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上班族四大健康减肥运动
1.登山
适宜人群
在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由
IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的。
周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果
登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群
工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由
事实上,长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动,但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动,所以并不是非常的推荐。不过白领们可以试一试最新流行的水中慢跑。较之长跑来说,水中慢跑的功效更好,也更适合上班族进行运动哦!
因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果
水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街
适宜人群
从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由
这项运动应该受到了很多白领女性的欢迎吧!比起在健身房枯燥无味的训练,逛街这种有氧运动,能够让女性在保持愉快心情的同时,也能够充分的锻炼到自己的身体。当然,如果通过逛街买到了自己的喜欢的物品的话,就更好了。
健身效果
女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4.打保龄球
适宜人群
在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的.人。
理由
一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果
只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
除了以上介绍的这些运动之外,其实白领在办公室内也可以简单的进行运动哦!所以下面我就为大家介绍四个可以在办公室中进行的小动作哦!这四个动作不仅能起到减肥瘦身的作用,还能帮助久坐的上班族缓解腰背不适的症状哦!
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。
作用
坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
二、脚踝运动
1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。
2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。
3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。
作用
拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。
三、收腹运动
1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。
作用
对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用
锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。
上班族怎么运动减肥
上班族整日都是处在办公室中进行着劳作,身体上几乎是得不到什么锻炼,只是大脑会飞速运转。但是长期下去,身体素质肯定是会受到影响,身体的肌肉需要适当的锻炼,而且久坐不动很容易发生肥胖,那么对于上班族而言应该怎么减肥比较好呢?下面一起来看看。
上班族怎么运动减肥
1、晨午期间健身:上班族的上班时间都是规定好的,所以上班族可以在早上的时候进行适当运动,使得大脑迅速清醒,消耗脂肪,而在中午的时候也可以去健身房进行锻炼,那么在下午的时候,身体就不会那么困乏了。
2、步行上下班:上班族的时间应该好好利用,尤其是上下班的时候,我们应该采用步行上下班,能尽量步行的路程就尽量采取这种方式,使得肌肉有足够的机会锻炼。而且步行可以帮助肠胃进行消化,使得身体的新陈代谢加快,增强免疫力。
3、在办公室准备些低热零食:上班族主要消耗的是脑力,这种工作也是会消耗体力,所以就会感到肌肉,那么就需要补充能量,我们可以准备一些低热量的食物,而且饱腹感超强的食物最好,就会控制食欲。那么最好准备水果、酸奶等等的食物为好。
4、尽量自己带饭:上班族都习惯了点外卖,但是外卖的饭食食盐、食用油都较多,很容易影响到减肥的效果,所以还是自己做饭比较健康。
5、保证水杯里有水:我们也要养生喝水的习惯,因为适量的喝水可以加快体内的新陈代谢,从而使得体内的废弃物可以及时排出,有效预防了便秘。
6、游泳:这项运动是一项全身的运动,在进行游泳的时候,全身的肌肉都得到了锻炼,而且它所消耗的热量非常多,所以进行适当的游泳可以很好燃烧脂肪,从而达到减肥的效果。
7、每日步行:我们每天应该保证一定数量的步行,因为步行也是一种燃烧脂肪的方式,所以我们应该花费一点时间在步行上,使得自身的形态变得更加优美。
从上文可以知晓,上班族想要减肥,那么就需要一颗坚持不懈的心,减肥这件事儿从来都不是简单的,它需要你愿意去花时间,而且还要调整自身的饮食习惯。
久坐上班族,什么样的减肥运动最有效
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组