晚上运动减肥后吃水果

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健身,减肥，夜跑后吃水果会影响减肥效果吗？

就减肥而言真心的影响不大，不过建议运动完可以吃根香蕉，补充一下钾元素。

一般情况下，夜跑后是可以吃东西的。夜跑后吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原;在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。

也就是对比循环如下：

夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

但是，要是一味地为了减肥而不吃东西，就会陷入如下的死循环。

饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

想要减肥主要还是三餐的控制跟戒掉零食，外加合适的运动方式，担心运动后吃个水果影不影响真心是没必要。

但是，夜跑后吃东西也有一定的原则，必须有一定的节制。

1、如果是想要通过夜跑减肥的人群，要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低热量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。

2、夜跑结束后最好休息1小时后，再去吃东西，这样不会影响食物的消化。

3、夜跑后因为接近睡觉的时间，所以建议吃一些比较容易消化的食物，以免脂肪堆积和影响睡眠。

如果是以增肌为目的的跑步锻炼则建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果；以减肥消脂为目的的跑步锻炼建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。；保持健康的跑步锻炼建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。

晚上减肥跑完步想吃点水果，吃什么水果不会胖

晚上减肥跑完步饥肠辘辘实在难耐，晚上吃什么不会胖呢？在众多食物中，水果几乎可以说是热量最低的，而且不少水果具有一定的减肥功效。下面我们来看看晚上吃什么水果减肥。

一、草莓

早春时节，市面上有许多鲜红的草莓出售。草莓是一种营养价值很高的水果，果肉中富含蛋白质、糖类、有机酸以及果胶。同时草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素更能润肠通便，预防便秘。晚上肚子饿的时候吃些草莓，既能饱腹又能减肥。

二、苹果

众所周知，苹果是一种营养价值非常高的保健水果，同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能给人很好的饱腹感。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择。

三、西红柿

西红柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作为水果还是蔬菜，它都是一种极佳的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得更平坦。

四、木瓜

木瓜所含的热量极低，每100g的木瓜仅含热量27大卡。别看木瓜其貌不扬，它那超强的减肥作用不容小觑。木瓜所含的木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，更能有效分解脂肪。通过分解脂肪，可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余的脂肪排出体外。

五、葡萄

一直以来，葡萄都被当做是“补血”水果，因为它含有丰富的葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。多吃葡萄不仅能补气益血，还能减轻体重。

减肥中晚上跑完步，吃了4个桃子，然后睡觉了，热量堆积吗？

我经常关注一个营养师，她说减肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到达内脏，形成内脏脂肪，

他建议是每天最多吃半个牛油果，可以吃小番茄什么的，像西瓜什么的，绝对得寄了，含糖太多了，

那桃子一次最多吃一个或者半个，你吃四个也太多了。

减肥就是要忌掉甜味的东西，水果，还有饮料，奶茶什么的，多喝白水，一天最少两升水，就是把你的口味变淡，控盐控糖控油，控制高脂肪的食物，

我一般都是水煮菜，然后加一点点盐，会吃水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，还有鱼，里面都含有脂肪，不用额外的加油，

多吃豆类，小扁豆，鹰嘴豆，黑豆等等，升糖指数低一，饱腹感强，

高纤维蔬菜，十字花课蔬菜，西兰花，芥兰菜心，菠菜等等，

首先我们知道一个桃子的热量大概36卡，在一般的水果中，桃子的热量算是比较高的了，因为桃子的含糖量很高。但同时桃子又具有很高的营养价值，富含膳食纤维，有很强的饱腹感，是减肥的佳品。

但是我们想要减肥，跑步是为了消耗一天身体所摄入的热量，只有消耗的热量大于一天所摄入的热量，才能消耗身体里所储存的热量，才会起到减肥的作用。

如果是运动完以后，又去吃了4个桃子，大概150卡左右，桃子的含糖量比较高，而且吃完就去睡觉了，体内的糖分就会堆积起来，形成赘肉。

最后总结，想减肥又想吃桃子的小伙伴最好是选在饭后半小时吃，或者直接放在晚餐吃。

水果对于减肥的意义而言，是大多数水果水分大、热量低，富含丰富的膳食纤维，人更容易饱，所以在减肥的时候，适当吃点水果可以帮助我们更好的减肥，但是，减肥的时候吃水果一定要注意量。

为什么要注意量？

比如题主饥饿的时候，一下子吃4个桃子，而每100g桃子的能量为51千卡，4个中等个子桃子基本热量为408千卡。几乎快赶上一餐的热量。

而一个中等个子的半个西瓜， 基本上有3kg左右，虽然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的话，基本半个西瓜就有780千卡的热量。热量远超一餐的热量。

如果减肥的时候，未曾把水果的热量缺口预留出来，那么三餐之外额外吃水果，肯定会增肥。也就是“ 越减越肥 ”。

可能是减肥食谱在设计的时候，没有饱腹感，加上大量的运动消耗，导致人体对能量的需求增加。

改善措施：

1、把一日三餐的主食替换成粗杂粮。

2、保证每天一个鸡蛋、300g左右的牛奶。可以在早餐吃，也可以在加餐吃。

3、可以选择一些鸡胸肉、低脂肪的鱼类、虾类等，保证充足的优质蛋白质供应。

4、每天的蔬菜要保证500-600g左右，其中深色蔬菜占据1/2以上，最好蔬菜的种类多一点，可以选择十字花科的，也可以选择菌藻类的比如蘑菇、海带等

5、每天保证一定量的豆类制品，比如豆腐、豆皮等的摄入。

6、水果的摄入量要减少，一般一天200-250g左右的水果基本合适，也就是一个中等个子的桃子，西瓜300g左右就够了。

1、吃水果的时间

一般吃水果要放在餐前吃，可以在食欲旺盛的时候，适当垫垫，延缓饥饿感，避免正餐进食过快或者暴饮暴食。

2、吃水果要注意“热量地雷”

