吃的多运动多不减肥

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每天运动量大，吃得也多，能减肥吗？

关于减肥，人们现在也是非常重视的，现在减肥方法也无非就是管住嘴迈开腿。首先，我们有一定运动量是必须的，减肥吗，不运动脂肪就不会消耗，又怎么会瘦下去。我们首先至少得有一个减肥计划，如果没有一个目标，就没有持续的动力，所以有一个减肥计划才会有好的开始。想要减肥保持一个完美的身材，我们在饮食和运动上都要有科学的量，才能达到完美的效果。

有些人运动量大，吃的也多，就我个人而言，减肥效果肯定是不太好的。当然吃的多也是根据个人情况而言的，比如有些人吃一些能量比较低的食物，比如蔬菜和水果等；还有一些人喜欢吃能量高的食物，比如肉类，油类等，这类食物所含能量是非常高的，那我们在运动时低强度低运动肯定是消耗不了这么高能量的，所以在这种情况下的减肥效果肯定不如多摄入低能量食物效果好。

还有每天运动量太大的话，可能会超出我们身体所能承受正常范围，这样的运动也会影响到我们的身心健康。运动量大，吃的多，这样会使我们摄入能量和消耗的卡路里持一个平衡状态，从而达不到减肥效果。

减肥顾名思义就是消耗我们的脂肪，通过适当的运动来消耗它，高能量的食物会加快脂肪的增加，如果我们运动量不大的话，那我们就会反弹，我们所做的功劳就会付之东流。所以说，运动和饮食都是减肥中最重要的控制因素，所以说我们要重视它的科学性和合理性。

所以说吃的多，运动量大，减肥效果肯定是不好的，我们应该管住自己的嘴，迈开腿，争取做到运动量适中，饮食合理，使减肥达到好的效果。

为什么我正常吃减肥餐，且天天运动，但体重却不减反增？苦恼？

每个人体质不同，而且也看你运动的时长坚持了多久，做了什么运动都不一样。我有过这种情况，一开始健身可能会出现增重的情况，一两个月后会慢慢下去。而且不要一昧的在意体重的数字，建议测量围度，看看围度的变化，也许你的体型越来越好了呢？

如果真的达不到减肥效果，我建议下几个方面去改进下，希望对你有所帮助。

1、每日摄入的热量是否大于消耗的热量，也就是说，你的运动所消耗的卡路里小于你所吃进肚里的食物所含的热量，减肥餐不代表吃了就有效，要看吃的什么，多吃粗粮和蔬果，含蛋白的食物也要吃但如果不是要增肌可以少吃但不要不吃！

2、运动的量是否足够，比如热身十分钟，然后进行有氧运动二十分钟，无氧运动二十分钟，然后再有氧运动二十分钟，最后快走十分钟结束，保持在最低！九十分钟的运动量！

3、要了解自己身体详细数据，建议在网上买个测体脂的小仪器测一下自己的体脂率，然后针对性的进行减脂增肌或者只减脂，如果不了解自己身体详细信息，有可能运动和控制饮食后依然没有效果，对于自己的身体数据要做到心中有数！

4、是不是经常一个人单练，如果是一个人单练，会比较吃亏，有时候陷入死胡同也不能及时醒悟，建议能找一些志同道合的健友一起锻炼，他们拥有更多的健身知识可以帮助你少走弯路！可以多关注一些国内的健身大咖，观看他们分享的视频，跟着一起做，不要自己一个人盲目的去练，不要轻易相信网上所说的几日就能瘦多少斤的方法，多少会对身体不利，减脂需要科学的方法，不要轻易上当受骗！

基本上，题主只要做到以上几点，减脂成功问题不大，重点是需要控制饮食，学会如何吃，如何练，那么减肥成功自然水到渠成，加油，祝减肥成功！

为什么我正常吃减肥餐，且也会天天运动，但体重却不减反增？苦恼？

属于减肥餐的饮食结构搭配和消耗的原因。减肥餐也就是以低热量，高纤维的膳食搭配，也就是清淡饮食的食物搭配。每天吃减肥餐，也天天运动，体重不减反增，属于体内消耗不出去所导致的。所以，需要通过调整饮食结构和运动方法，才能慢慢的让体重下降。

一，吃减肥餐不掉秤还有哪些原因所导致？既然热量摄入的少，运动量增加也不瘦，那就还要考虑代谢的问题，即使吃的少，基础代谢低也会不减反增。还有一点就是属于湿热体质，湿气重也会导致身体排泄不出去。所以，在原有基础上调整一下才能达到健康减肥的效果。

二，怎样调整更健康的减轻体重？1，减少糖分摄入量，每天保持有一份粗粮食物摄入量。减少糖分食物也就是让脂肪产生供能，从而减少体脂和体重。减少糖分食物也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。而每天保持一份粗粮食物主要是因为粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，从而促进清除油脂和垃圾毒素。B族维生素能起到增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，还能补充人体B族维生素的摄入量。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，牛肉等食物。3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能维持身体健康。另外，每天下午的时候用红豆薏米煮水喝，这样能辅助改善湿气重的现象。

4，保持充足睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减脂和维持身体健康。5，增加运动强度。减肥期间建议以有氧运动为主，同时还要保持至少30分钟以上的运动。由原来低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效促进燃脂和减体重，同时还能促进增肌塑形。