制饮食！在现在饮食基础上，做好笔记，杜绝油炸食品，高糖食品，高脂肪食品，适当减少主食，适当摄入蛋白质，多写一些蔬菜水果。

我说说我自己的减重经历和对此事的看法吧

本人身高1.70米，今年不到50岁，从小就是个小胖子。30岁以后一直到去年五一，经常打乒乓球以及偶尔的其他例如滑冰，慢走等有氧运动，但是体重始终维持在80 85公斤，属于肥胖。

从去年五一开始决定跑步减肥，作为一个从小体质很差的人来说，这是一个很艰难的选择，又因为在跑步过程中6分多点的配速时，发现自己的心率达到接近160，觉得这样下去不太对劲，于是从去年八月开始采取maf180跑步法，以首选关注心率为原则一直跑到现在，目前体重在68 70之间。减掉了30斤左右，身边熟人见我都劝我不要再瘦了，尽管实际上还属于偏重边缘。

是不是挺励志的？然而以下说的才是重点，切记！

第一，在此期间，我一直在改变自己的饮食结构，确实比以前少吃了很多，但那是因为以前吃的太多了。饮食不改变，我不相信我会减重。另外，身边目前减肥的人太多了，但是在所有减肥成功的人群中，迄今为止，我还没见到任何一个可以随意吃的，包括身边一位一年要跑300天，每天30公里的神级人。所以要想减肥，吃是首选需要注意的。

第二，前面我提到了，心率的问题。作为以 健康 为目的的我等普通人类，运动心率是运动时必须必须首要考虑的，至于原因，我是外行，不便论述，只是信了而已，而且是笃信，欢迎探讨。

第三，距离和配速，其实完全是因人而异的，他人的经验只能参考，不能完全借鉴。前面提到的那位大神，全马300，换作我，早进医院了。

手写好多，望有所帮助。

按照你这样跑，只需跑一个月，就会有减脂效果。但我主张你不要每天跑，一周休息两天，譬如说周一与周四不跑，做深蹲、俯卧撑、玩哑铃等增强腿部力量的动作。再就是你假若刚开始跑步，希望你最好每次从5~6公里开始，跑上两周后再以每周不超过10%的跑程逐渐往上加。配速6分半左右也较合适，按此速度跑上3月，体重也会逐渐降下来。跑步贵在坚持，根据自己的体质跑就行，不要太在意跑多跑快，强迫自己去跑，强迫自己跑不久会厌倦的。只有自己喜欢跑，长期坚持跑，就会跑出好身体、好身材。

可以减脂，同时你的心肺耐力会得到很大的提升，另外一点就是你很可能膝关节受伤，或者踝关节受伤，从最后一点来看，你可能还没到一个月就受伤了。

科研机构通过对人体在跑步过程中呼出去的气体成分进行研究，可以清晰的记录下每个人在不同的速度下的脂肪燃烧效率。这样就可以得出一个人在多快速度下脂肪的燃烧效率是最高的。

但由于我们每个人受性别身高体重年龄等因素的影响，大家的高效燃脂区间是不一样的。

以6.5的速度，对大部分人来说，虽然有燃烧脂肪的效果，但是更多的是强化心肺耐力。所以这一个月下来你心肺耐力肯定可以得到提升，

另外一点，人体在跑步状态下是自己的全部体重以自由落体的状态，直接冲击到膝关节，特别是刚刚开始跑步的新人，技巧不熟练，膝关节承受的压力更大。而且你还要每天坚持跑步。

你太不把自己的膝盖当回事了，建议制定详细的跑步和放松计划，按部就班的一点一点增加跑步速度和时间。给关节一个恢复的时间。

减脂不能只看跑步的量和配速。

能量守恒定律我们都知道，如果你每天摄入的热量是2000大卡，今天你消耗的热量大于2000大卡，身体今天就赔钱；如果你消耗的热量小于2000大卡，身体今天就赚钱。

你每天10公里，体重不知道是多少，按75公斤计算，消耗的热量是750大卡左右，加上新陈代谢和日常活动消耗的热量1500大卡左右，共2200多大卡，你摄入的热量少于2200大卡能减，多于2200大卡不能减。

减肥不忌嘴，跑断你的腿。几天跑步可能顶不上一顿KFC，所有的运动都要配合饮食，以减脂为目的的跑步，必须控制每天的热量摄入，让身体产生热量差！

同样一个鸡蛋，水煮的热量是80大卡，油煎的热量是120大卡，计算每天摄入食物的热量，控制热量摄入，具体的量是因人而异的，比如一个90公斤的人和一个70公斤的人，每天需要的基础代谢热量是不同的，这个自己计算，原则是让它赔钱。

