运动减肥后肌肉松了很多

减肥中肉开始变松不是好事，应注意保护肌肉：

1. 轻断食减肥会导致肌肉流失，要注意营养和肌肉锻炼。

2. 营养要保持平衡，摄入瘦肉蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪，含足够的维生素矿物质。

3. 有氧锻炼每周三到五次，不仅能燃烧热量还能增强心肺功能。

4. 肌肉锻炼要选择能调动身体各部位肌肉群的运动。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

我减肥后全身肌肉松弛，在抖音跟着主播跳一个小时的健美操，还要拉伸，不吃晚饭 没有减体重没有肌肉紧致

建议有必要可以去健身房，或者专业健身工作室了解一下

首先要明白运动可分为有氧和无氧，有氧通便我们所理解的跑步，游泳，跳操。

无氧：也就是抗阻力训练，常见 俯卧撑 卷腹 健身房的器材等。

为什么要提无氧和有氧呢，因为大部分人的观念里，认为跑步 多运动 或者多跳操就能瘦，实际上如果只做有氧，只会掉体重，到达一定体重，如果不减少饮食餐数，或者每天运动没有2.3个小时根本不可能掉，也就是平台期，只做有氧更不可能有线条，参考长跑马拉松运动员。

当然如果之前腹部 及各个部位维度比较大，体重掉下来只有是皮肤松弛，无弹性，参考70多岁老奶奶的面部。

你需要多做无氧 抗阻力训练，比如卷腹 划船 深蹲 硬拉 俯卧撑 推举，使之让肌肉精致起来，想象拥有6块腹肌健身男士。最重要提高一定肌肉量，它会提高你的基础代谢率，如果足够高，哪怕今天不运动，它也能帮助你减脂，保持身材。

手打不易哦，谢谢追答男女都适用，运动方案要根据个人情况来，上面回答，男女都适用，只不过太长时间的有氧导致皮肤松弛，想要改善会比一开始减肥更漫长，想象吹大的气球🎈，把气放掉，比较难恢复原样，贵在坚持吧(-_-) zzz

减肥后为什么肉都松弛了

在减肥的同时，消耗的水分也太多了，所以会导致肌肉变成松弛了。这时应该特别注意，如果是服用减肥药，那么建议需要多补充水分，多喝水，再适当的时候，还是得多走走跳跳，一旦有配合少量运动，那么减肥后，肉就不会出现松弛的现象。

女性而言，推荐瑜伽，可以有效增加全身肌肉，减肥的同时可以舒缓身心，其次可以骑单车、爬山、跳绳之类的。

男性而言，建议通过比较高强度的仰卧起坐，俯卧撑之类的，协调方面可以通过跳绳，饭后可以散步，早晨可以跑步，这些都是可以的。

减肥以后身上的肉松松的怎么办？

减肥后身上肉出现松弛主要有两方面的原因：

减肥后，脂肪虽然减少了，但是总体上肌肉率更低，导致肉松松的。这种减肥只是通过节食暂时的减轻了一点体重，一旦恢复到平日的饮食，体重又会马上回弹。

减肥过快会导致脂肪和水分消耗过快，以至于皮肤的收缩跟不上，所以会显得松弛，产生肉松松的感觉。可以通过适宜的有氧锻炼和饮食恢复皮肤的弹性。

拓展资料：

减肥过快的坏处：

1.溜溜球症候群

一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，而胖回来后更难再瘦回理想体重，体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。短时间的过度减肥，例如10天减10公斤;3天减5公斤等，前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次重，一次比一次更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。

2.代谢率下降

快速减肥会造成代谢率下降，同时也是容易复胖的原因。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象(例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等)所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗，但为求快速减肥者通常摄取过低热量，当摄取热量低於人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗，此时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取，当然，这些过多的热量也就是复胖的来源。

3.抵抗力减弱

由於快速减肥多为低热量摄取，且营养不均衡或营养素摄取不足等，同时加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解，以致於体力变差，而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，当然也就产生抵抗力减弱的情形，同时容易感冒、腰酸背痛等。

4.月经不规律

短时间内体重快速下降，对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期。正常的月经周期是28～30天，虽因个人体质而异，但仍会维持一个稳定的周期，可是在体重骤降的情况下，最常造成的是月经周期的混乱、不规则，严重者则会无月经。这些都是因为不当的减肥方式，造成对荷尔蒙代谢的影响，而引发停经，或经期混乱等情形。

5.易掉发、皮肤变差

快速减肥多数由於营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，严重会引起掉发、发色枯黄、发质乾燥等，而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常，而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。

6.器官功能失调

在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。