运动减肥后基础代谢变低

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节食运动减肥导致基础代谢极低如何恢复，要多久才能恢复

至少要一到两个月才能恢复，但这个也是因人而异，因为人体是有差异的,同样的方法有的快些有的就会慢些。

恢复办法：1.作息要规律，早饭吃好,帮助加快一天的新陈代谢,少食多餐,少吃糖类和淀粉类食物,即GI低的食物,以稳定胰岛素含量,避免造成脂肪生成堆积,将蛋白质的摄取比例增大,最好是植物性蛋白,补充肌肉组织,以提高基础代谢。2.根据身体恢复得情况而定,饮食的控制不用太过严格,如果不暴食,只要做到晚饭不吃或不吃糖,淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材,而且一定要在八点之前吃完,之后不要进食也不要喝水。3.至于运动,强度和热量摄取成正比就好,不然会造成变胖或身体垮掉 。

此外，运动减肥是最科学的减肥方法，也是最健康的，可以结合减少食量。如果节食减肥就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大，容易反弹，平时多加强运动，以增强体质。

为什么健身减肥一个月基础代谢率下降了100

1 三餐都要吃，而且要注意营养

2 有氧运动，无氧运动要结合，而且运动量不可以过大，适度就好，才能提高基础代谢率

3 据英国的最新报道，到时间，高强度的无氧运动比长时间的有氧运动更能达到减肥的效果，具体可以看看网上的新闻，一个英国的记者亲自实验的，每组三分钟，每次3-5组，减肥效果特别好~例如，卷腹，深蹲，开合跳等

希望可以帮到你哦~

多次减肥后,基础代谢率降低怎么办

减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：

1） 过度节食使得肌肉流失了；

2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；

3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。

因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：

a) 慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。

b) 增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。

c) 保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。

d) 给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。

e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。