有痛风的人要怎样运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

哪些运动适合高尿酸血症痛风患者呢？患者运动时要遵循哪些原则？

一、哪些运动尤其合适高尿酸尿症痛风病人呢？

1.瑜伽健身

瑜伽动作较为柔和，并且可以旋转各个地方关节，拉申肌腱，提高肌腱能量，进而维护关节。对痛风高尿酸病人而言，防止了关节遭受猛烈冲击性造成的损害很有可能。高尿酸的朋友们可以适度做瑜伽，那样既可以维护关节，又可以缓解情绪。

2.游水

游水是一种十分好的有氧运动运动，游水运动针对促进血液循环，加快新陈代谢，提高心脏功能，减肥减脂，重构身型，改进身体新陈代谢，操纵胰岛素抵抗等层面，都具有至关重要的缓冲作用，针对有关节问题不适宜慢跑运动的好朋友，游水时的水的浮力使关节遭受的冲击性较小，也是很适用的运动方法之一。

3.单车

单车对发热量耗费非常大，长期性坚持不懈可以减脂。践踏单车运动特别注意运动抗压强度，慢慢塑造身体的体力。

4.跑步

跑步的情况下，因为频率不悦，针对关节的冲击性较小，也是一种合适痛风病人的合理有效的运动减脂方法。

二、痛风和高尿酸尿症的病人运动时一定要遵循下列各项标准：

1、不做高韧性无氧运动运动

痛风高尿酸病人不必开展超强度的无氧运动运动来运动健身，无氧运动运动的运动抗压强度大，会造成肌纤维氧气不足，使身体内葡萄糖水新陈代谢为乳酸，假如乳酸没法在短期内溶解为二氧化碳和水，便会导致乳酸的积累。这也是为什么运动后，全身肌肉会产生酸疼的病症，实际上便是乳酸堆积的主要表现。这种沉积在身体内的乳酸，最后也是要被身体排泄出来的，但在肾脏功能排出来乳酸时，它会危害尿酸的排泄，进而造成尿酸上升。

2、不必长期运动痛风发病时不必开展运动

痛风发病的时候会发生红肿热痛的病症，这时不能开展一切运动，最好是卧床休息。而在痛风减轻期可以开展运动，但运动的历程中一定要把握恰当的方式，不然也会对关节导致损害。每一次运动要调节好时间，不必长期的运动，运动是可以加快身体新陈代谢，对尿酸排泄有益，但一直长期运动，会导致出汗太多身体内水份大量的外流，那样反倒会造成尿酸浓度值上升，因而操纵好每一次运动的时间很重要。

3、立即补给水份

运动运动健身是难以防止出汗的，但汗水不是具有排泄尿酸功效的，针对痛风、高尿酸尿症病人，除开要操纵运动抗压强度和运动时间来降低运动导致身体水份大量的外流之外，也需要留意立即补给水份。立即补水保湿可以稀释液尿酸在血浆中的浓度值，减少引起运动痛风的风险性并且填补水份也有利于尿酸的进一步排泄。

4、要运动也需要安全用药

有效适当的运动有利于尿酸的排泄，可是在坚持不懈运动的历程中痛风高尿酸尿症病人也必须准时按量吃药，假如任意断药，反倒会致使病况加剧。有一部分人觉得运动是全能的，只需运动了身体就变好啦，并且总听别人说药品都对身体有不良反应，能不要吃就不吃。实际上这个念头错大了，尽管运动有利于身体排尿酸可是在尿酸原本就很高的情形下没有准时吃药，会造成尿酸浓度值没法获得有效的操纵，随时随地会出现痛风发作的风险性，即使没有症状的高尿酸尿症病人，不准时按量吃药很有可能对身体每个人体器官造成不良影响。因而，要运动也需要按医嘱吃药。

请问居家1号饭，痛风病人如何减肥？

痛风患者如果肥胖则需要控制和减轻体重，减肥的方法有很多，比如，一定要控制饮食，改善不良的生活方式和饮食习惯，膳食总热量，注意低盐、低脂、低糖饮食，多吃新鲜的水果，蔬菜、鸡蛋、牛奶、果汁等。

要避免高嘌呤食物的摄入，避免肉类食物的摄入，此外也可适当的进行运动及体育锻炼，也要注意避免过度劳累，要劳逸结合避免感染，可选择比较温和的运动方法比如散步，柔软操或者太极拳等，另外痛风患者一定要严格戒酒、多饮水

得了痛风应该怎么减肥？

超重和肥胖是痛风的危险因素之一。体重在正常范围内的痛风患者需要保持体重，超重肥胖的应该积极减肥。

1、食物选择上，注意饮食清淡少油。每克脂肪产生的能量约为碳水化合物和蛋白质的2倍，而且脂肪也不利于尿酸排出。因此，做饭时少放烹调油，每天控制在20~25克比较好。少吃油炸、腌制、熏制的食品，如炸鸡腿、咸肉、腊肠等。

2、多吃蔬菜和水果，每天至少吃一斤蔬菜，半斤水果。

3、每天进行运动。上班族可以利用上下班的时间，进行慢跑、骑车、快走等，还可以利用每天做家务进行身体活动。但是要注意不能进行剧烈运动，比如举重、长时间快跑等。研究指出，剧烈运动可能导致尿酸排出减少，诱发痛风发作。

4、可以在家里准备一个体重秤，每天早上称量一下空腹体重，关注体重变化。痛风患者减肥应该循序渐进，切忌减得过快，体重每周减轻一斤为宜。

马博士健康团蔡豪硕士生