减肥运动完小腿疼咋办呀

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跑步运动减肥导致小腿异常酸痛 ， 甚至跑都跑不起来了 ，请问这种情况怎么解决？

您好，

根据你的情况，如果在没有剧烈运动后出现这样的状况，属于正常状况。

这是由于身体肌体在过量运动时产生肌体乳酸所致，效果不会立即显示，一般在隔天会出现大小腿肌体酸疼，在下蹲和站起时显得有点困难，若仰卧起坐就体现在腹肌。这是由于身体长时间没有运动，突然的过量运动所导致的。

解决方法，因为我是体育教育专业，所以比较了解：

1、在运动前适当小幅度的拉伸关节，韧带柔韧性，以身体发热出微量汗液适中*（热身）

2、在运动时，逐步加大运动量，有一个循序渐进的过程，切忌一来就上高难度，剧烈动作，在身体承受范围之外，会发生韧带，肌腱拉伤，

3、在运动后，适当坐放松，比如小跳跑，或者揉压大小腿，将肌肉放松(针对健身的女孩子，这点有为重要，因为在运动后肌肉组织属于紧张、紧绷状态，若长期不做放松，肌肉将会成形，形状很难看）

4、天冷季节运动，注意穿着外套热身，运动时，外套不要一下子脱了，在中间休息时也注意随时把外套穿上，保持身体热度，运动完后及时穿上衣服，以免冷热交替导致感冒。

望采纳

减肥跑步由于体重过重导致小腿疼。怎么办，我是慢跑的。

应该是上身体重过重，下肢的力量薄弱，对膝盖的压迫较大，小腿缺乏锻炼造成的。

建议减少跑步时间，或者跑步速度，将慢跑改为快步走也可以。

其实，除了慢跑减肥，也可以选择骑行，打球等其他运动方式进行减肥的，选择适合自己的方式，如果自己的肌肉承受不了，就降低强度，不行的话就换一种，毕竟有那么多的运动可以选择。

如果有用，欢迎采纳。

最近在跳绳减肥，跳完绳小腿好痛，走路都困难，是否还要继续跳呢

很多人在跳绳之后很容易感到腿疼，这种情况其实是非常常见的，一般是产生过量乳酸引起的，并非肌肉拉伤，不要过于担心忧虑，只要你休息一下慢慢身体就会很快恢复过来的，这种情况是可以继续坚持的。其实在运动之前适量做一些热身的运动也是非常有必要的。

扩展资料

正确的跳绳减肥方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

参考资料来源：人民健康网《跳绳可以减肥吗 正确跳绳减肥效果好》