并不是所有的水果热量都很低的，有些水果不仅热量不低，还很高，比如榴莲，每100g榴莲有150千卡的热量，而每100g米饭只有120千卡左右，而椰子肉的热量更高，100g所含有的热量，甚至是米饭的2倍。

您好，我是营养师史睿，我来回答您的问题。

首先，减肥需要降低能量摄入、增加能量消耗，我们先来看一下四个桃子的能量。

100g桃子的能量是42kcal，一颗中等大小的桃子大概是200g，四个桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了，这个时候是比较容易转变成脂肪储存起来的。

西瓜的能量比较低，每100g大约是27kcal的能量。虽然西瓜的能量比桃子低，但是西瓜吃的量大，像题主提问的这样吃半颗，而小西瓜半个大约有两斤，两斤西瓜就是270kcal。这个是小西瓜，如果是大的，那么能量就翻好几倍，你还敢跑完步吃吗？

其实一直在强调，吃水果不能减肥。因为水果里面的果糖很特殊，一般的多糖进入体内会分解代谢成葡萄糖供能，但是果糖更容易转化成脂肪储存起来，所以果糖令你发胖的速度很快。这也就是为什么不建议吃水果减肥，也不建议减肥的时候用水果代餐。好好吃饭加上合理的运动才是最好的减肥方法。

1、人的胖瘦是吃来决定的这没错，但是跟时间没关系。摄入的能量小于输出能量，不论你几点吃都在瘦的状态。所以和时间没关系，与摄入的热量有关。

2、水果对于减肥来讲确确实实是个很优质的碳水化合物，但是也不能多吃，任何食物吃的过多都会胖。

3、睡前运动如果影响到睡眠了，对于减肥来讲可不是好事。一切影响睡眠的行为都不利于减肥。睡好觉会让你瘦的更快。

4、睡前尽量不要进食。身体需要休息，肠胃也一样，所以晚上让他们选择休息。

5、水果与蛋白一起进食可以拉低食物的Gi值，不会影响血糖，所以不要单独吃水果。

以上是我的见意，希望能帮到你，出希望你越来越瘦。减肥顺利。

容易堆积的。桃子属于水果的一种，也属于夏季水果。也富含糖分和一定的热量。跑步回来以后吃了4个桃子，等于是身体在没有消耗的基础上，就立马睡觉。增加了胃肠负担，同时也会导致热量堆积。

一，跑步回来以后建议这样做。

跑步属于有氧运动的一种，跑步会增加热量消耗和提升代谢。同时跑步以后因为消耗能量的原因，会出现饥饿的现象，建议这个时候可以选择先喝一杯温水或者一只酸奶，但是建议食用以后不要立马睡觉，要等一个小时以后在睡觉，这样既能让食物得到消化和吸收，又能起到减脂的作用。

二，除了跑步以外，平时的饮食也要注意均衡搭配。

跑步虽然能起到辅助减肥的效果，但是也要注意饮食搭配。选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，补充足量的蛋白质，以清蒸，清炒，炖煮，白灼的烹饪方式进行，这样才能避免热量过多的热量。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。所以，饮食是减肥的基础，而运动则是热量消耗量多与少的辅助。

所以，减肥要以饮食为主，运动辅助的方式进行。

你要知道想减肥，有些水果是要少吃的，尤其是西瓜、葡萄、含糖量较高的水果！水果可以放在早餐一起食用！跑步回来饿，可以吃一点蛋白质含量的食物！太晚了，还是不建议吃，所以晚饭一定要吃一下蛋白质含量的食物、耐饿！我晚上运动完，饿的时候，就喝点牛奶或几口水，赶紧睡觉！告诉自己饿是在燃烧脂肪[呲牙]

嘻嘻！吃这么多怎么减？

西瓜的甜度太高哦，最好不吃。桃子，在晚上吃一个就可以了。吃4个？

怎么吃下去的？天哪噜！

首先，觉得您有这么好的运动习惯，很赞！！！

1）逐步改变这个习惯，先逐步减少每次水果的量，逐步达到运动后基本不吃或者吃很少一点；

2）改用热量更低的“水果”，例如番茄，圣女果；热量低，又可以当水果吃，当然前提是不能吃太多；

想要达到减肥的效果，就要消耗 摄入。

首先要知道你一天的运动量是多少，摄入热量是多少。

以跑步为例，慢跑9km/h，每小时消耗650卡路里。12km/h，每小时消耗700卡路里。

以桃子为例，一个桃子的大概83卡路里，4*83=332卡路里。热量相对水果中是比较低的。

这样看起来消耗 摄入，但是不能仅仅看数值，还要具体问题具体分析。比如您一天的饮食，是否高热量。还有就是摄入的时间也有影响，在睡前也不利于减肥。要整体的来看，不能只看运动后的水果的热量，也不能用这个数值来检验今天的减肥效果。所以建议您在日常生活中，食用低热量食品，在运动后可以选择蔬菜汁，或者饱腹感较强的食物来控制自己的食欲，比如薯类等。

减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿。控制自己的，管理好自己的身体养成良好习惯，在这里也祝题主，早日达到自己的目标，加油，你一定行！