开始你会觉得麻烦，吃饭前老得计算，其实没那么复杂，只要坚持一段时间，你就知道，什么东西要少吃，什么东西尽量不吃，什么东西可以海吃，记住，低脂、低油、低盐、吃简单的碳水化合物和蛋白质。

每天10公里可能有点多，膝盖会受不了，其实可以有氧无氧结合，跑步、游泳、HIIT、增肌训练等等都可以。目标是让你的身体赔钱，但不能陪太多，太多会破产的！

这个问题我不懂，所以没有权利回答！终于知道配速是什么东东，跑了不到三个月了，还不知道啥叫配速跑，但是我已经减了20斤了！

首先可以肯定的是，这个配速和跑量肯定可以减脂，本人有几点建议，希望可以帮到您：

1.首先建议早上空腹跑，起床后先上厕所（预防跑步途中腹部不适），然后喝一杯温水，进行必要的热身。

2.建议10公里的话，最好跑一休一，跑休可以做一些力量锻炼，如深蹲，靠墙静蹲，腹肌撕裂者，引体，俯卧撑等等，另外，个人觉得自行车是跑步很好的补充，可以交叉训练。

3.跑后的拉伸一定要重视，这个很多APP都有，不再多说，还有就是一定要注意休息，一定要注意休息，一定要注意休息，多倾听身体的召唤，毕竟我们只是爱好，不是职业运动员，没必要搞得自己那么累，对跑步产生恐惧。

4.多学习有关跑步的知识，个人推崇姿势跑法，可以网上搜索看看。

5.买一双适合自己的鞋子，与价格无关，合适就好。

好了，就这样吧，希望可以帮到你。

我体重最重时达到260斤，去年开始减肥，最初是快走，一个月后开始慢跑，不追求配速，跑起来就好，最初一口气跑三公里，每周四次，然后慢慢加到一口气七公里，每周四到五次，从今年五月初开始一口气十公里，每周五到六次。饮食方面高热量的东西严格控制，最多每两周放开吃一次，平时基本燕麦，水果，海产品，早饭午饭七分饱，晚饭只吃水果配燕麦。现在体重195斤，开始配合力量训练。

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？

每天慢跑十公里，1个月后大概能瘦几斤？如果你是一个运动新手，那么几乎可以肯定，每天跑10公里可以瘦下来，而且多半会在一开始的一两个月里瘦得令人“羡慕嫉妒恨”。

不过，你千万别听我这么一说，就立刻出去跑10公里。我这才起了个头，后面还有一长串话要说，因为情况要比你想像的复杂。

是的，慢跑可以减肥。别说每天跑10公里，跑5公里、跑3公里，也能让一个运动减肥的新手在一开始实现明显减肥的效果。问题在于，跑多少距离并不是做算术题，你想跑多少就能跑多少？要知道， 没有经过一段时间跑步锻炼的人，是不可能一开始就具备连续跑10公里的能力的。 经验上，30至50岁的普通成年人，经过半年至一年的跑步锻炼，基本上可以具备10公里连续慢跑的能力。因此，如果以前从不运动，或只是偶尔动一下，想通过跑步减肥，那还是得悠着点，从适合自己的跑步距离开始，比如1公里、3公里等。

事实上，无论你跑得多慢，跑步本身确实是一项比较激烈的运动，虽然减肥效果不错，但运动的“痛苦感”也很强烈，许多人无法忍受，对于新手尤甚。御行君的建议是：

我们现在已经知道，具备连续10公里跑能力的锻炼者，肯定不是运动新手。而且还可以肯定，这些锻炼者顶多是体脂率偏高一些，而不太可能超重或肥胖。比如某些有10公里跑能力的男性，由于对饮食不加节制，体脂率仍可能徘徊在正常体脂率的上限附近。男性正常体脂率15%至18%，这些人可能在18至20%左右。

事实上，有不少坚持规律跑步锻炼者，由于只是采用匀速跑，饮食上又不加控制，还可能罹患脂肪肝。慢跑10公里虽然看起来运动量挺大，但长期运动之下，身体仍旧会很好地适应，减脂效果就会从一开始的明显有效，逐步减缓直至无效。

由于锻炼者不控制饮食，那么只能从跑步方案上想办法：

（1）采用变速跑。 变速跑，顾名思义，就是在一次跑步练习中，分段实施不同的跑步配速。这种快慢交替的跑法，相当消耗体能，所以相同的距离，跑者会感到更累。这种跑法，不仅能有效提升锻炼者有氧代谢能力，也能有效提升无氧代谢能力。

