睡前有氧运动减肥吗吗
睡前适当运动有助于减肥和身体健康：
1. 睡前运动能够消耗掉身体多余脂肪，燃烧过剩的卡路里，减少脂肪的堆积。
2. 睡前运动有助于减轻身体疲劳状态，缓解身体酸性物质积累，促进身体健康。
注意事项：不建议从事过于剧烈的体力活动，如长距离奔跑、跳绳、拳击等，以免过度兴奋影响休息。
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晚上睡觉前做有氧操能减肥吗
有氧操是比较好的减肥方法，但是饮食要做辅助，要高蛋白摄入，少吃主食，因为碳水化合物热量较大。
本人也正在减肥，个人认为最好的办法是：每天早起一杯温水，清除宿便；每周至少5天慢跑，每次至少40分钟；吃过饭后30-40分钟呈站立姿势，因为饭后腹部很容易堆积脂肪，就是你所谓的游泳圈。睡觉前用手掌转圈按摩腹部，可以消除脂肪，同时加强肠胃蠕动，都是很好的。跑步是最好的减肥方法，全身都瘦！
同时饮食配合，多吃鸡肉、牛肉和瘦猪肉，鸡蛋每天控制在2个（吃多了不吸收）饭前最好喝一杯水，因为这样会增加饱感，吃饭时细嚼慢咽，吃饭快饱感来的较慢，容易吃多，水果可以吃，但同时要适量减少主食的摄入。还有多吃蔬菜，菜里少油盐，不要放糖，平时也尽量不要吃糖，特别是巧克力。主要是减少脂肪和碳水化合物摄入，多摄入维生素和纤维素。
最后告诉你最好的食物，就是木耳！很容易饱，而且你会发现排便很顺畅哦！对了，千万不要憋着便便不去厕所，会有毒素被肠道吸收的。好像就这么多了，其他想不起来什么更好的方法了！
晚上睡觉前做减肥操好不好
还可以。
减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
睡前暴瘦肚子的有氧运动
睡前暴瘦肚子的有氧运动
睡前暴瘦肚子的有氧运动，朋友们是不是很感兴趣。想要瘦肚子有很多种方法，可以运动锻炼也可以调整饮食，那么睡觉前可以瘦肚子的便捷方法有吗？别着急，现在就分享睡前暴瘦肚子的有氧运动技巧，赶紧学起来吧。
睡前暴瘦肚子的有氧运动1
睡前一个动作暴瘦肚子
1、臀桥
这个动作做起来简单但是坚持到最后就有点难度了。只需要躺下来屈起双腿并且并拢。腰部向上抬起来为一次，双手紧贴地面平放。做三组，一组十次。这个动作能够锻炼腹背下方的肌肉，从而塑造更完美的腰部线条。
2、平板支撑
这个动作基本所有人都知道怎么做吧。只需要趴下来胳膊屈起来，脚尖顶住，只靠胳膊和脚尖支撑住身体。这个动作看起来只锻炼到了胳膊，但是做起来你就会感到腹部肌肉的拉伸，一次坚持一分钟，每晚做十次。这是种比较累腹部的动作，但是只有这样才能更快速的瘦肚子。
3、新月变式
这个动作需要我们站起来做。在缓慢吸气呼气的同时将双臂向上举起来，然后放松一下举手的同时上半身向右侧弯曲，右腿打开，注意保持好身体的平衡。一个动作多做几次自己衡量好就可以了。
4、空中自行车
空中自行车顾名思义就是人躺下来，双腿向上模仿骑自行车的动作。这个动作非常累腿，但是同时又牵扯到了腰部肌肉，对我们身体体态的塑形有良好的效果，这个动作可以多做几分钟。
5、卷腹
卷腹这个动作就更简单了，只需要躺下来双腿曲起，上半身向上抬起在躺下，反反复复，来达到锻炼腹部的目的。运动是帮助自己锻炼，许多人爱偷懒，却怪运动动作达不到想要的效果。希望大家不要欺骗自己。
6、揉腹部
这个动作没有什么技术含量，就单纯的做完运动后揉一揉腹部肌肉，来缓解高强度运动带来的肌肉不适，有利于腹部肌肉的放松。一个动作瘦肚子的方法有很多，重要的不是动作的效果有多好，而是你的坚持。很多人动作做的'不规范而且坚持不了瘦不下来。所以想要好看漂亮的腹肌线条就要坚持，相信大家看完也知道了那些动作适合睡前做，希望能帮助到你。
睡前暴瘦肚子的有氧运动2
睡前做这个动作可以让小肚子更快消失。
在睡觉前侧躺在床上，手放在脖子下面保护撑起上半身，一腿弯曲靠在床面上，另一只腿向上做伸展，尽量要伸直，十次后换成另外一侧。这个动作可以同时锻炼出腰线和马甲线，瘦腰的效果很好。
这个动态动作可以和瑜伽中的静态体式相结合，可以获得更好的效果。做完一整套运动后将双手搓热，放到肚子上打圈按摩，可以有消耗脂肪的作用，让腹部的代谢变快，腹部变热的时候就代表有效果了，坚持一月就能看到效果。
除了睡前的这一个动作之外还要注意饮食上的搭配，在晚上八点过后就不要再摄入热量。因为晚上人体代谢变慢，临近睡眠时间会给肠胃带来负担。食物会留到肠胃中变成脂肪，让肚子赘肉变多。
想要腰部减肥除了睡前锻炼，也要注意日常细节。比如少吃精加工食物，这些食物往往有大量的盐分和添加剂引发肥胖。平时走路左立的时候保持轻微收腹的状态，不要完全放松肚子，长期坚持可以让肚子上皮肤变得紧致。
人体是一个整体系统，无法只瘦一个地方。在整个系统中通过分泌调节脂肪才能最终达到瘦身效果。所以想要瘦肚子离不开全身减肥。当我们身体内的酶正常分泌，才能够长时间保持纤瘦的身材，而不是暴瘦下来之后迅速反弹。