运动会前吃什么更好减肥

运动前吃燕麦、小米粥和酸奶有助于减肥：

1. 燕麦含有膳食纤维，且热量低，适合运动前食用，有助于减肥。

2. 小米粥容易被吸收消化，且脂肪含量低，能够健脾养胃，通常运动前食用，有助于减肥。

3. 酸奶中含有益生菌，可以改善肠道菌群，促进毒素排出，一般运动前食用，有助于减肥。

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运动前吃什么可以加速燃烧脂肪 运动后吃什么帮助减肥

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运动前帮助减肥的食物

1、饮用一杯咖啡

运动前一小时饮用一杯咖啡不仅可以加速你的新陈代谢，还可以增加热量的燃烧。饮用咖啡可以在你运动时获得身体储存的额外能量，燃烧身体的脂肪。

2、建议多吃鱼类

鱼类，像是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼都含有丰富的ω-3脂肪酸，可以加速你的新陈代谢。ω-3脂肪酸对纤瘦素也有影响，它是控制你多快消耗卡路里的荷尔蒙。

3、可以食用辣椒

辣椒可以帮助你更快燃烧卡路里。它不仅可以帮助你的身体获得食物中的营养，它的外壳含有一种强效营养素，可以加速脂肪细胞的破坏。

4、可以食用酪梨

将酪梨添加到你的沙拉或是冰沙中。它们含有单不饱和脂肪酸，可以加速你的新陈代谢，帮助燃烧卡路里。

5、可以食用芹菜

芹菜的热量很少，而且当你运动时，会自动燃烧比你摄取的热量还要多的卡路里。芹菜含有很多的膳食纤维和水，让你感觉饱足。

运动后帮助减肥的食物

1、可以食用香蕉

运动后，你的身体处于能量减弱的状态，因此你需要瞬间的能量来补充能量仓库。食用一根香蕉或饮用一杯新鲜的水果汁可以在运动后立即提高肌肉力量。

2、可以食用鸡蛋

吃水煮蛋，最好是蛋白。运动后增加蛋白质摄入是一件非常好的主意，而且可以修复运动后的肌肉。如果你很注意体重，那么避免食用蛋黄，食用蛋白来吸收蛋白质。

3、可以食用坚果

就像香蕉一样，食用一把坚果如杏仁、核桃或亚麻子可以帮助你得到蛋白质剂量。因为它们都充满了能量、必需脂肪酸，可以提高你整体的新陈代谢。

4、可以食用乳酪

在你的早餐添加乳酪可以满足你每日的蛋白质需求。食用100克的乳酪就可以提供15~20克的蛋白质。此外，它也含有钙，对骨骼健康很有帮助。

运动前后吃什么可以减肥

　　 运动前

　　 1、选择温热性的食物

　　如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

　　 2、适量补充碳水化合物

　　虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　 3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

　　身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

　　因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的`选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

　　 4、喝一杯无糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　　 运动后

　　 1、摄取充足的水分

　　运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　　 2、少量的高纤食品

　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。

　　如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

想要身体健康，运动必不可少，运动前吃什么好？还有就是跳绳减肥会瘦胸吗？

如果你想保持健康和良好的身材，你需要经常锻炼。 健身是一种非常健康的生活方式，也是一种良好的生活习惯。 那么运动前应该吃什么？ 跳绳会减肥吗？

运动前吃什么

运动前选择温暖的食物

如果想加快体内脂肪的代谢，可以选择运动前一小时吃些温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、 辣椒等，但如果有肠胃不适，最好不要吃太多刺激性温热的食材，如辣椒、辣椒等。

运动前适量补充碳水化合物

虽然在减肥的过程中，热量控制很重要，但是节食者千万不要以为空腹运动会瘦，因为运动会消耗体内的热量和水分，如果空腹运动， 会让你感到精神上的补偿，运动后吃得更多。 因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，此外 避免运动后血糖除了过度下降的不适症状外，还可以增加运动的持久性，减少运动后的疲劳和饥饿感。 如果运动前还是觉得饿，还可以喝低糖饮料，比如蜂蜜水或低糖豆浆。

跳绳减肥会瘦胸吗

这个情况的话是不能够瘦胸的。但是，跳跃式减肥如果没有得到妥善的照顾，确实会对造成伤害，导致乳房下垂。 但是，如果没有得到适当的照顾，任何运动也是如此。

不仅是跳绳，女性在进行其他运动时也要注意保护，以免剧烈晃动拉伤韧带。 运动专家建议女性在运动时选择运动胸罩，可以为提供强有力的保护。 因此，在跳绳减肥时，一定要正确佩戴合适的运动文胸，防止过度摆动。 

运动后吃什么

专家认为，运动后，呼吸、心率、体温等恢复正常后，补充一点食物也很重要。 运动后，你的身体就像一块海绵，迫切需要食物中的营养来补充能量，恢复体力。 同时，专家还建议，运动后不久，最好吃一些碳水化合物，蛋白质含量少，脂肪含量适中。 但尽量摄入高脂肪、高热量的食物，如坚果和全脂奶酪。

运动后一定要喝足够的水

运动后，减肥的人容易感到饥饿。 这时候要注意不要马上吃。 运动后至少一小时后再进食，以免体内快速流动的血液冲入胃肠道，阻碍其消化。 吸收或引起不适，身体不会很快吸收它所吃的营养。