（2）提升运动强度，增加运动时长和运动频率。 如果你原来每次只是跑40分钟，那么就增加到60分钟，或90分钟，当然是在身体可承受的范围内。或者将每周三次跑步，提升到每周跑步六次等。这种方法实用也有效，但提升空间有限，因为你不可能无提升这三个影响跑步减肥的因素（强度、时长、频率）。

（3）尝试新的运动方式，包括增加力量训练、增加高强度间歇训练。

力量训练和跑步这样的有氧运动相结合是非常有效的减肥方式。一种方法是在一次45或60分钟的力量训练后，紧接着进行20至30分钟的慢跑。另一种办法是，力量训练和跑步各自分开，锻炼。这个方法的弊端是，如果锻炼者没有力量训练的经验，自主进行力量训练会有困难，训练质量难以得到保证。

高强度间歇训练（HIIT），是一种训练方式，而不是指一个具体的运动项目。包括跑步，也能够被设计到一个HIIT方案中去。HIIT，会在短时间内让心率快速提高，高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，可以提升代谢效率。而且在运动结束后，这种高效燃脂的效果仍就可以保持24至48小时。

在这种情况下，并不是一个月可以瘦多少斤的问题。锻炼者多半是追求更低的体脂率，比如将体脂率由15%降低到12%，从而实现更为清晰的肌肉线条。

毋庸置疑，卖力地运动（比如采用中高强度进行跑步锻炼，每周3至5次，每次10公里），同时还采用较为严格的饮食法，那么在一个月内之内的减脂效果将会相当明显。

御行君接触过的实际案例中，在一个月内通过跳绳或自重训练（每周运动4至6次），同时配合较好的饮食控制，在一个月内减肥3至5公斤，并不鲜见。

可以肯定的是：想减肥速度更快、减肥幅度越明显，那么就要越卖力地跑步（参加其他运动也一样），越严格地控制饮食，同时运动的“痛苦感”也就越强。

因此，在每次慢跑10公里既定的前提下，一个月减脂效果到底如何，则取决于你到底能在饮食控制上下多大的功夫。

（1）如果你是运动新手，请从适合自己的跑步距离和运动强度开始。10公里跑，不切实际。

（2）具备10公里跑能力的朋友，如果不控制饮食，需要考虑升级自己的运动方案，包括提升运动强度、时长和频率，或者调整运动方式，比如尝试变速跑、HIIT等。

（3）在卖力跑步的同时，还严格控制饮食，是快速减肥的最好办法。

至于在慢跑一个月之后，你到底能瘦多少或减掉多少多余的脂肪，完全取决于你付出努力！

跑步十公里，一个月能瘦多少斤？跑步是个好东西，但是不能太过了，因为刚开始怕你自己受不了，我儿子今年热天，放暑假来广东玩，她比较胖，一米七五，有195斤，她每天早上走路八公里，十公里左右，晚上再跑步，五公里，每天如此，下雨也一样，一个月下来瘦了25斤，我知道你们会说这个瘦了很多，因为她的体重基数很大，所以说，瘦了很多斤，如果你不是很胖，一个月上来肯定都没这么多，但是就在这个时候，问题来了，我小孩又加大量，再坚持了十天去称，体重没变，反而增加了两斤，当时我们也不知道为什么，最后我知道网上查，这个是减肥瓶颈期，突破瓶颈期，的办法，继续加大这个运动量，每天坚持的下去，这样怕人会受不了，还有就是，合理的调配自己的饮食，这个我也不是太懂，所以说你问的是一个月跑步能瘦多少？，是你要想好，你的体重基数有多大？正常的情况下，每天跑步一个月十斤是没问题的，但是你要十公里连续的跑，别只管提问，关键是坚持好难好难的。

你上次我各种观点，不喜勿喷，因为我是我儿子，今年热天减肥，我得到了心得，不代表科学依据。

实话实说，每天坚持跑十公里挺累，关键在于坚持，坚持一个月或三个月，习惯成自然就好了，一年下来才能有瘦身的效果。我就是这样坚持的，跑十公里没问题了就可以尝试半马了，如果半马能跑了，全马也就没问题了。参加马拉松比赛多了，瘦得就快了！

既然只是假设，那就纸上谈“瘦”，理论上计算一下，大约2-3斤。

题主130斤，65kg，每天10km。

一个月的消耗量= 30天 x 65kg x 10km = 19500kcal，

假设题主没有因为运动，而多吃食物，

再假设题主的跑步中有50%的脂肪燃烧率，

因为燃烧1kg脂肪相当于7200kcal的热量，

那么可以知道题主1个月燃烧了2.7斤的脂肪，

如果再考虑到因为运动而导致基础代谢提高的部分，

但是人体的体重在1天中，都在变化的，上下浮动1kg都是正常的。

所以，如果测量体重的话，建议固定在同样的时间点，比如早上排空之后。

对于一个需要减肥的人来说，平时一般没什么运动基础。

突然开始跑步，不要说每天10km，跑一个月，就是一个星期也跑不下来。

勉强维持每天跑步，只会让你柔嫩的膝盖伤的更快而已！

肥胖的身体不适一天吃出来的，也不要指望短期内就减下去。！

不用刻意每天去跑，劳逸结合，循序渐进。

把运动融入生活，而不是除了跑步的时间之外，还是久坐不动。

能走路不坐车，能楼梯不电梯，能站着不坐着........发动脑经，随时随地运动，更有效果

想瘦，说最简单就是出大于进，就是每天消耗的比摄入的要多才可以。

跑步尤其是慢跑，其实消耗很少很少，就这么说吧，如果你的心率达到了140左右跑5公里也只消耗了两个包子的热量。你说的慢跑我不知道有多慢，你以为你跑了，但是心率如果连120都没有上，那么就连快走都不如。

如果想通过跑步来减肥，你可以试试变速跑，具体方法如：

每天慢跑十公里，消耗能量700大卡。如果你在跑前已经作到了摄入热量与消耗热量平衡，你的能量缺口为700大卡，你的减脂效率如果是25%的话，一天可减脂25g，一个月为750g，每月3斤，相当不错。如何保证：

一，减肥的热量平衡

摄入热量=消耗热量

找到这个平衡点很重要，这是减肥的基础数据，吃多少，跑步多长时间，今后合理的安排就有了依据。这个数据要你自己测试，就是在不跑步的前提下，找出你体重不变的食量究竟是多少。

二，减肥是要有长期目标，以保证不反弹

长期目标不是一个月，也不是六个月，而是几十年。这样避免临时突击，急欲求成。反复反弹。有了长期的安排，从容面对。

如果你能制定一个长期计划，每月减三斤是个不错的选择。

如果你想每月减四斤，你再少吃点主食也不错。只要每天少吃5Og主食，就可以了。

三，减肥要循序渐进

好果你原来没跑过步，你可以慢慢来，先走后快走再慢跑，先一公里一公里的加。直至十公里。

如果你食量很大，食量一点点的减，每周减5g，慢慢减，不知不觉的适应了，直至平衡点。

四，减重不是减肥(减脂)

每天跑完测体重，与跑前体重相比，你可能体重减了一斤，但这并不是真实的减肥，而是你流失的汗水与减脂的总合。真正的减脂数量不超过二两。

减肥不要急，不求减的快，慢慢减好处多，不遭罪，不反弹，减肥生活化，减肥 健康 一体化。

要说日跑十公里，能减脂多少？每月三斤刚好好。

每天跑不知道，隔天跑了一个半月，胖了近10斤

看你基础体重是多少了，每天10k，能不间断坚持30天，没跑步的底子是很难坚持下来了，本人130体重，跑的最勤是一礼拜4次，每次530配速跑10K，一个月下来体重反而变131了，一个月每天10k那种没试过，水平不够做不到。题主不该纠结答案，因为不一定做得到，做不到的结果再是你想的也没用！

别跑步了 性价比太低 时间长 效率低 还伤膝盖 何苦呢？ 人体适应能力很强，你跑到第30天的时候身体已经一定程度的适应了 消耗热量也不会很多，经常去健身房锻炼的人都会发现 同样的速度和时间你第一次骑车心率达到150 但越往后心率就越低，为什么？身体适应了！一旦适应了就会减少消耗 但你累了半天胃口很好 很渴， 很像吃甜食。这种锻炼后的高食欲是很多人练了很久也不瘦的直接原因，别瞎琢磨了。举铁去吧 即能改善体型 又能减脂，别跟我说你不想练出大块头，放心你绝对练不出，就跟你说想打篮球但不想进NBA一样意思

你好，这个问题问起来显得过于片面。因为每个人体质不同，饮食和生活习惯也不同，甚至锻炼时间不同也都会有一定的影响，而且你如果只是想减肥的话，还是建议你先从饮食习惯做起，少吃高热，高油，高甜类食品，尽量多摄入富含蛋白质含量的食物，如鸡蛋，鸡胸肉，西兰花香蕉一类的食物。而且锻炼身体须长期坚持，不要三天打鱼 两天晒网，不因一时小成绩而沾沾自喜，也不因短时间没看到效果而放弃。希望这些回答对你有用！谢谢。